الشيخوخة وصحة العظام: فهم العلاقة

يمكن أن تساعد التمارين في إبطاء معدل فقدان العظام وتحسين التوازن والتنسيق وتقوية العضلات

تعاني النساء من سن اليأس بين 42 - 55 سنة مما يسرع من فقدان العظام لديهن. (المصدر: Pixabay)

العمر والعظام لديك علاقة فريدة بين الحب والكراهية. عندما نكون صغارًا ، تكون عظامنا في أفضل حالاتها. ولكن مع بدء الشيخوخة ، تبدأ صحة العظام بالتأثر. هذا هو السبب في أن كل واحد منا بحاجة إلى أن يكون على دراية جيدة بأهمية صحة العظام خلال كل مرحلة من مراحل حياتنا.

على الرغم من أننا قد نأخذ قوة العظام كأمر مسلم به خلال سننا الأصغر ، إلا أنه يجب إعطاؤها الأولوية مع تقدمنا ​​في السن ، خاصة بالنسبة للنساء لأنهن أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية للعظام بعد سن الثلاثين ، كما قال الدكتور RS Vashishta ، أخصائي العظام. ، عيادات Vashishta ومستشفى جراحة العظام ، نيودلهي ، الذي شارك بعض الحقائق التي ستساعد المرء على فهم كيف يؤثر العمر على العظام.

يجب إعطاء الأولوية لصحة العظام مع تقدمنا ​​في العمر. (المصدر: Pixabay)

الحقيقة 1: صحة العظام عند الأطفال حديثي الولادة

تكون العظام عند الولادة والأطفال حديثي الولادة لينة ومرنة ، وهي مصنوعة من مادة لينة ومرنة تسمى الغضروف. هذا يساعد في نمو الطفل والوصول إلى طوله البالغ. بعد ذلك ، يترسب هذا الغضروف ببطء مع الكالسيوم ويصلب ليشكل عظامًا قوية كما نعلم.

الحقيقة 2: الطفولة (1 - 9 سنوات): وقت حاسم حيث ينمو الهيكل العظمي من حيث الحجم والكثافة

أثناء الطفولة ، تنمو عظامنا من حيث الحجم والكثافة لأن الكالسيوم والمعادن الأخرى تترسب في العظام. قد يعاني الأطفال الصغار الذين لا يحصلون على الكالسيوم وفيتامين D3 من ضعف العظام وثني الساقين ومشاكل أخرى.

أنواع النباتات بالصور والأسماء

الحقيقة 3: المراهقة (10 - 20 سنة): وقت لطفرة في النمو. تطورت العظام خلال هذا الوقت ، وتدوم مدى الحياة

البلوغ هو وقت مهم لنمو العظام. تنمو الفتيات في القامة بين 11-12 سنة ويختبر الأولاد هذا في 13-14 سنة. يتم تحقيق ما يقرب من 90 في المائة من قوة العظام خلال فترة المراهقة ، والتي تحدد صحة العظام في المستقبل.

ابتداءً من سن الثلاثين ، هناك انخفاض مطرد في قوة العظام وحتى توتر العضلات ، لدى الرجال والنساء على حد سواء. (المصدر: Pixabay)

الحقيقة 4: البلوغ (20 - 30 سنة): فرصة أخرى لضمان كثافة عظام جيدة

بحلول هذا العمر ، لم يعد الجسم يشكل عظامًا جديدة بسهولة ، ولكن يتم الوصول إلى الذروة النهائية لكتلة العظام وقوتها في أواخر العشرينيات. تعاني النساء أيضًا من الحمل والرضاعة خلال هذه السنوات. النظام الغذائي الجيد مهم لتلبية المتطلبات العالية من الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة. نظرًا لأن نظامك الغذائي اليومي قد لا يلبي احتياجاتك من الكالسيوم ، فمن المهم اختيار مكملات الكالسيوم والأخرى التي تأتي معها فيتامين د. . هناك أيضًا العديد من العلامات التجارية التي تقدم أقراص الكالسيوم القابلة للمضغ ذات المذاق الجيد ويمكن تناولها بسهولة. يكون خطر الإصابة بضعف العظام أعلى عند النساء مقارنة بالرجال. لذلك ، من الأفضل دائمًا أن يتم مساعدتك للتعامل مع أي حالات صحية للعظام قبل ظهورها.

الحقيقة 5: منتصف العمر (30 - 50 سنة): عندما يبدأ العمر في التأثير بشكل تدريجي وبطيء على صحة العظام

ابتداءً من سن الثلاثين ، هناك انخفاض مطرد في قوة العظام وحتى توتر العضلات ، لدى الرجال والنساء على حد سواء. طوال حياتنا ، يتم استبدال العظام. ومع ذلك ، بعد 40 عامًا ، يتم استبدال عظام أقل. ومن ثم فإن الكالسيوم وفيتامين D3 في النظام الغذائي مهم ليس فقط لضمان عظام قوية بعد إعادة البناء ولكن أيضًا لمنع فقدان العظام.

في سن 70-80 تصبح العظام ضعيفة جدًا وتكون الكسور شائعة. (المصدر: Pixabay)

الحقيقة 6: بعد 50 عامًا: تبدأ العظام في الترقق وفقدان المعادن

تعاني النساء من سن اليأس بين 42 - 55 سنة مما يسرع من فقدان العظام لديهن. تبدأ العظام في فقدان المعادن وتغير في بنيتها. هناك خطر متزايد من الكسر. هشاشة العظام ، وهي حالة مرضية يمكن أن تنكسر فيها العظام بسهولة بسبب استنفاد كثافة المعادن في العظام ، وهي حالة شائعة. يمكن أن تتسبب الأنشطة الصغيرة مثل الانحناء أو العطس في حدوث كسور في الشخص المصاب بهشاشة العظام.

الحقيقة 7: صحة العظام بعد 70: العظام ضعيفة جدًا والكسور شائعة

بعد 70 ، تكون قوة العظام عند أدنى حد لها. يعد السقوط سببًا شائعًا لإصابة العظام عند كبار السن ، وبالتالي يصبح منع السقوط أمرًا مهمًا. قد يساعد نظام التمرين المعتدل في الحفاظ على القوة والتوازن والمرونة.

في الختام ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين D3 ، خاصة مع تقدم العمر. إن المكمل الغذائي لنظامك الغذائي خاصة بعد 30 عامًا لدى النساء اللواتي لديهن كمية كافية من الكالسيوم مفيد أيضًا على المدى الطويل لعيش حياة نشطة.

من المهم فهم فوائد التمارين للعظام. يمكن أن تساعد التمارين في إبطاء معدل فقدان العظام ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وتقوية العضلات من بين أمور أخرى. وقال الخبير إن كبار السن يمكنهم أيضًا ممارسة الرياضة في الماء للحفاظ على كتلة العظام ومنع فقدانها Indianexpress.com .

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.