جرب وضعيات اليوجا السهلة هذه لبناء المناعة

كل ما تحتاجه هو جدار وسجادة يوجا ومسند. تحقق من يطرح هنا.

جرب هذه الأوضاع أثناء التمرين في المنزل. (المصدر: ملف الصورة)

لا تساعدك وضعيات اليوجا على تحقيق أهداف لياقتك فحسب ؛ كما أنها تساعد في بناء المناعة وتأخذك خطوة إلى الأمام في رحلتك نحو العيش الشامل. ولكن إذا كان لديك أي شكوك حول هذا الموضوع ، فقم بإلقاء نظرة على خبير التغذية المشهور روجوتا ديويكار المنشور على Instagram الذي جعلنا ملتصقين.

في هذا المنشور ، شاركت ثلاث وضعيات من سلسلة يوغا Iyengar Yoga لبناء المناعة ، والتي لها العديد من الفوائد للعقل والجسم. إلق نظرة:

دودة مخططة بالأبيض والأسود

عرض هذا المنشور على Instagram

ممارسة الأسانا السهلة في المنزل من أجل المناعة 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana من سلسلة مناعة Iyengar Yoga. هههههههههههههههههه

تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 21 آذار (مارس) 2020 الساعة 8:39 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

يمكن لأي شخص يتطلع إلى مواصلة ممارسته في المنزل خلال فترة الإغلاق.

عندما حدث وباء السارس الذي أثر أيضًا على الجهاز التنفسي ، فإن guruji ( BKS Iyengar ) صدر تسلسل بناء المناعة. من ذلك ، أعرض ثلاثة أوضاع يمكنك القيام بها بمساعدة ثلاثة أشياء فقط ، كما ذكرت في الفيديو.

ووفقًا لها ، فإن الوضعيات تساعد على زيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، وتجعل المرء يشعر بمزيد من الإيجابية ، كما أنه يبني حصانة .

ماذا تحتاج

*حائط
* سجادة يوجا
* دعامة
* بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج المرء إلى بطانية وكرسي

Adhomukhashvanasana

الشجيرات المزهرة القزمة للظل

وفقًا لديويكار ، فإن هذه الوضعية تعمل على الجسم بالكامل. إنه يعمل كإنحناء للأمام ، ومنحناء للخلف وأيضًا يحسن انقلاباتك ، مما يساعد أثناء أداء المواقف الصعبة مثل Sirsana.

* بدعم من الحائط ، وازن جسمك على جميع الأطراف الأربعة ، بحيث تشكل هيكلًا يشبه الطاولة.
* الزفير ورفع الوركين بلطف وتصويب الكوعين والركبتين. تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يشكل 'V' مقلوبًا.
* يجب أن تكون يداك متوازيتين مع كتفيك وقدميك على نفس الخط مع الوركين. تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الخارج.
* الآن ، اضغط يديك على الأرض وإطالة رقبتك. ادفع صدرك نحو فخذيك وفخذيك نحو الحائط.
* انتظر لبضع ثوان ، ثم ثني ركبتيك والعودة إلى وضع الطاولة.

بدلاً من ذلك ، عندما يتم تنفيذ الوضع كجزء من تسلسل المناعة ، أظهر ديويكار كيف يمكن للمرء أن يريح رأسه على دعامة تساعد في تخفيف أعراض الصداع أو البرد. وفقًا لـ Diwekar ، يجب أن يبدأ المرء من دقيقة ويصل إلى خمس دقائق.

شجيرات أمام المنزل لأشعة الشمس الكاملة

أوتاناسانا

* قف بجانب الحائط ، لكن حافظ على بعض المسافة.
* ادفع أردافك نحو الحائط حتى ترتفع. اضغط على لوحي كتفك معًا وادفعهما نحو وركيك.
* ارفع فخذيك ولفهما بالداخل. افتح صدرك وانزل رأسك للأسفل.
* بدلاً من ذلك ، استخدم دعامة لإبقاء رأسك لأسفل وإذا لم يلمس الرأس المسند ، احتفظ بغطاء فوقه. حرر الآن.
يمكن أيضًا طي بطانية أخرى والاحتفاظ بها إذا كان الرأس غير قادر على لمس البطانية. أو يمكنك أيضًا استخدام كرسي.

براساريتا بادوتاناسانا

* قف مع ساقيك متباعدتين وضع يديك على الأرض.
* ارفع ركبتيك. لف فخذيك إلى الداخل.
* يمكنك رفع الوركين بدعم من الحائط.
* لا تحني ركبتيك.
* الآن حرر رأسك لأسفل.
* استخدم دعامة أو بطانية أو اثنتين مع بقاء الورك أعلى جزء.

هل ستجربهم؟