النظام الغذائي لانقطاع الطمث: الأطعمة التي يجب تناولها

من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء انقطاع الطمث لتقليل شدة الأعراض.

من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء انقطاع الطمث. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

انقطاع الطمث هو حالة تنتهي فيها الدورة الشهرية عند المرأة. يحدث هذا عادة عندما تكون المرأة بين 45 و 55 عامًا ، ويمكن أن تؤدي إلى العديد من التغييرات في جسدها. قد تعاني من التهيج وانخفاض كثافة العظام وزيادة الوزن. كما يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ؛ لذلك ، فإن استهلاك الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تتحكم في هذه المشكلات وتقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث أمر بالغ الأهمية ، كما تقول أخصائية التغذية شيخا ماهاجان ، أخصائية التغذية الشاملة ، مؤسسة دايت بوديوم.

أدناه ، تذكر بعض المواد الغذائية التي يجب على المرأة التي تمر بسن اليأس تضمينها في نظامها الغذائي ، والسبب.

* بروكلي : له تأثير إيجابي على مستوى الإستروجين. كما أنه غني بالكالسيوم ، لذلك فهو مفيد للحفاظ على كثافة العظام. بسبب خصائصه الليفية ، يخفف البروكلي أيضًا النفخ . بعد انقطاع الطمث أم لا ، يجب على كل النساء تضمين الخضروات الصليبية في نظامهن الغذائي.

البروكلي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنه يحتوي على الكروم ، مما يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

* الأطعمة الغنية بالحديد : النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة به فقر دم ولهذا من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن تتسبب المكملات الغذائية أحيانًا في زيادة الحديد في الجسم ، لذا فإن أفضل طريقة هي الاعتماد على المصادر الطبيعية للحديد.

* بيض : البيض مليء بالحديد وفيتامين د ، وهما أكثر المغذيات شيوعًا التي تفتقر إليها النساء. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ويساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. يمكن أن يعالج البيض بشكل جماعي العديد من أوجه القصور.

* كل الحبوب الحبوب الكاملة تشمل الأرز البني والشعير والقمح وما إلى ذلك ، وهي غنية بالألياف وفيتامين ب. استهلاكها مفيد لصحة القلب. داء السكري والسرطان. تعمل الحبوب الكاملة على زيادة التمثيل الغذائي وتنظيم مستوى الطاقة.

نبات بأزهار أرجوانية على شكل مخروطي

استهلاك منتجات الألبان مفيد للصحة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

* الزبادي ومنتجات الألبان : نظرًا لأن منتجات الألبان مفيدة لكثافة العظام ، يُنصح دائمًا بإضافتها إلى النظام الغذائي لانقطاع الطمث. يقوي الزبادي جهاز المناعة ويحسن أيضًاصحة جيدة.

* الخضار الورقية الخضراء : الخضار الورقية والخضراء هي مصدر قوة للعناصر الغذائية والمعادن. يمكنهم تزويد جسمك بالكثير من العناصر الغذائية والقوة.

هل هناك أشجار في الصحراء؟

* دقيق الشوفان : الشوفان ، كونه من الكربوهيدرات الصحية ، يحافظ على توازن مستوى الطاقة. إنه عنصر رائع للخلط مع المواد الغذائية الأخرى الصديقة لانقطاع الطمث مثل التوت والزبادي والخضروات الخضراء. الشوفان قادر على التحكم في العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي ومستوى الكوليسترول وحتى منع مرض السكري.

هل تعرف الفوائد الصحية لبذور الكتان؟ (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

* بذور الكتان : بذور الكتان تساعد على التخلص من الهبات الساخنة وعدم الارتياح. تحتوي على فيتويستروغنز مشابه للإستروجين. لذلك ، فإنه يوازن مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.

أيضًا ، يمكن أن يساعد اتباع عادات نمط الحياة الصحية في السيطرة على المشكلات. يساعد التمرين المنتظم والبقاء رطبًا وعدم التدخين وتناول الكحول.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.