المشاركات الشعبية
يستخدم Kangana Ranaut الجدار والسلالم للتمرين في المنزل ؛ شاهد الفيديو
أظهر كانجانا رانوت للتو كيف يمكنك ممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك أي معدات رياضية.
تحافظ Kangana Ranaut على لياقتها أثناء تواجدها في المنزل. (المصدر: team_kangana_ranaut / Instagram) مع الخبراء ينصحون الناس بعدم التخطي ممارسة الرياضة أثناء التواجد في المنزل في وقت الإغلاق ، كانت Kangana Ranaut أيضًا تمارس التمارين في المنزل دون أي معدات رياضية.
في فيديو Instagram ، يظهر ملف بانجا شوهد الممثل يستخدم السلالم للتمرين. شوهدت وهي تقوم بقفزات السلالم ، وهو شيء يمكنك تجربته أيضًا.
تمارين السلالم مريحة حيث يمكنك القيام بها في أي مكان بدون معدات. إنها تحافظ على مرونة شرايين ساقك ، وتحسن تدفق الدم ، حسب mayoclinic.org ، أثناء تقوية وبناء عضلاتك. كما أنها تبني القدرة على التحمل والطاقة. ألقِ نظرة على كيفية قيام Kangana بذلك:
أي نوع من الفاكهة هو البرقوق
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة كانجانا رانوت (kanganaranaut) في 9 أبريل 2020 الساعة 6:17 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
ما هي الحيوانات التي تعيش في الغابات الاستوائية المطيرة
اقرأ | تشارك شيلبا شيتي مقطع فيديو ملهمًا لأم زوجها وهي تتدرب ؛ راقب
كيفية عمل قفزات السلالم
للقيام بهذا التمرين ، قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وكتفيك في مواجهة أدنى درجة. اخفض الوركين والظهر قليلاً عن طريق ثني ركبتيك. الآن حرك ذراعيك واقفز للأمام إلى الخطوة المستهدفة بكلتا قدميك. أثناء هبوطك ، اثني ركبتيك حتى لا تفقد السيطرة. عد إلى وضع البداية الخاص بك وكرر.
شوهد كانجانا أيضًا وهو يقوم بجولة عكسية على الحائط إلى جانب ذلك تمرين الضغط . المشي العكسي للجدار يقوي الصدر والكتفين وأعلى الظهر. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ بسبب الوضع المقلوب ، وفقًا لمقال على واسطة .
اقرأ | فيديو: تضيف Sushmita Sen إلى تحدي Push-Up بحلقات الجمباز
تبدو بذور شجرة الأرز
كيفية القيام بمشي الجدار العكسي
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ في وضع الدفع مع ضغط قدميك على الحائط. امش بيديك للخلف وأنت تتسلق مع ساقيك بشكل عمودي على الحائط ، حتى يقترب صدرك من الحائط. الآن تسلق لأسفل والعودة إلى وضع التحديق.