مصادر فيتامين د: إليك ما تحتاج لمعرفته حول البقاء بصحة جيدة في حالة الجائحة

يقول الطبيب: `` يحتوي فيتامين D3 على العديد من الآليات التي من خلالها يحسن صحة العظام ، ويتحكم في المشاكل العصبية ، ويقلل من خطر العدوى الميكروبية ، ويزيد المناعة الخلوية الطبيعية ، والمناعة التكيفية.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يزالون في وضع مغلق ، فإن غياب ضوء الشمس يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في فيتامين (د). (الصورة: بيكساباي)

فيتامين عنصر مهم للصحة ، وبدونه لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح. ولكن مع استمرار حبس العديد من الأشخاص ، فإن غياب ضوء الشمس يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في فيتامين (د).

لماذا فيتامين د 3 مهم؟

يقول الدكتور هاريش نايك ، استشاري جراحة الأعصاب ، مستشفى هيرانانداني ، مستشفى فاشي- إيه فورتيس إن فيتامين D3 لديه العديد من الآليات التي من خلالها يحسن صحة العظام ، ويتحكم في المشاكل العصبية ، ويقلل من خطر العدوى الجرثومية ، ويزيد من المناعة الخلوية الطبيعية ، والمناعة التكيفية.

ما هو فيتامين د؟

وهو هرمون ستيرويد ينشط داخليا بتأثير الأشعة فوق البنفسجية الواردة من الشمس أو من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. يجب أن يحتوي جسمنا على فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم ، حتى نتمكن من تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها. يوضح الطبيب أننا نحتاج أيضًا إلى فيتامين (د) لوظائف الجسم المهمة الأخرى.

نقص فيتامين D

وفقًا للدكتور نايك ، يعد نقص فيتامين (د) مشكلة صحية عامة تؤثر على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء الهند. ينتج عن النقص الشديد في فيتامين (د) عظام لينة عند الأطفال (كساح الأطفال) وهشاشة وتشوه العظام لدى البالغين (تلين العظام) ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات طبية خطيرة.

أنواع مختلفة من الزنابق وصورها

تم الآن ربط نقص فيتامين د بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن وأمراض أخرى. خلال هذا الوباء ، أدى نقص ضوء الشمس إلى الحد من الأنشطة والعزلة التي أثرت بشكل كبير على الناس. لقد صادفنا العديد من المرضى الذين عانوا من مشاكل في العظام والاكتئاب ومشاكل عصبية - وكلها مرتبطة بنقص فيتامين د ، كما يقول.

يعد صفار البيض مصدرًا غذائيًا مهمًا لفيتامين D3. (الصورة: بيكساباي)

أعراض نقص فيتامين د عند البالغين

يرقة مخططة باللون الأسود والأبيض والأصفر

التعب والأوجاع والآلام ، والشعور العام بعدم الشعور بالتحسن ، وآلام شديدة في العظام أو العضلات ، وضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض ، أو كرسي منخفض ، وكسور إجهاد ، خاصة في ساقيك ، وحوضك ، والوركين ، يحذر الطبيب.

المصادر البديلة / الغذائية لفيتامين د 3:

* سمكة
* زيت كبد سمك القد
* صفار البيض
* جمبري
* حليب (مدعم)
* حبوب الإفطار (المدعمة)
* زبادي (مدعم)
* عصير برتقال (مدعم)

إلى جانب تقدير مصادر الغذاء ، يحتاج الناس ، وخاصة النساء وكبار السن ، إلى فحص نقص فيتامين (د) بانتظام من خلال فحص الدم المرضي واختبار كثافة العظام. ويخلص الدكتور نايك إلى أن هذا مهم للصحة العامة والرفاهية.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.