Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars ؛ وإليك كيف يمكنك القيام بذلك أيضًا
قد يبدو القيام بـ 108 صوريا ناماسكار أو 54 مجموعة من تحية الشمس مهمة شاقة للمبتدئين ، ولكن يمكن تحقيقها من خلال التحضير مقدمًا جيدًا. يجب أن يكون التركيز على بناء قدرة المرء على التحمل.
انتقلت Nimrat Kaur مؤخرًا إلى Instagram لمشاركة تمرينها الصباحي. (المصدر: Nimrat Kaur / Instagram ؛ صممه Gargi Singh) لا شيء يضاهي الشعور ببداية اليوم بشكل صحي بعد ليلة نوم هانئة. جلسة التمرين الصباحية هي الطريقة المثالية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم ، خاصة أثناء الإغلاق الذي دفع الكثير منا إلى تغيير جداولنا المعتادة. تبين لنا كيف يمكن للمرء أن يتبع روتينًا وما يصل إلى لعبة اللياقة البدنية (الحجر الصحي) الخاصة به ليس سوى صندوق الغداء الممثلة نمرات كور التي نشرت تدوينة تقول فيها إنها فعلت 108 سوريا ناماسكارس بينما تشكر أيضًا مدرب اليوغا الخاص بها أنشوكا برواني الذي ساعدها في المرة الأولى.
إلق نظرة!
نبات لسان الأم والقانونعرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة نمرات كور (nimratofficial) في 29 مارس 2020 الساعة 11:22 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
هذا ما كان عليها أن تقوله.
anshukayoga هذا منشور هري بالنسبة لك. لقد فعلت 108 سوريا ناماسكارس هذا الصباح وكان لديك تدفق كبير من الحب تذكر كيف تمكنت من الوصول إلى هناك لأول مرة ، من بين أشياء أخرى كثيرة. حمل طاقتك وصوتك الحريري في ممارستي ، للأسف ليس عند التكبير ، ولكن بنسبة مائة بالمائة للتكبير !! ؟؟؟؟ (ملاحظة: يعتبر الرجال الذين يلتقطون صورًا ذاتية للجسم بعد التدريب تمرينًا إضافيًا للذراع.)
ذكرت الممثلة أيضًا كيف تتأكد من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، إما في الصباح أو في المساء ، بصرف النظر عن القيام بالأعمال المنزلية أثناء الإغلاق في Facebook Live with Indian Express مؤخرًا. في حالة فاتتك ، ألق نظرة أدناه:
اليرقة الخضراء العملاقة ذات القرون
هذا هو السبب الذي يجعل 108 surya namaskars رائعة بالنسبة لك
يعد أداء surya namaskars مع الموقف المناسب تمرينًا رائعًا للجسم والعقل. يساعد التمرين على تمدد وتقلص مجموعات العضلات المختلفة دون التسبب في أي إجهاد (إذا تم إجراؤه تحت التوجيه وبوضع مناسب) ؛ يزيد المرونة والقدرة على التحمل. ينظف الجهاز التنفسي من خلال التنفس العميق ، ويساعد على الحصول على عضلات أكثر استواءً ، وعمودًا فقريًا أقوى ، وعضلات أقوى. كما أنه يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
قد يبدو القيام بـ 108 صوريا ناماسكار أو 54 مجموعة من تحية الشمس مهمة شاقة للمبتدئين ، ولكن يمكن تحقيقها من خلال التحضير مقدمًا جيدًا. يجب أن يكون التركيز على بناء قدرة المرء على التحمل ، وحالته الجسدية. يُنصح بعدم دفع الجسم دفعة واحدة ، ولكن تحضيره باتباع جدول زمني لمدة شهر أو نحو ذلك. ومع ذلك ، يجب ألا يقتصر الجدول الزمني على التدريب فقط تحياتي الشمس وزيادة عددهم مع كل جلسة / يوم ، يجب أيضًا أن يقترن بالتنفس وتمارين الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع العناية المناسبة بالجسم عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الطعام بشكل جيد وأخذ وقت للراحة.
التمرين الذي يمثل تحديًا جسديًا يجعله ممتازًا تجريب القلب والأوعية الدموية لأنه يربط التنفس بالحركة في تدفق مستمر ، وهو ما يسمى 'Vinyasa' باللغة السنسكريتية.
ولكن يجب على المرء دائمًا أن يتذكر إحماء الجسم بحركات شد واسترخاء لطيفة لتحقيق الهدف بفعالية دون إجهاد العضلات.
يُنصح النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وإصابات أخرى باستشارة أطبائهم أولاً قبل القيام بالتمرين.
كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
بالنسبة للممارسين الذين يتطلعون إلى الوصول إلى الشكل السحري ، حاول فقط أربع تحيات في اليوم الأول من الأسبوع الأول ، تليها ثمانية في اليوم التالي ، و 12 في اليوم الثالث ، و 16 في اليوم الرابع ، و 20 في اليوم الخامس ، و 24 في اليوم 6 ، والراحة في اليوم 7. يمكن أن يتكون الأسبوع الثاني من 24 مجموعة كل يوم (ستة أيام) تليها 36 مجموعة كل يوم في الأسبوع الثالث. بينما يجب أن يتكون أول يومين من الأسبوع الرابع من 48 مجموعة مع يوم راحة بينهما ، يجب أن تشمل الأيام الأربعة التالية 54 مجموعة. قد تكون هذه خطة تمرين مثالية ، لكن لا تقلق إذا كنت غير قادر على اتباعها إلى T. والفكرة هي أن تظل ملتزمًا ومنضبطًا مع الروتين ومحاولة اللعبة بشكل أفضل.
أي نوع من الحيوانات تعيش في منطقة الغابات المطيرة
وفقًا لمؤسسة Art of Living Foundation ، بمجرد أن يتمكن الشخص من الحصول على 108 surya namaskars ، يمكن أن يكون الأسبوعان التاليان لممارسة التحية العكسية ، والتراجع تدريجياً من 54 مجموعة إلى ست مجموعات في اليوم.
إذا كنت لا تزال غير متأكد من كيفية رفع مستوى لعبتك ، فإليك بعض الإلهام الذي يأتي في طريقك كارينا كابور خان .
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة كارينا كابور خان (therealkareenakapoor) في 1 سبتمبر 2019 الساعة 1:20 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
هل تحتاج إلى المزيد من الحافز؟