كارينا كابور خان تفعل Surya Namaskar هو كل ما تحتاجه من إلهام للياقة البدنية هذا الصباح

يمكن رؤية اللاعب البالغ من العمر 39 عامًا وهو يعطي أهدافًا لياقة بدنية كبيرة. واصل القراءة.

إن أداء Surya Namaskar بانتظام مفيد للصحة. (الصورة: therealkareenakapoor / Instagram ؛ من تصميم Gargi Singh)

إذا كنت تعتقد أن اللياقة البدنية تتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين بالأوزان ، ففكر مرة أخرى. في اليوغا ، تعتبر Surya Namaskar أو 12 تحية لإله الشمس ، فعالة ممارسه الرياضه هذا لا يساعد فقط في تقوية الظهر والعضلات ، بل يساعد في تحسين الجسم بالكامل اكتشف - حل . مع العديد من التقلبات والانحناءات ، يُقال إنه يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية وأنظمة الأعضاء في الجسم.

كاتربيلر أخضر مع أشواك سوداء

هذه نظرة على الممثل كارينا كابور خان الفوز على Surya Namaskar ، كما تمت مشاركته على حساب Instagramtherealkareenakapoor.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة كارينا كابور خان (therealkareenakapoor) في 1 سبتمبر 2019 الساعة 1:20 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور مشترك بواسطة كارينا كابور خان (therealkareenakapoor) في 21 سبتمبر 2019 الساعة 10:27 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الموارد للاستثمار في نظام تمرين متقن ، فإن القيام بصحيفة Surya Namaskar اليومية هو طريقة شاملة للحفاظ على لياقتهم.

إليكم السبب!

يساعد على إنقاص الوزن

إن أداء Surya Namaskar بوتيرة أسرع من المعتاد هو تمرين جيد للقلب يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. تساعد المواقف على شد عضلات البطن مما يؤدي إلى فقدان الوزن حول البطن. كما أنه يساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

يحارب الشيخوخة

يعزز Surya Namaskar الدورة الدموية ، ويمنح بشرتك ووجهك توهجًا مشعًا. كما أنه يساعد في منع التجاعيد وفعال ضد الشيخوخة. المفتاح هو إجراء هذا أسانا على أساس يومي للحصول على نتائج أفضل.

إن القيام بصحيفة Surya Namaskar يوميًا هو طريقة شاملة للحفاظ على لياقتك. (المصدر: صور Thinkstock)

يضمن انتظام الدورة الشهرية

يساعد في تنظيم الدورة الشهرية. قم بأداء الأسانا يوميًا للحصول على عضلات أقوى في البطن ولفترة أقل إيلامًا.

يخفف من القلق

إذا قمت بإجراء Surya Namaskar بانتظام ، فستلاحظ فرقًا ليس فقط في نفسك الجسدي ولكن أيضًا في صحتك العقلية. يعتبر تمرينًا فعالًا للمساعدة في تحسين الذاكرة وعمل الجهاز العصبي. كما أنه يساعدك على الهدوء والتخلص من القلق. يعمل على تطبيع نشاط الغدد الصماء وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.

معارك قضايا النوم

من المعروف أن سوريا ناماسكار تعمل على تحسين أنماط النوم. يساعد على تهدئة العقل ، مما يمنحك نومًا أفضل وأكثر هدوءًا في الليل. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك الحصول على مزيد من الطاقة طوال اليوم.

إليك كيفية القيام بذلك

على الرغم من أن Surya Namaskar يمكن القيام به في أي وقت من اليوم ، إلا أن الوقت الأنسب والأكثر فائدة هو شروق الشمس حيث أن أشعة الشمس تنشط جسمك وتنعش عقلك.

براناماسانا Pranamasana: يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسد والعقل.

Hastauttanasana: يتمدد الصدر والبطن ، ويساعد على جعل الجسم يشعر بالنشاط. يتيح الاستفادة الكاملة من سعة الرئة.

Padahastasana: يقوم بتدليك أعضاء البطن ، ويحسن الهضم ، ويطيل العمود الفقري ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. يقوم بتدليك أعضاء البطن ، ويزيد من قوة الهضم وتدفق الدم إلى المخ ، ويطيل العمود الفقري. يساعد على تحسين وضع العمود الفقري ، مما يجعل العمود الفقري مرنًا ومستقيمًا ومرنًا.

Ashwa Sanchalanasana: شد عضلات الفخذ وعضلات الورك والعمود الفقري ، وتنشط أعضاء البطن وتزيد من القوة العقلية. كما أنه مفيد لعسر الهضم والإمساك.

بارفاتاسانا: يقوي الساقين والذراعين ، ويطيل عضلات الربلة والعمود الفقري ويخفف من توسع الأوردة. يقلل من ترهل الظهر والخصر ويساعد أيضًا في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو.

Dandasana: يحسن الوضع ويقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ويطيل الكتفين والصدر.

بعد المركز السادس ، تحتاج إلى أداء نفس الوضعيات بترتيب عكسي للوصول إلى موضع البداية. وتشمل هذه:

Ashtanga Namaskara: ينمي الصدر ويقوي الذراعين والساقين.

بهوجانجاسانا: يخفف التوتر في الظهر والعمود الفقري ويحفز ويوسع أعضاء الصدر والبطن.

بارفاتاسانا: (كما ورد أعلاه)

Ashwa Sanchalanasana: (كما ورد أعلاه)

Padahastasana: (كما ورد أعلاه)

Hastauttanasana: (كما ورد أعلاه)

براناماسانا: (كما ورد أعلاه)

هل أنت لعبة؟