طرق سهلة للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال موسم الأعياد

في تقرير حديث ، قالت منظمة الصحة العالمية إن أكثر من 100 مليون شخص في العالم تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري بسبب عادات الأكل غير الصحية والنظام الغذائي غير السليم والإجهاد والسمنة.

من المهم فحص مستوى السكر في الدم في المنزل بانتظام. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

البلد في وضع احتفالي في الأشهر التي تسبق العام الجديد. تبدأ الاحتفالات مع Ganesh Chaturthi حيث ينغمس الناس في modaks ، ويستمرون مع malpuas خلال Dussehra ، laddoos خلال Diwali وأخيراً النبيذ والكعك خلال عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري ، فإن الحفاظ على مستوى السكر في الدم يصبح أمرًا بالغ الأهمية من خلال الحفاظ على علامة تبويب في نظامه الغذائي.

في تقرير حديث ، قالت منظمة الصحة العالمية إنه تم تشخيص أكثر من 100 مليون شخص في العالم داء السكري بسبب عادات الأكل غير الصحية والنظام الغذائي غير السليم والإجهاد والسمنة.

شجرة الحظ السعيد للمنزل

بافيثرا. ذكر إن راج ، كبير أخصائيي التغذية ، مستشفى الإحالة في كولومبيا آسيا ، يشوانثبور ، بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم.

1. تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة المالحة والمقلية والأطعمة الدهنية.

2. استهلاك الكحول

3. الإجهاد الذي قد يتعرض له الشخص ، وخاصة النساء ، إذا كان يستضيف أو ينظم حفلة في المنزل.

4. تناول الطعام على فترات غير منتظمة أو الصيام مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم والضعف.

5. التغيب عن أي أنشطة بدنية.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

بعض النصائح للحفاظ على مستويات السكر الصحية

1. وجبة التوازن الصحي: تقييد الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو السكريات البسيطة مثل الأرز والسكر والدهون. استهلك الخضار والسلطات الغنية بالألياف وأيضًا جزء صحي من البروتين مثل العدس والبقول وجزء صغير من الدهون الصحية.

2. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل:
* قمح أو قمح مكسور - خيشدي ، بولاو ، بونجال
* الدخن - أرز سما شوال (بانياد ميلت) ، خيشدي
* قطيفة دقيق - شباتي ، فقير
* دقيق الحنطة السوداء - فقري ، دوسا ، خيشدي
* راجيرا - فقير ، بارانثا
* مخانة – kheer
* Sighare ke Atta - روتي ، سمبوسة جباتي ، فقير

3. إذا كنت تحضر الحلويات في المنزل ، فعليك تحضيرها بالحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

4. استخدم الجاجري بدلاً من السكر

أسماء مع التوت فيها

5. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك تقديم المخانة المحمصة ، والفول السوداني ، والبانير ، والسيجار (كستناء الماء) ، وبذور اليقطين ، وشانا سوندل ، وشيفدا بدلاً من الوجبات الخفيفة المقلية.

احرص دائمًا على تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

6. اختر الأطعمة المخبوزة والمشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.

7. تجنب المساعدة الثانية ، وراقب حجم الجزء. يمكن أن تكون وجبة ما قبل الصيام عبارة عن كربوهيدرات معقدة وأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مثل أطعمة الحبوب الكاملة والعدس والمكسرات.

عنكبوت بني صغير بأرجل قصيرة

8. الترطيب: أدخل الكثير من الماء والحساء والزبدة في نظامك الغذائي.

9. مواعيد الوجبات المنتظمة: اتبع نمط الوجبات الصغيرة والمتكررة. يجب الامتناع عن الصيام أو العيد.

لا تنسى ممارسة الرياضة بشكل منتظم. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

10 يمارس: التمرين المنتظم مهم لحرق السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة. في حالة الصيام ، يجب تجنب الجهد البدني المفرط

أحد عشر. الاسترخاء: قد يؤدي التوتر أو الإجهاد أيضًا إلى زيادة مستوى السكر في الدم. لذا حاول التخطيط المسبق ليومك بدلاً من الاحتفاظ به في اللحظة الأخيرة.

12. المراقبة الذاتية وفحص سكر الدم: فحص الدم اليومي مهم في المنزل.

13. دواء: يساعد تناول الدواء في الوقت المحدد أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.