المشاركات الشعبية
المشاهدة: سوف تلهمك 'ركلة الساق المزدوجة' من ياسمين كاراتشيوالا لأخذ البيلاتس
تركز الركلة المزدوجة على استقرار الحوض والتحكم الأساسي والتنسيق. كما أنه يقوي عضلات الباسطة الخلفية والألياف ويمد الكتفين والصدر والفرق الأمامية.
تظهر ياسمين كاراتشيوالا طريقة سهلة لأداء ركلة الساق المزدوجة. (تصميم: راجان شارما) من زيادة المرونة إلى تنغيم العضلات ، هناك أسباب لا حصر لها لتضمين البيلاتيس في نظام اللياقة البدنية اليومي. على الرغم من أن مستوى صعوبة تمارين البيلاتيس قد يكون مخيفًا للبعض ، فإن خبيرة اللياقة ياسمين كاراتشيوالا توضح طريقة سهلة للبدء.
من خلال سلسلة اللياقة الخاصة بها ، March Matness ، خرجت المدربة الشهيرة بمقاطع فيديو تعرض الوضع الصحيح للتدريبات ، والطرق الأكثر فاعلية لممارسة هذه التمارين والتمارين المستهدفة للعضلات. في مقطع فيديو تم نشره مؤخرًا على حسابها على Instagram ، أظهرت كاراتشيوالا كيفية القيام بـ 'ركلة الساق المزدوجة' ، والتي تعمل على شد عضلات مؤخرة الفخذين وأوتار الركبة.
تركز الركلة المزدوجة على استقرار الحوض والتحكم الأساسي والتنسيق. كما أنه يقوي عضلات الباسطة الخلفية والألياف ويمدد الكتفين والصدر والفرق الأمامية.
العفن الأبيض في التربة النباتية
إليك كيفية القيام بذلك:
* اشبك يديك معًا خلف ظهرك وضع مرفقيك على الأرض.
البلوط الأحمر مقابل أوراق البلوط الأبيض
* خذ ثلاث نبضات أثناء سحب عضلات البطن بعيدًا عن الأرض ، وثني ركبتيك وادفع كعبيك نحو المؤخرة.
* عند الشهيق ، افرد ذراعيك خلفك وارفع رأسك وصدرك ورجليك عن البساط مع الحفاظ على استقرار حوضك.
* لا تبالغ في مد رقبتك وتأكد من أنها تتماشى مع عمودك الفقري.
لقد أوضحت كاراتشيوالا كيفية القيام بتمارين أخرى في الماضي أيضًا. الركلة بساق واحدة هي تمرين حاسم لأنها يمكن أن تساعدك أيضًا على بناء القدرة على التحمل ، والحفاظ على ثبات الكتفين وممارسة التمارين. عضلات البطن.
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس ممتعة أيضًا ، وتوضح كراتشيوالا كيفية تضمينها بكرات في التمرين.
قائمة أنواع الجبن
هل ألهمتك تناول البيلاتيس حتى الآن؟ شارك بأفكارك في التعليقات أدناه.