Tiger Shroff يرفع وزن 220 كجم للتمرين ؛ شاهد الفيديو

لا يخجل Tiger Shroff من دفع مستوى لياقته.

لقد نجح تايجر شروف للتو في تنفيذ رفعة مميتة. (المصدر: tigerjackieshroff / Instagram)

لقد تركنا Tiger Shroff مرارًا وتكرارًا في حالة من الذهول مع مستوى لياقته البدنية الشديد. رأيناه تمارين صعبة ، من تدريبات القوة إلى مجموعة متنوعة من الحركات البهلوانية مثل تقلب في الماضي.

ال باغي الممثل لا يخجل من دفع مستوى لياقته. مرة أخرى ، تحدى تايجر نفسه للقيام بتمرين يفكر فيه الكثير منا مرتين قبل أن يحاول - الرفعة المميتة بوزن 220 كجم.

نشر Tiger مقطع فيديو على Instagram له وهو يحاول الرفعة المميتة. في حين أنه غير قادر على رفع الوزن في محاولته الأولى ، شوهد وهو يحاول ذلك للمرة الثانية ويرفع الحديد بنجاح. شاهد الفيديو:

عرض هذا المنشور على Instagram

عذرًا صرخات الحرب ... التي شعرت بثقلها منrajendradhole # 220kgsdeadlift

تم نشر مشاركة بواسطة النمر شروف (tigerjackieshroff) في 31 آب (أغسطس) 2020 الساعة 6:11 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

الرفعة المميتة

يتضمن تمرين رفع الأثقال رفع قضيب أو قضيب من الأرض إلى مستوى الوركين ثم إعادة وضعه على الأرض.

فوائد الرفعة المميتة

تعمل Deadlift على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ ومجموعة من العضلات ، مثل عضلات الساعد والبطن والساق وعضلات أسفل الظهر ، وفقًا لـ livestrong.com . أظهرت الدراسات أنه يحسن أيضًا القدرة على القيام بقفزة عمودية. إلى جانب ذلك ، من المعروف أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من حفنة من التمارين الأخرى.

كيف تفعل الرفعة المميتة

إذا كنت مبتدئًا ، فقم بهذا التمرين تحت إشراف مدرب. فيما يلي الخطوات:

* قف مع منتصف قدمك تحت الحديد.
* ثني وإمساك الشريط على أي من الجانبين بمسافة عرض الكتفين.
* إثن ركبتيك.
* ارفع صدرك وافرد أسفل ظهرك.
* خذ نفسًا عميقًا ، ارفع الحديد وقم بالوقوف.
* امسكها لمدة ثانية مع انغلاق الوركين والركبتين. أعد الوزن إلى الأرض. استرح لبضع ثوان وكرر.