لا تقلل من شأن الأسطوانة الرغوية ؛ يوضح لنا Saiyami Kher السبب

ابحث عن بعض الإلهام للياقة البدنية من Saiyami Kher واجعل لف الرغوة جزءًا من التمرين.

Saiyami Kher هو من عشاق اللياقة البدنية. (الصورة: Saiyami Kher / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

سواء كنت رياضيًا متميزًا أو هاوًا في صالة الألعاب الرياضية المجاورة ، فإن وجع العضلات يميل إلى أن يكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة. في حين أن الناس يدركون جيدًا فوائد التمرين والتمدد ، فإنهم يميلون إلى التغاضي عن حقيقة أن التمدد المفرط للعضلات يمكن أن يقف في طريق التمرين. تبحث عن حل؟ طريقة فعالة لمواجهة وجع العضلات إلى جانب الفوائد الأخرى هي استخدام الأسطوانة الرغوية. في الآونة الأخيرة ، نشرت الممثلة Saiyami Kher قصة على Instagram حيث يمكن رؤيتها باستخدام الأسطوانة.

الممثل الذي يستعد حاليًا لـ سباق الماراثون يمكن رؤيتها وهي تقوم بتدليك رجليها بالأسطوانة بعد أداء 30 دقيقة جوهر تمارين.

انتقل Saiyami Kher إلى Instagram لمشاركة قصة تضمنت تمرينًا على الأسطوانة. (الصورة: Saiyami Kher / Instagram Story)

ما هو درفلة الرغوة؟

دحرجة الرغوة هي تقنية إطلاق اللفافة العضلية (SMR) أو التدليك الذاتي والتي يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق العضلات والوجع والالتهاب وزيادة نطاق حركة المفاصل. في الأساس ، الغرض هو السماح بالتعاقد عضلات للاسترخاء ، مما يحسن تدفق الدم وتدفق المغذيات إلى المنطقة. التأثير هو أن العضلات تعمل بنطاق حركة أكثر سلاسة. تعتبر أداة فعالة للإحماء أو التهدئة قبل التمرين وبعده.

دراسة سبتمبر 2017 نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف اقترح أن دحرجة الرغوة قد تكون مفيدة للرياضيين الذين يحتاجون إلى رشاقة كافية والذين يحتاجون إلى التعافي بسرعة من نوبات التمرينات الصعبة.

يقال أن استخدام واحد بانتظام ، وخاصة أسطوانة تدليك الأنسجة العميقة ، يقدم فوائد مماثلة لـ رياضات التدليك ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتندب الأنسجة وإجهاد المفاصل ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتحسين المرونة.

أضف إلى رشاقتك مع درفلة الرغوة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

هل يجب أن تستخدمه كل يوم؟

تعتبر تقنية فعالة من حيث التكلفة لـ الرياضيين ورافعي الأثقال على حد سواء. تماما مثل تمتد يمكن أن يكون لف الرغوة جزءًا لا يتجزأ من الوقاية من الإصابات ، وزيادة تدفق الدم ، وتقليل كثافة الأنسجة الرخوة ، وإرخاء العضلات المشدودة ، ويمكن أن يساعد في تبسيط إجراءاتك قبل التمرين وبعده.

تجريب قبل

يعتبر الإحماء الديناميكي مفتاحًا للتمرين الجيد. إطلاق اللفافة العضلية عن طريق دحرجة الرغوة لإطالة العضلات وإرخاء العضلات ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة ويساعد الجسم على الاستعداد لتمرين أقل احتكاكًا في المستقبل.

يجب بعد التمرين

بعد اكتشف - حل تميل العضلات والمفاصل إلى أن تصبح مؤلمة بسبب تراكم الفضلات مثل حمض اللاكتيك. عندما تقوم بتدوير الرغوة بعد التمرين ، فإن التدليك الذاتي يعمل على التخلص من الحمض عن طريق تحفيز تدفق الدم والمواد المغذية لمجموعات العضلات المرهقة. كلما زادت سرعة حصول العضلات المنهكة على العناصر الغذائية الكافية للتعافي ، كلما تمكّنوا من إعادة بنائها بشكل أسرع.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لدى الرياضي وقت لجلسات لف الرغوة قبل التمرين وبعده ، فإن دحرجة الرغوة قبل التمرين هي الأولوية. لا توجد تقنية أخرى للإحماء يمكنها تجهيز الجسم لأعباء عمل ثقيلة وتحسين الأداء مثل إطلاق اللفافة العضلية.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة

المتداول مباشرة على الفور

مهما كان الإغراء ، لا تقم بالتدليك بالضبط في المكان المؤلم. ابتعد بضع بوصات وحاول تغطية مساحة أكبر بالقرب من نقطة الألم.

المتداول بسرعة كبيرة

يجب أن تكون حركاتك على الأسطوانة الرغوية بطيئة ومركزة. إذا كنت تتدحرج بسرعة كبيرة ، فلن يكون لدى عضلاتك الوقت للتكيف مع الضغط والتحكم فيه ، وهذا لن يساعد السبب.

ما الزهور تنمو في الصحراء

استخدم أسطوانة الرغوة بحكمة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

إذا مارست ضغطًا مستمرًا على جزء من الجسم ، فقد تصطدم بالعصب أو تتلف الأنسجة.

إذا شعرت بعقدة ، اقضِ بعض الوقت في العمل على تلك البقعة باستخدام الأسطوانة الرغوية. ومع ذلك ، لا تقضي الكثير من الوقت في نفس المنطقة وحاول أن تضع كل شيء وزن الجسم على الأسطوانة الرغوية. قد يؤدي الضغط المستمر على جزء من الجسم إلى إصابة العصب أو تلف الأنسجة ، مما قد يتسبب في حدوث كدمات.

لا تدحرج أسفل الظهر أبدًا بالرغوة

سيؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في عضلات أسفل الظهر وشكلها. في حين أنه من الجيد استخدام الأسطوانة الرغوية في الجزء العلوي من الظهر لأن شفرات الكتف والعضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر ستحمي العمود الفقري ، فإن عضلات العمود الفقري في أسفل الظهر يمكن أن تتقلص وتسبب المزيد من الضرر ، خاصة إذا كان سبب آلام الظهر هو حالة في العمود الفقري القطني.

كيفية الحصول على أفضل نتيجة من التمرين

افهم مصدر الألم قبل أن تبدأ. افعل ذلك تحت التوجيه إذا كنت مبتدئًا. تعرف على ما تحاول تحقيقه من خلال درفلة الرغوة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ولا تنسَ التمسك بها لأن التعرض المتكرر هو الأهم للحصول على أفضل الفوائد.