شاركت شيلبا شيتي في اليوغا ساعدتها في مقاومة المشكلات ؛ شاهدها وهي تؤدي هذا 'الأسانا السهل'

شيلبا شيتي كوندرا تسلط الضوء على مرونة العمود الفقري في هذا الفيديو. يعطي أهداف لياقة بدنية كبيرة.

تستحق شيلبا شيتي امتداد جمل القطة المحاولة ؛ إليكم السبب. (الصورة: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

آلام الظهر هي مشكلة صحية شائعة يعاني منها الكثير من الناس ، الذين يشكون في كثير من الأحيان من تصلب وتشنجات عضلية. لذلك بطبيعة الحال ، عندما يواجه المرء هذه مسائل يميلون إلى الابتعاد عن ممارسة الرياضة تمامًا. لكن الممثلة شيلبا شيتي كوندرا ، التي عانت هي نفسها من آلام الظهر ، شددت على أنه يجب على المرء ممارسة الرياضة بانتظام ، مع مشاركة كيف غيرت اليوغا حياتها.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Shilpa Shetty Kundra (theshilpashetty) في 8 ديسمبر 2019 الساعة 9:43 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

شارك شيتي ، لقد عانيت من تشنجات عضلية وتيبس في الظهر في كثير من الأحيان في الماضي. عندما بدأت اليوجا ، كنت متشككًا في أداء الكثير من الوضعيات المعقدة. لقد كانت القدرة على الثني والإطالة بالطريقة التي يمكنني بها اليوم عملية ثابتة وتدريجية للغاية أصبحت ممكنة بفضل شيئين: اليوغا وقوة إرادتي.

أسماء العناكب والصور

كما شاركت مقطع فيديو لنفسها وهي تؤدي وضع Cat Camel المعروف باسم Cat Cow Pose ، أو Marjaryasana-Bitilasana asana المعروف بإقراضه المرونة في العمود الفقري. تعمل الحركات اللطيفة على شد الجذع الخلفي والرقبة مع تحفيز أعضاء البطن برفق. ومن المعروف أيضًا أنه يجعل التنفس العميق أسهل.

شارك شيتي ، اليوم ، يمكنني بسهولة تحريك ظهري أثناء ممارسة الوضعيات مثل وضع #CatCamel. إنها طريقة سهلة للغاية ، لكنها تساعد على تحسين مرونة العمود الفقري ، وتقوية المعصم والكتف ، وتساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل. كاف التحفيز لبدء الأسبوع بملاحظة نشطة.

إليك ما يجب أن تعرفه عن الموقف

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Callie Lance، DC، CCSP، MS (noogasportchiro) في 26 مارس 2019 الساعة 4:55 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

* بالإضافة إلى تخفيف التوتر في العمود الفقري ، فإن تسلسل الوضع هذا يهدئ العقل ويخفف التوتر.

* الوضعية تساعد في تنغيم الجهاز الهضمي.

* يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

* مع زيادة مرونة العنق والكتفين والعمود الفقري ، فإن التسلسل يمتد أيضًا إلى عضلات الوركين والظهر والبطن والصدر والرئتين.

أين يمكنك العثور على أندر زهرة في العالم؟

* Cat Stretch يزيل التوتر من أعلى الظهر والرقبة. يؤكد تنشيط عظم الذنب على حركة جذر العمود الفقري ، مما يزيد من مرونة الانحناءات الأمامية والخلفية.

كيفية أداء أسانا

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Shilpa Shetty Kundra (theshilpashetty) في 8 ديسمبر 2019 الساعة 9:43 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

* اجلس في وضع الركوع وضع يديك تدريجيًا على الأرض ومدها للأمام بحيث تشبه القطة في كل مكان. ضع ساقيك وركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك. اجعل رأسك في المنتصف في وضع محايد وخفف نظرتك للأسفل.
* ابدأ بالانتقال إلى وضع البقرة مما يعني أنك تستنشق وأنت تسقط بطنك نحو الحصيرة. ارفع ذقنك وصدرك وانظر نحو السقف.
* توسيع شفرات كتفك. ارسم كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
* بعد ذلك ، انتقل إلى وضع القطة مما يعني أنه أثناء الزفير ، اسحب بطنك إلى عمودك الفقري وقم بتدوير ظهرك نحو السقف. يجب أن يبدو الوضع مثل قطة تمد ظهرها.
* حرر تاج رأسك نحو الأرض ، لكن لا تجبر ذقنك على صدرك.
* استنشق ، عائدًا إلى وضع البقرة ، ثم ازفر عندما تعود إلى وضع القط.
* كرر ذلك من خمس إلى عشرين مرة ، ثم استرح بالجلوس على كعبيك مع استقامة جذعك.

شجيرات مع التوت عليها

بينما في النصف الأول من الوضعية أو Marjaryasana ، يدور الظهر والرأس بلطف نحو الأرض ، في النصف الثاني (Bitilasana) ، يغرق البطن نحو الأرض ، مكونًا قوسًا في الخلف ، ويتم توجيه النظرة صاعد.

فيما يلي كيفية الحصول على الفوائد المثلى من الموقف

* على الرغم من بساطته ، هذا أسانا يتطلب وضعًا دقيقًا للجسم من أجل السلامة وتحقيق أقصى فائدة.

* يجب أيضًا إبقاء الركبتين مباشرة تحت الوركين ويجب وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين.

* بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة أو الرسغ ، يمكن ممارسة الأسانا أثناء الجلوس في وضع مستقيم على كرسي.