5 طرق: كيفية تشكيل بطنك

إذا كان لديك بعض الإطارات على بطنك ، فتخلص منها عن طريق إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، كما يقول أحد الخبراء.

موسم الربيع هو الوقت المناسب لإظهار منحنياتك. إذا كان لديك بعض الإطارات على بطنك ، فتخلص منها عن طريق إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، كما يقول أحد الخبراء.

1. تمرين عالي الكثافة
جرب تمارين القلب عالية الكثافة لفقدان الوزن.

قال خبير اللياقة المشهور وخبير التغذية نيراج ميهتا لـ IANS إن التمارين مثل الجري السريع لمدة أقصر ، والركض السريع ، والقفز القرفصاء ، وتمارين الضغط مفيدة.

جرب تمارين القلب عالية الكثافة لفقدان الوزن.

2. تدريب الوزن

كما شارك في أن تدريب القوة أو الوزن يمكن أن يساعد أيضًا.

لتشكيل بطنك بشكل أسرع ، يجب أن تركز على تمارين الساق والبطن. القرفصاء والرفعة المميتة من أكثر التمارين فعالية. إلى جانب هؤلاء ، يجب عليك أيضًا أداء تمارين البطن ، كما قال.

3. تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها ، وتناول الألياف
إذا كنت ترغب في خفض دهون البطن ، فإن نظامك الغذائي سيلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق هذا الهدف.

عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو تخطي الوجبات أو الجوع. لكن هذا ليس الجواب. تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ونسبة عالية من السعرات الحرارية. قال ميهتا يجب تجنب المشروبات الغازية.
قم بتضمين الخضار والفواكه الخضراء الموسمية في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.

أي نوع من الفاكهة هو التوت

النظام الغذائي الغني بالألياف هو خيار جيد لفقدان دهون البطن. وقال إن الألياف تجعلك تشعر بالشبع وبالتالي ستأكل سعرات حرارية أقل.

4. الأطعمة الفائقة للأذن
هناك توصية أخرى لتسريع إنقاص الوزن وهي إضافة أطعمة خارقة إلى نظامك الغذائي.

تشتهر الأطعمة الخارقة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الطبية. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تقليل دهون البطن بشكل أسرع. الحبوب الكاملة مثل الشوفان غنية بالألياف. سمك السلمون مفيد أيضًا لأنه مصدر غني بالبروتين ولا يحتوي على دهون كبيرة.

يمكن للفواكه مثل العنب البري أن تعطيك تأثيرات مضادة للشيخوخة. وقال إن الأطعمة الخارقة الأخرى مثل البروكلي والجريب فروت والبرتقال يمكن أن تضاف كأصناف أساسية في نظامك الغذائي اليومي.

5. اشرب كميات كبيرة من الماء
وابقى رطباً.

يطلق الماء السموم من الجسم ويحسن معدل الأيض. يجب أن تشرب الكثير من الماء. لا تقلق بشأن الذهاب إلى الحمام مرارًا وتكرارًا. قال إن جسمك سيعتمد مستوى الماء في غضون أسبوع أو نحو ذلك.