نصائح للياقة البدنية: لماذا يجب عليك دائمًا الإحماء قبل التمرين

غالبًا ما يتم تجاهل الإحماء من قبل معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يبدو أساسيًا جدًا ، لكنه لا يقل أهمية عن التمرين نفسه '

إليك ما تحتاج لمعرفته حول عمليات الإحماء. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

نظرًا لضيق الوقت أو بسبب الخمول التام ، يميل الكثير منا غالبًا إلى تخطي تمارين الإحماء قبل التمرين. في حين أنه قد لا يبدو مهمًا للغاية ، يمكن أن تساهم عمليات الإحماء في التمرين. مشددا على اهمية الاحماء والتغذية مونمون غانيريوال شارك مؤخرًا مشاركة على Instagram.

غالبًا ما يتم تجاهل الإحماء من قبل معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. قالت إنها تبدو أساسية للغاية ، لكنها لا تقل أهمية عن التمرين نفسه.

لماذا ا؟ وفقًا لـ Ganeriwal ، يتكون برنامج التمرين الشامل من الإحماء كعنصر مهم. وأشارت إلى أن الهدف من ذلك هو تسخين عضلات التمرين حرفيًا للتحضير للتمرين القادم.

كيف تساعد عمليات الإحماء؟

تسمح عمليات الإحماء للجسم بالانتقال تدريجياً من حالة الراحة إلى المتطلبات الأعلى (الميكانيكية الحيوية ، الفسيولوجية ، الحيوية الحيوية) للتمرين. هذا يعني أن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم الأساسية تزداد تدريجياً (وليس فجأة) ، مما يعد الجسم والنظام للنشاط البدني.

كم عدد التوت المختلفة هناك

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

ما هي فوائد الإحماء الجيد؟

* يمنع أي إصابة محتملة
* يعزز نطاق الحركة (ROM) للمفاصل
* يعزز أداء العضلات
* يعزز إمداد الأكسجين وتدفق الدم إلى العضلات
* يقلل من وجع العضلات بعد التمرين

أشجار الصنوبر ذات إبر ناعمة طويلة

مكونات جيدة للإحماء

المدة: يجب أن تكون مدة الإحماء المثالية من 5 إلى 10 دقائق على الأقل.

الشدة: منخفضة إلى متوسطة الشدة

الوضع: أنشطة القلب مثل المشي البطيء ، الركض البطيء ، وركوب الدراجات وما إلى ذلك وأنشطة التحمل العضلي مثل دوائر الكتف ودوران الرقبة وما إلى ذلك

كيف تبدو شجرة القطن

تمارين القلب مثل المشي البطيء هي طريقة جيدة للبدء. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

تمارين الاحماء للقيام بها

أهم مبدأ في الإحماء هو الخصوصية. دائمًا ما يكون الإحماء خاصًا بالتمرين ، حيث يحاكي الحركة التي سيتم إجراؤها في التمرين التالي.

أمثلة

- إذا كانت جلسة التمرين النموذجية تتكون من المشي السريع ، فإن المشي البطيء سيكون بمثابة إحماء مثالي

- يعتبر المشي السريع بمثابة إحماء مناسب قبل الركض

- يتم تنفيذ الضربات واللكمات والركلات منخفضة الشدة كحركات إحماء قبل أ فئة الكيك بوكسينغ

- جولات قليلة من سوريا ناماسكارز افتح الجسم للأسانا الصعبة القادمة في فصل اليوجا.