تشنجات الحيض؟ هذه النصائح من أخصائية التغذية روجوتا ديويكار يمكن أن توفر الراحة

بينما يميل الكثير من الناس إلى تناول الأدوية ، ينصح الخبراء بالعلاجات الطبيعية للمساعدة في تخفيف الألم.

يمكن أن يؤدي الألم المفرط إلى التغيب عن العمل أو المدرسة مما قد يصبح سببًا للقلق. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

فترات يمكن أن يكون وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة للمرأة الحائض لأنها تسبب غالبًا ألمًا في الجسم وغثيانًا وإسهالًا وصداعًا وتشنجات يمكن أن تستمر حتى ثلاثة أيام. تُعرف تقلصات الدورة الشهرية أيضًا باسم عسر الطمث وتتسبب في حدوث خفقان وألم مغص في أسفل البطن. تعاني بعض النساء أيضًا من دورات شهرية غير منتظمة تحدث على الأرجح بسبب تغيرات نمط الحياة أو ساعات العمل غير المنتظمة أو / والعوامل البيئية. مفقود فترات (انقطاع الطمث) ، خاصة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر دفعة واحدة ، عندما لا تكون المرأة حاملاً هو أيضًا مصدر قلق متزايد ويتطلب فحصًا طبيًا شاملاً.

يمكن للألم المفرط أن يجعل المرء يغيب عن العمل أو المدرسة ، وبالتالي فهو سبب للقلق. عادة ما تشمل النساء المعرضات لخطر الإصابة بفترات مؤلمة أقل من 20 عامًا ، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من فترات مؤلمة ، وأولئك الذين يعانون من نزيف حاد ، وأولئك الذين وصلوا إلى سن البلوغ قبل سن 11 ، وأولئك الذين لم ينجبوا طفلًا.

بينما يميل الكثير من الناس إلى تناول الأدوية ، ينصح الكثير من الخبراء بالعلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. خبير تغذية المشاهير روجوتا ديويكار و الذين يتحدثون غالبًا عن تناول الطعام المحلي للبقاء بصحة جيدة ، انتقلوا مؤخرًا إلى Instagram لمشاركة خمس نصائح يمكن أن تساعد النساء في فتراتهن.

من أين يأتي خشب الجوز

1. منقوع الزبيب والزعفران

نظرًا لأن الزبيب غني بالألياف ، فإنه يعمل كملينات طبيعية عند نقعه في الماء. (المصدر: ملف الصورة)

نظرًا لأن الزبيب غني بالألياف ، فإنه يعمل كملينات طبيعية عند نقعه في الماء مما يساعد على منع الإمساك ويحافظ على عملية الهضم تحت السيطرة طوال اليوم. زبيب مليئة بالسكريات الطبيعية وهي طريقة رائعة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون استهلاك سعرات حرارية إضافية. قالت دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الطبية ، إن القيصر أو الزعفران فعال أيضًا في علاج أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية BJOG .

يقول ديويكار: قبل أسبوع من الدورة ، ابدئي يومك بالزبيب المنقوع والقيصر.

2. الخضار

(الصورة: Getty Images / Thinkstock)

يجب على النساء محاولة تضمين اللوبيا ، وشانا دال ، وراجما ، وكوليث دال ، ومونج دال في نظامهن الغذائي بانتظام. تعتبر البقوليات من المصادر الكبيرة للبروتين والنشا المقاوم لأنها توفر البروتين وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى.

حشرة سوداء صغيرة لها أجنحة في المنزل

يقول ديويكار: تضمين البقوليات التي تنبت وتُطهى طريقة جيدة لتخفيف الألم.

3. خضار درنة

وفقًا لـ Diwekar ، يمكن أن تساعد خضروات الدرنة مثل Suran والبطاطا الحلوة ، على الأقل مرتين في الأسبوع في تخفيف الألم. بعض الدرنات الأخرى التي يمكن أن تفكر فيها هي الشمندر والجزر والفجل والتابيوكاس.

4. تمارين

ينصح ديويكار بممارسة الرياضة بانتظام. ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تفعل الحيلة.

5. مكملات الكالسيوم

خذ الكالسيوم وهي تقول إن تناول مكملات (سترات الكالسيوم) كل ليلة قبل النوم.

تشمل العلاجات المنزلية الفعالة الأخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية استخدام وسادة تدفئة على منطقة الحوض أو تدليك بطنك بلطف. حتى الحمامات الدافئة يمكن أن تساعد.

الحمضيات تشبه الجريب فروت

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.