لماذا يعد المشي السريع خيارًا رائعًا للتمرين

الفكرة هي تسريع وتيرتك وتحدي قلبك ورئتيك.

على عكس أشكال التمارين الأخرى التي تتطلب الكثير من الأدوات ، فإن المشاة يحتاجون فقط إلى زوج من الأحذية اللائقة. (المصدر: Getty / Thinkstock)

نحن جميعًا نعيش حياة سريعة الخطى حيث يكون الضغط في الوقت المناسب لجلسة تدريب سريعة أمرًا صعبًا. إلى جانب ذلك ، فإن ساعات العمل الطويلة تتركنا مرهقين عقليًا وجسديًا. وفي حين أن البقاء نشيطًا هو حاجة الساعة ، كيف نتأكد من قيامنا بذلك بالفعل؟ تكمن الإجابة في المشي السريع ، الذي يظهر ببطء كبديل تمرين شائع. واصل القراءة.

لماذا المشي السريع؟

على عكس أشكال التمارين الأخرى التي تتطلب الكثير من الأدوات ، فإن المشاة يحتاجون فقط إلى زوج من الأحذية اللائقة للبدء. يمكن أن يكافئك المشي السريع بطرق لم تكن لديك فكرة عنها. يجعلك تتعرق وتعتبر من أفضل تمارين القلب. يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، ولا تتطلب 'وقت تدريب' معين. الفكرة هي تسريع وتيرتك وتحدي قلبك ورئتيك.

كيف يتم ذلك؟

أفضل شيء في روتين التمرين هذا هو أنه يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. (المصدر: Getty / Thinkstock)

هناك الكثير من الالتباس فيما يتعلق بما يعتبر المشي السريع. يعتقد بعض الناس أن المشي بسرعة أعلى قليلاً من المعتاد هو مشي سريع. لكن هل هو كذلك؟ لفهم هذا النوع من التمارين ، عليك أن تستهدف معدل ضربات قلبك. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة التمارين المعتدلة الشدة هو حوالي 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب المستهدف للنشاط القوي هو حوالي 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

زهور زرقاء صغيرة بمراكز صفراء

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك بالسنوات. استخدم إصبعك السبابة والوسطى لقياس معدل ضربات القلب ، عن طريق وضعهما على الرسغ والشعور بالنبض. عد عدد النبضات. بالنسبة لمن يبلغ من العمر 30 عامًا ، يجب أن يكون الهدف 95-162 نبضة في الدقيقة.

يمكنك أيضًا إجراء اختبار التحدث ، والذي يتطلب منك فهم كلامك أثناء المشي. إذا شعرت بضيق طفيف في التنفس أثناء التحدث ، فقد تكون تمشي بوتيرة معتدلة. وإذا كنت تتنفس تمامًا ، فمن المحتمل أن تكون وتيرتك قوية.

الفوائد

أي نوع من النشاط البدني سيأتي بفوائده في إنقاص الوزن. يضمن المشي السريع أيضًا حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد. يقول الخبراء أن المشي السريع يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بشرط أن يتم ذلك على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. كما أنه يساعد في خفض مستوى السكر في الدم وتحسين الصحة العقلية.