من قرارات السنة الجديدة الواقعية إلى أهداف الأكل الواعي: اتبع هذه النصائح من أجل 2020 صحي

قل مرحبا للصحة الجيدة في العام القادم!

حدد أولويات أهدافك - ابدأ بأهداف يسهل تحقيقها وانتقل تدريجيًا إلى الأهداف الأصعب. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

يأتي العام الجديد بمجموعته الخاصة من الأحلام والتطلعات. ليس هناك من ينكر أنه بينما يكون كل ذلك مغريًا ، فإنه يدفعنا بطريقة ما إلى الإفراط في توقع أنفسنا. للإشارة إلى مدى ملاءمة الحفاظ على أهدافك واقعية ، توصل فريق مكون من 500 خبير تغذية من HealthifyMe إلى 20 نصيحة من أجل صحتك في العام الجديد.

إذا كنت تتطلع إلى جعل عامك القادم يتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، فإليك ما يجب عليك فعله.

* بينما يمكن أن يوفر لك الإنترنت الكثير من المعلومات حول الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية ، إلا أنها قد لا تعمل من أجلك. من المهم أن تقرأ ما بين السطور واستشارة خبراء التغذية على الأرض.

شجيرات صغيرة دائمة الخضرة لأشعة الشمس الكاملة

* النوم سبع ساعات: يحتاج معظم البالغين الأصحاء ما بين سبع إلى تسع ساعات نايم لتعمل في أفضل حالاتها.

* الابتعاد عن الشاشة: يؤثر وقت الشاشة الزائد سلبًا على وضعنا وحتى مزاجنا.

* ركز على إنقاص البوصة / الدهون: بدلاً من وزنك ، ركز على فقدان البوصات وفقدان 'الدهون' من جسمك.

تأكد من الحفاظ على رطوبتك. (المصدر: ملف الصورة)

* كمية الماء: اشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء كل يوم.

* الأكل اليقظ: تتضمن أساسيات الأكل اليقظ تجنب الإفراط في الأكل والأكل ببطء والاستماع إلى إشارات الجوع الجسدي.

* أهداف صحية واقعية: وضع أهداف واقعية ومحددة زمنياً يعمل بشكل أفضل من الأهداف طويلة المدى أو الطموحة للغاية.

* صورة الجسم الإيجابية: العمل من أجل نمط حياة صحي يعني أيضًا تغيير التصورات السلبية عن مظهر الجسم الحالي. التأمل والتأكيدات الإيجابية هي المفتاح لبناء صورة إيجابية عن الجسم.

البرقوق الأسود مقابل البرقوق الأحمر

* توقف عن المقارنة: تختلف مستويات اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي والمتطلبات الغذائية لكل شخص. بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، ركز على تحقيق أهدافك الخاصة.

* توقف عن اتباع الحميات المبتذلة: الحميات البدائية ، وخاصة الحميات منخفضة السعرات الحرارية ، ليست مستدامة ونحن بحاجة إلى التوقف عن الوقوع في غرامها. يميل معظم أخصائيو الحميات إلى زيادة الوزن بمجرد توقفهم عن اتباع الحميات الغذائية.

أرني بعض الزهور الجميلة

* تقليل الأطعمة المصنعة: يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة إلى مستويات طاقة أعلى وصحة أفضل.

اجعل أنشطة اللياقة ممتعة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

* احصل على تقرير دم مرة في السنة: تابع لياقتك بانتظام.

* كن على اتصال دائم بالطبيعة: قم بالمشي ، اذهب في رحلة ، اركض في ماراثون. هذه بعض أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك.

* التركيز على قضاء وقت عائلي جيد: يضمن لك أن تكون في سلام مع نفسك ويحافظ على لياقتك العقلية.

* التركيز على القدرة على التحمل والقوة ومستويات الطاقة.

* تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك: يمكنك استخدام يوميات أو مراقبتها على هاتفك المحمول عبر التطبيقات الصحية التي تقدم لك أيضًا معلومات مفصلة عن عدد السعرات الحرارية لكل طعام تأكله

شجيرات صغيرة دائمة الخضرة لأشعة الشمس الكاملة

* تحديد أولويات أهدافك: ابدأ من السهل تحقيق أهداف اللياقة والنظام الغذائي إلى أهداف أكثر صرامة.

* استخدم المكافآت بذكاء: كافئ نفسك على تحقيق أهداف لياقتك ، لكن لا تبالغ.

* تناول الطعام بشكل متكرر في المنزل: الطعام المطبوخ في المنزل طازج ومغذي أكثر ، بالإضافة إلى أنه يضمن لك تقليل المكونات غير الضرورية التي قد تكون ضارة / تضيف إلى عدد السعرات الحرارية.

* لا تجهد نفسك. اجعل اللياقة عملية ممتعة: درب عقلك على رؤية نظام اللياقة الخاص بك كنشاط ممتع. سيضمن لك التمسك به لفترة أطول.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.