تأخرت عن العمل؟ يوضح الممثل Bhagyashree كيفية الضغط في تمرين لجميع الجسم

شوهد ممثل Maine Pyar Kiya Bhagyashree وهو يضع أهدافًا رئيسية في اللياقة البدنية مع هذا التمرين. هل رأيت حتى الآن؟

هل رأيت الممثل Bhagyashree يعمل؟ (الصورة: Bhagyashree / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

إنها مهمة دائمًا أن تضغط في التمرين عندما تتأخر عن اليوم ، أليس كذلك؟ إذا كنت لا ترغب في تفويت جرعتك اليومية من التمارين واسترداد فوائد ممارسة التمارين الروتينية لمدة ساعة ، فابحث عن بعض إلهام اللياقة البدنية من الممثل Bhagyashree. شارك الشاب البالغ من العمر 50 عامًا مؤخرًا مقطع فيديو تمرينًا على Instagram جعلنا نأخذ ملاحظة. إلق نظرة!

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Bhagyashree (@ bhagyashree.online) في 17 ديسمبر 2019 الساعة 10:19 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

أثناء مشاركة تفاصيل التمرين ، فإن ملف مين بيار كيا علق الممثل على المنشور ، لقد كان صباحًا مستعجلاً ، وكذلك فعل تمرينًا متكاملًا في الغرفة.

يشبه إلى حد كبير الاسم الذي يوحي به ، ملف تجريب متكامل يشير إلى برنامج تدريبي يدمج أنواعًا متعددة من التمارين معًا في برنامج واحد. مثال على برنامج تدريبي متكامل هو الذي يتضمن المرونة ، والعمل الأساسي ، والتدريب على التوازن ، والتدريب على المقاومة ، وتمارين القلب والجهاز التنفسي معًا في جلسة تمرين واحدة أو روتينية.

ما شوهد الممثل يؤديه هو تمرين Crab Toe Touch. يقال إن التمرين يستهدف عددًا من أجزاء الجسم بما في ذلك أوتار الركبة وأسفل الظهر وعضلات الفخذ الرباعية والكتفين وأعلى الظهر والفخاخ السفلية وأيضًا تتضمن عضلات البطن والربلة والعضلات المائلة.

إليك كيفية أدائها مباشرةً من Bhagyashree.

* ادخل في وضع الطاولة.
* تأكد من وضع رجليك عريضًا للورك ولا تسمح للركبتين بالغرق تجاه بعضهما البعض أثناء لمس أصابع قدميك.

يميل الكثير من الناس إلى فقدان فوائد تجريب تدريبي متكامل .

كم عدد أنواع الليمون هناك

كيف يمكنك تضمين التمرين في روتينك؟

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Bhagyashree (@ bhagyashree.online) في 10 ديسمبر 2019 الساعة 5:30 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

بعض الطرق التي يمكن من خلالها دمجها في روتين الفرد هي الكارديو (تدريب طويل وبطيء وفترات متوسطة الشدة وفترات عالية الكثافة والمزيد) ؛ تدريب الأثقال ، تدريب التوازن ، قياسات plyometrics ، تدريب السرعة - رشاقة السرعة ، التدريب الأساسي ، تدريب وزن الجسم وما إلى ذلك. يمكن للمرء أن يستمد من ؛ مبادئ إعادة التأهيل ، اليوجا ، البيلاتيس ، التكييف الرياضي ، تاي تشي ، فنون الدفاع عن النفس ، الرقص ، رفع الأثقال أو أي تخصص آخر. لذلك لا تنشغل بالحيرة أو تفوت تجربة مجموعة كاملة من فوائد برنامج تمارين متكامل ومتنوع. فقط ابدأ ببطء واستمر في تعديل جميع جوانب برنامجك كل أربعة إلى ستة أسابيع للحصول على أفضل الفوائد.

يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من أجل التدريب للمستوى التالي. فيما يلي النقاط الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند برمجة التمرين.

- دمج المرونة والجوهر والتوازن والقياسات والسرعة / خفة الحركة / السرعة والمقاومة وتمارين القلب الخاصة بالرياضة.
- تعلم والحفاظ على الوضع الأمثل لجميع التمارين.
- قم بإنشاء نموذج طويل المدى يتحدى جسمك بطرق مختلفة لفترات زمنية مختلفة.