يوميات النظام الغذائي: دهون أوميغا 3 - يوصى بها أثناء الحمل ، ولكن بالكمية المناسبة فقط

لا تستهلك معظم النساء الحوامل ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية بسبب قلة الوعي.

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للنمو العصبي للجنين ، وقد تكون مهمة أيضًا لتوقيت الحمل ، ووزن الولادة ، وتحسين الأداء الإدراكي والبصري للرضع. (المصدر: صور Thinkstock)

لقد أثبتت فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية فوائدها الراسخة. الآن ، تم العثور على دور هذه الدهون الأساسية ، والتي لا يمكن توفيرها إلا من خلال النظام الغذائي ، خلال فترة ما قبل الحمل والحمل.

يُعتقد أن الحاجة إلى دهون أوميغا 3 تزداد أثناء الحمل. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للنمو العصبي للجنين ، وقد تكون مهمة أيضًا لتوقيت الحمل ، ووزن الولادة ، وتحسين الأداء الإدراكي والبصري للرضع.

اقرأ أكثر

• حكومة دلهي تنشئ روجي كاليان ساميتي في كل دائرة انتخابية في الجمعية
• قلب من 24 عامًا ينقذ حياة رجل في مومباي
• داء السكري من أهم الأمراض التي تصيب السجناء في سجن يراوادا
• استهلاك زيت الزيتون والمكسرات قد يصل ذكاء عام: دراسة
• قد يقلل حمض الفوليك أثناء الحمل من خطر الإصابة بالتوحد عند الأطفال

تظهر الدراسات أيضًا أن معظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية بسبب عدم كفاية النظام الغذائي وقلة الوعي. قد يكون هذا أيضًا بسبب المخاوف بشأن المصادر الغنية المعروفة تقليديًا بدهون أوميغا 3 بما في ذلك الأسماك وبذور الكتان وغيرها أثناء الحمل. لا تستطيع العديد من النساء تناول الأسماك أثناء الحمل بسبب النفور من الطعام.

من أجل تحقيق المستويات المطلوبة ، يوصى بتعزيز النظام الغذائي بمصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، سواء من خلال الأطعمة النباتية والأسماك. التقليل من الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس والقرطم وزيت الذرة. استخدم زيت الخردل وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت نخالة الأرز للطهي.

مكمل بزيت بذور الكتان أو كبسولة زيت بذور الكتان أو كبسولة زيت السمك. يجب أن يساعد مكمل زيت السمك الذي يحتوي على حوالي 350 مجم من EPA (حمض eicosapentaenoic) و 300 مجم DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) على تلبية المتطلبات المتزايدة.

يسمح التسمم بالزئبق والسمية من خلال الأسماك بالتوصيات بعدم أكثر من حصتين من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع أثناء الحمل. مكملات بذور الكتان بسبب العمل الشبيه بالإستروجين غير موصوفة أثناء الحمل.

يجب تناول زيت بذور الكتان عالي الجودة مع الطعام لأنه يعزز امتصاص الجسم. تميل إلى أن تصبح فاسدة ، لذلك احتفظ بها دائمًا في الثلاجة. تتراوح المقادير العلاجية من 1 ملعقة صغيرة إلى 1 ملعقة كبيرة مرة أو مرتين في اليوم. يمكن إضافة هذا الزيت إلى السلطات أو رشه على الطعام ، لكن لا ينبغي طهيه.

استخدام مكملات زيت السمك:

* زيت السمك متوفر في مخازن الأغذية الصحية على شكل كبسولات هلامية.

* ابحث عن علامة تجارية عالية الجودة تضمن مطابقة المنتج لمعايير القوة والنقاء. الشكلان الأكثر فعالية من أوميغا 3 هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

* تجنب شراء مكملات زيت السمك بكميات كبيرة ، لأنها يمكن أن تفسد. أيضًا ، قم بتخزينها في الثلاجة لزيادة مدة صلاحيتها.

* زيت كبد الحوت ليس بديلاً عن مكملات أوميغا 3 ومن الأفضل تناوله تحت إشراف طبي.

* بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية مثل التجشؤ ، وانتفاخ البطن ، والإسهال ، أو رائحة جسم مريبة قليلاً ، يُنصح بتناول جرعات أصغر أو تناولها في وقت النوم.

يرقة خضراء كبيرة ذات خطوط بيضاء

مصادر جيدة لدهون أوميغا 3

* زيوت الأسماك والسمك

* زيت بذور الكتان - زيت الخردل - زيت الكانولا - زيت فول الصويا - زيت نخالة الأرز - زيت السمسم - زيت الجوز

* الخضار الورقية الخضراء

* فول الصويا ، رجمة ، أوراد دال ، لوبيا

* عين الجمل

* بذور السمسم ، بذور الخردل

* الباجرا: باعتدال

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.