تمديد التأمين: اتبع خطة الوجبات الصحية هذه لتعزيز المناعة والمزاج

حافظ على رطوبتك مع شربات الليمون أو كوكوم أو أملا (عنب الثعلب الهندي) أو بعض الفاكهة ، كما اقترحت أخصائية التغذية روجوتا ديويكار.

تناول الأرز والدال على الغداء وهو مزيج جيد من العناصر الغذائية. (المصدر: Getty Images)

مع تمديد الإغلاق حتى 3 مايو ، وضعت أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار خطة نمط حياة لضمان تعزيز مناعتك مع الحفاظ على التوتر والقلق بعيدًا.

بينما نعمل على كسر سلسلة فيروس كورونا ، فلنعمل على إعادة الانضمام إلى سلسلة الحكمة الغذائية الهندية. بطريقة ما ، أنظر إلى الإغلاق كفرصة لإعادة تأسيس تواصلنا مع الحكمة التي نشأت في المنزل. كتب ديويكار على إنستغرام مع العناصر الغذائية التي يقدمها ، والوصفات التي صمدت أمام اختبار الزمن ، وذكريات الطفولة التي تستحضرها.

ألق نظرة على الخطة:

1. ابدأ يومك مع الموز (لمنع إمساك ) واللوز المنقوع (الذي يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب) والزبيب المنقوع (للتكيف مع أعراض ما قبل الحيض وقضايا الغدة الدرقية).

Poha هو خيار صحي لتناول الإفطار. (المصدر: Getty Images)

2. الإفطار: يمكنك تناول الأطباق الهندية التقليدية مثل idli و poha و dosa و paratha والبيض والباف ، والتي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. إذا كنت تشتهي الأطعمة المقلية ، يمكنك تجربة الفويري أو الفادا ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. أضف فاكهة موسمية مثل المانجو إلى وجبتك.

اقرأ | يجب على الأشخاص الذين يعانون من وظائف مرهقة عدم تخطي وجبة الإفطار ؛ إليكم السبب

عنكبوت مع علامة على الظهر

3. الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح: حافظ على رطوبتك بشربات الليمون أو كوكوم أو أملا (عنب الثعلب الهندي) أو أي فاكهة أخرى.

4. الغداء: تستطيع الأكل من عند والأرز أو روتي سابزي ، مع الصلصة ، إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات الكبيرة مثل B12 و D. يمكنك أيضًا تناول شيكران بولي المصنوع من الموز والسكر والحليب والشباتي ، إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو تعاني من الهبات الساخنة.

اقرأ | جرب صلصة النيم هذه لتعزيز مناعتك

5. وجبات خفيفة بعد الظهر: يمكن أن يشمل ذلك جوز الهند الجاف والجاغري أو الكاجو والجاغري. يمكنك أيضًا تناول بعض الوجبات الخفيفة الجافة مثل mathri أو shakarpara أو kurmura أو chivda أو chakli. هذه الأطعمة ليست مجرد محسنات للمزاج ولكنها غنية أيضًا بالدهون والمعادن الأساسية ويمكن أن تمنعك من استهلاك كميات زائدة من الكافيين.

6. العشاء المبكر: يعتبر الخيشدي أو الأرز مع الدال أو البقوليات أو البيض أو البانير خيارات صحية لتناول العشاء. يوفر الأرز والبقوليات مزيجًا جيدًا من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية والألياف ، كما يحمي البكتيريا الجيدة.

7. وقت النوم: قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول كوبًا من حليب الكركم لتعزيز المناعة. لهذا يمكنك إضافة بعض جوزة الطيب إذا كنت تعاني من الأرق أو ضعف الهضم ، والزنجبيل الجاف لضعف العظام والمفاصل ، والقيصر لتحسين البشرة والشعر.

اقترح ديويكار ، الذي يمارس يوغا الينجار ، أيضًا بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على نشاطك وصحتك وصحتك. ينبغي للمرء أن يتدرب بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة يوميًا. أبدا ب سورياناماسكار ، تليها القرفصاء والطعنات و اليوغا أساناس .

صور لأشجار الصنوبر مع المخاريط

فيما يلي بعض التعديلات على نمط الحياة التي أوصت بها:

1. يجب ألا تزيد قيلولة بعد الظهر عن 20-30 دقيقة.

2. حاول تقليل وقت الشاشة. يمكنك الاحتفاظ بهاتفك في مكان ثابت في المنزل لتقليل الاستخدام.

3. جرب الأكل اليقظ. هذا يعني أنك تجلس وتأكل بصمت لتناول وجبة واحدة على الأقل وتمضغ ببطء.

4. كن في شركتك. وأضاف ديويكار أن الأمر ليس مخيفًا كما تعتقد.

ألق نظرة على منشورها:

زهور حمراء وسوداء وبيضاء

عرض هذا المنشور على Instagram

خطة وجبات Quarantine 2.0 - بينما نعمل على كسر سلسلة فيروس كورونا ، فلنعمل على إعادة الانضمام إلى سلسلة الحكمة الغذائية الهندية. بطريقة ما أنظر إلى الإغلاق كفرصة لإعادة تأسيس تواصلنا مع الحكمة التي نمت في المنزل. مع العناصر الغذائية التي يقدمها ، مع الوصفات التي صمدت أمام اختبار الزمن ومع ذكريات الطفولة التي تستحضرها. إليك خطة ستساعدك خلال #lockdownextension. وأثناء ذلك ، ستبقيك قويًا ، وتحرق الدهون وتحسن مزاجك. # quarantine #mealplan #eatathome #workfromhome #workoutfromhome

تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 13 أبريل 2020 الساعة 11:05 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

ماذا عن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي هذا الإغلاق؟