مسائل العقل: تجنيد العقل والروح للتخفيف من الاضطرابات العاطفية

استخدم هذه القائمة كتذكير في الأوقات السيئة عندما نجد أنفسنا على منحدر زلق من التوتر والمرض.

العمل الذاتي والصحة مهمان (المصدر: Getty Images)

عدد حالات القلق والحزن آخذ في الازدياد. على أساس يومي ، ألاحظ زيادة في الحجم والشدة. في جلسة مع أحد كبار جراحي العظام بالأمس ، سمعته يقول ، يمكننا إصلاح العظام المكسورة ، ولكن كيف يمكن إصلاح القلب المكسور؟ كانت إجابتي له هي السماح لنفسه أولاً برؤية القلب المكسور ، لتجنب إنكاره والتوقف عن محاولة إعادة تثبيته معًا بشكل يائس. في عمر 65 عامًا ، أعلم أننا سنأخذ بعض الوقت لتغيير مسار وتدفق الأفكار التي اعتاد على امتلاكها.

إلى جانب العمل المعرفي الأعمق ، نحتاج إلى عدد قليل من المهام كإجراء روتيني وقائمة مرجعية ومزيد من الصرامة والمزيد من الاستثمار للمساعدة في منع المزيد من التدهور أو تطور الكآبة ، القلق والحزن والإحباط والأهم من ذلك دعم مغفرة. فيما يلي قائمة يمكن طباعتها واستخدامها كتذكير في أوقات كهذه لمساعدتنا على التأقلم عندما نفهم جميعًا أن العمل الذاتي والصحة مهمان ولكن غالبًا ما نجد أنفسنا على منحدر زلق من التوتر والمرض. عدد قليل من الأدوات المفيدة لمساعدتنا على التمسك بالعثور على نقاط القوة والبناء عليها والحفاظ على صحتنا.

الجسم (السلوكي)

*ممارسة تأمل . اختر نقطة محورية (الصور المرئية ، الأصوات ، اللمس) وحافظ على الصمت.

* التنفس. ابحث عن ممارسة تنفس مستدام بسيطة لها صدى. رافع بسيط للطاقة والمزاج هو: الشهيق بعمق من خلال الأنف لأربع مرات ، والزفير من خلال الفم لستة عدات.

* اليوجا ، التمرين ، المشي ، جهاز الجري ، المدرب المتقاطع ، الركض السريع ، كل ما يجعلك تتعرق.

جميع أنواع الزهور مع الأسماء

* امتلك روتينًا منضبطًا وأهدافًا واضحة ومثمرة لليوم.

قم بممارسة اليوجا ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، والمشي ، وجهاز المشي ، والجري ، والركض السريع ، وأيًا كان ما يجعلك تتعرق. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

العقل (الإدراكي)

* ركز على الحاضر. إذا كان عقلك يتجول في مخاوف المستقبل أو يندم على الماضي ، فلا بأس ، أعده إلى اللحظة الحالية. تعرف على الحاضر ووجه نفسك في الوقت الحالي. تدرب على التواجد الآن.

* تقبل الانفعالات والقلق والقلق والانزعاج كالمعتاد ولا تحكم على نفسك لتجربة هذه الأشياء. تصبح التجربة ومظاهرها سلبية أو لا تطاق لأننا نسميها كذلك. يجب أن نسمح لمثل هذه التجارب أن تتكشف كما هي ، دون تسميات عليها أو على أنفسنا لضرورة المرور بها أو عدم قدرتنا على منعها ؛ ليست التجربة سلبية ، إنها حديثنا الذاتي.

* تقبل الافتقار إلى السيطرة كجزء من حياة سعيدة جيدة وصحية وليس كحياة غير مؤكدة أو مخيفة أو خارجة عن السيطرة. غالبًا ما تكون الحاجة الشديدة للسيطرة سببًا مهمًا عاطفي الم. إن إدراك وقبول الحياة التي تحتوي على عنصر المجهول ، يثرينا عقلية النمو والعفوية والفضول والمرونة.

* اسمح للعاطفة الصعبة بإخبارك بشيء عن نفسك. عواطفنا هي نتيجة لحوارنا الذاتي. الصوت الداخلي لكل منا - وهذا هو مصدر المعاني والتصورات وأهمية المحفزات بالنسبة لنا. يمكن أن يساعدنا إدراك هذا الحديث الذاتي على أن نصبح مدركين لأنفسنا ، وكيف نفكر ، والمعاني التي نختارها للأحداث ، والتصورات التي نتخذها من الناس. الوعي الذاتي هو المكان الذي يمكننا فيه جميعًا تدوين الملاحظات للنمو والعقلانية والتحسين.

الروح (روحي)

* الروح جائعة للتعلم والنمو. هذه الدروس يجب أن تكون بذرة. انظر إلى الضيق والتحديات والألم كمحاولة لإعطائك رسالة ومحاولة تعليمك شيئًا ما ستتعلمه بهذه الطريقة فقط.

* كن لطيفًا ومحبًا لنفسك. أثناء الانشغال بألف شيء في اليوم ، ينسى المرء أن يكون متعاطفًا مع جوهر كيانه ، الذات. مطالبنا وتوقعاتنا تأخذنا على طريق ، بعيدًا عن الصحوة لواقعنا ، أصالتنا ، من نحن. إن تذكير أنفسنا بالحنان تجاه الذات هو أمر حاسم يوميًا روحي هدف.

* الغفران فضيلة رائعة - للذات ، لكل الأخطاء التي نرتكبها ، لكل الأوقات التي نسقط فيها. لماذا لا أصر على مسامحة الآخرين لأنني لا أعتقد أنني في مثل هذا المنصب العظيم للقيام بذلك. أنا لست أحدًا يؤيد أو يرفض أو يحسد أو يسامح أي شخص.

* ممارسة الوحدة مع الجميع. كوننا واحدًا مع أنفسنا أولاً ، ثم نراهم للآخرين ، فإن أولئك الذين لا نراهم أو نسمعهم وأكثر مع المجتمع والعالم له تأثير عميق على أذهاننا وصحتنا. إن استيعاب ضخامة وجودنا ولكن أيضًا أهميتنا الذرية ، وقوتنا الجماعية المركبة ، ومع ذلك التواضع لمعرفة تأثيرنا الضئيل ، ومحبة الآخرين وإضافة قيمة للآخرين كخدمة لأنفسنا ، ليست سوى بعض المغذيات العميقة والهادفة للروح .

* ممارسة الامتنان اليومية تجعلنا مدركين لكل الأشياء الجيدة في حياتنا. يمكن ممارسة هذا في أي مكان وفي أي وقت ، سواء لفظيًا أو عقليًا أو عن طريق الكتابة في مجلة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.