هل تقوم بتضمين هذه الفيتامينات والمعادن الخمسة في نظامك الغذائي لتعزيز المناعة؟

ألقِ نظرة على هذه الفيتامينات والمعادن المهمة التي تحدث فرقًا كبيرًا عند تناولها بمرور الوقت. من المعروف أنها تزيد من المناعة وتحارب الالتهابات.

هل تقوم بتضمين هذه الفيتامينات والمعادن الهامة في نظامك الغذائي؟ (الصورة: جيتي)

في حين أن الفيتامينات والمعادن لن تحولك على الفور إلى بطل خارق لمكافحة الفيروسات ، إلا أن تناولها مفيد للغاية لجسمك وصحتك العامة. لقد جعلنا الوقت الحالي بالتأكيد قلقين بشأن ما نأكله وكيف يمكننا تحسين نظامنا الغذائي. قبل ذلك ، ألقِ نظرة على هذه الفيتامينات والمعادن الخمسة المهمة التي تحدث فرقًا كبيرًا عندما تستهلكها بمرور الوقت. من المعروف أنها تزيد من المناعة وتحارب الالتهابات.

اقرأ | ستساعدك مشروبات الصباح هذه على تعزيز مناعتك

كم عدد أنواع الجبن المختلفة الموجودة؟

1. فيتامين د: فيتامين (د) الموجود في البيض والأسماك والدجاج وزيت كبد سمك القد ، هو أحد أهم الفيتامينات ويلعب دورًا مهمًا في تنشيط جهاز المناعة عند التعرض للفيروسات أو البكتيريا الشبيهة بمسببات الأمراض. لذلك من المهم التحقق من مستويات فيتامين (د) وتناول المكملات الغذائية المناسبة وفقًا لذلك ، كما يقول الدكتور روهيني سومناث باتيل ، اختصاصي التغذية ، بكالوريوس الطب والجراحة.

ومع ذلك ، فإن أفضل مصدر لهذا الفيتامين هو عندما تتعرض لأشعة الشمس. تحث الأشعة فوق البنفسجية الجسم على إنتاج فيتامين د من الكوليسترول الموجود في الجسم. تذكر أن كمية ضوء الشمس المطلوبة تتراوح من حوالي خمس إلى 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.

2. فيتامين سي: فيتامين سي هو ما يجعل جهاز المناعة لديك قويًا. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل amla والليمون والكيوي والمانجو والبرتقال وما إلى ذلك. فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو مضاد قوي للأكسدة ويساعد في العديد من الإنزيمات في أجسامنا. يقول الدكتور سومناث إنه يتمتع بسمعة طيبة كمعزز لجهاز المناعة.

اقرأ | 5 أغذية خارقة لتعزيز مناعتك

3. فيتامين هـ: فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على محاربة الالتهابات أيضًا. يعتبر اللوز والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس مصادر غنية بفيتامين هـ.

أربعة. المغنيسيوم والزنك: إلى جانب فيتامين (د) و (ج) ، يعتبر المغنيسيوم والزنك من المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في تنفيذ العمليات الأنزيمية في أجسامنا ، كما يذكر الدكتور سومناث. يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط القابل للاستخدام والزنك له تأثير مضاد للالتهابات في أجسامنا. هذا يحمي أجسامنا ويستجيب لأضرار جهاز المناعة. في الواقع ، حتى الشوكولاتة تحتوي على جرعة جيدة من المغنيسيوم وتطلق هرمونات الشعور بالرضا.

5. السيلينيوم: يبدو أن للسيلينيوم تأثير قوي على جهاز المناعة ، بما في ذلك القدرة على إبطاء استجابات الجسم المفرطة النشاط لأنواع معينة من السرطان ، كما يقول الطبيب. تأكد من حصولك على جرعتك من خلال تناول الثوم والبروكلي والسردين والتونة والشعير.

اقرأ | انتقل إلى هذه المعززات التقليدية للمناعة من أجل صحة أفضل

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.