ستساعد تمارين أسفل البطن هذه على تشكيل قلبك

إذا كنت تتطلع إلى التخلص من أرطال بطنك ، فاتبع هذه التمارين دينياً.

الرافعات الخشبية ، تمارين البطن ، القيمة المطلقة ، كيفية الحصول على بطن مسطح ، Indianexpress.com ، Indianexpress ، الركبتين المرتفعة ، رفع الساق الجانبية ، فوائد رفع الساق الجانبية ، lovneet batra ، تمارين أسفل البطن ، كيفية تجنب بطن البيرة ،جرب تمارين أسفل البطن لنحت قلبك. (المصدر: ملف الصورة)

إذا كنت تفكر في فقدان كل الدهون الموجودة حول بطنك ، فقد حان الوقت لتجربة بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك كثيرًا. عند الجمع بين هذه التمارين وعادات الأكل الصحية والنظيفة ، يمكن أن تساعدك هذه التمارين على قطع المسافة وتحقيق جسم صيفي لائق ومسطّح. تسليط الضوء على كيف يمكن تحقيق ذلك ، التغذية لوفنيت باترا انتقلوا إلى Instagram لمشاركة منشور.





عرض هذا المنشور على Instagram

اجمع بين الطعام الجيد والنظيف مع تمارين البطن لتناسب الجسم المسطح والولي الصيفي. ركز على القيام بالكثير من تمرينات تمرين رفع اللوح الخشبي ، والركبتين العاليتين ، والساق المؤلمة الجانبية ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لرؤية النتائج. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisallife #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide # fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #exexercise #healwithfood #exercise #exercise



تم نشر مشاركة بواسطة لوفنيت باترا (lovneetb) في 13 مارس 2020 الساعة 5:46 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

دعونا نفهم أولا ، ما هي القيمة المطلقة؟

تسمى العضلة البطنية المستقيمة أو عضلة البطن أو عضلات البطن ، وتعمل العضلات المقترنة عموديًا على كل جانب من الجدار الأمامي للجدار الأمامي البطن . في حين أن نحتهم قد يبدو وكأنه مهمة ، عند تركهم دون تدريب ، قد يظهر بطن بارز (المعروف أيضًا باسم بطن البيرة). حتى لو كان المرء لا يستعرض عضلاته الست أو الثمانية ، فإن مفتاح الحياة الصحية يكمن في الحفاظ على القيمة المطلقة والمائلة لإتقان عضلات البطن. جوهر .



هذا ما اقترحه باترا.



الرافعات الخشبية

كتمرين جيد للقلب ، يرفع البلانك من معدل ضربات القلب أثناء العمل على كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.



كيف افعلها



ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع الكتفين فوق الرسغين والجسم في خط مستقيم مع القدمين معًا.

ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، بكتفيك على معصميك ، وجسمك في خط مستقيم واحد ، وقدميك معًا. ثم ، بحركة جاك القفز ، اقفز بساقيك عريضتين ثم عد مرة أخرى معًا.



ركبتين عاليتين



عندما يتم أداء الركبتين بوتيرة عالية ، كتمرين مكثف للقلب ، لا يقتصر الأمر على إشراك القلب فحسب ، بل يقوي عضلات الساقين ، ويساعد على تسريع معدل ضربات القلب ويحسن الزخم والتنسيق والمرونة. نظرًا للفوائد الجسدية العديدة ، يتم دمج الركبتين المرتفعة في مجموعة متنوعة من التدريبات.

كيف افعلها



ابدأ بذراعيك ممدودتين أمامك على ارتفاع الكتفين. ثم ابدأ في الجري على الفور بأسرع ما يمكن عن طريق رفع الركبتين. المفتاح هو البقاء على أصابع القدم مع وضع الظهر في وضع مستقيم وتجنب الانحناء للخلف.



رفع الساق الجانبية

يساعد التمرين على نحت جدار البطن مما يساعد على تنحيف الخصر. كما أن التمرين يتحدى ويقوي الساقين والجذع ويحسن القدرة على التحمل.

أنواع الفراشات بالأبيض والأسود

كيف افعلها

استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك بالكامل وذراعيك من الجانبين. بعد ذلك ، ارفع الساق اليسرى وأعلى الظهر عن الأرض تدريجيًا للوصول إلى الذراعين إلى الجانب الأيسر والضغط. كرر عن طريق تبديل الجوانب.

وفقًا لباترا ، يمكن أن تؤدي هذه التمارين ، عند إجرائها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إلى نتائج.

هل أنت جاهز للمحاولة؟