دليل المبتدئين للتأمل: إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها

إذا كنت تعتقد أنك تكافح وترغب في فهم العملية بجدية وتحرير نفسك من المشتتات ، فإليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للبدء بنفسك

اختر وقتًا مناسبًا من اليوم تعتقد فيه أنك ستتمكن من الجلوس والتأمل. اجعل هذا جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي. (المصدر: Getty / Thinkstock)

يعتقد بعض الناس أن التأمل مهمة شاقة - وهو أمر مثير للسخرية لأن التأمل هو الوسيلة التي يمكنك بواسطتها الهروب من ضغوط الحياة اليومية وكل شيء آخر يبدو شاقًا لك. يجب أن تكون الدقائق القليلة التي تخصصها للتأمل لحظات نعيم مطلقة. يقول الخبراء أن عملية التأمل بأكملها يجب أن تمنحك الفرح والرضا والشعور بالهدوء والتركيز.

إذا كنت تعتقد أنك تكافح وترغب في فهم العملية بجدية وتحرير نفسك من المشتتات ، فإليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للبدء بنفسك. تذكر أن التأمل يتعلق أيضًا بمصلحتك الخاصة.

* أول شيء يمكنك القيام به لتجهيز نفسك هو فهم حقيقة أن أي شخص يمكنه التأمل ، وهي في الحقيقة ليست مهمة صعبة. تحلى بعقل متفتح ، لأنه سيكون من الصعب عليك أن تدخل في حالة من النعيم مع بعض المفاهيم المسبقة.

كيف تبدو شجرة الجوز

* اختر وقتًا مناسبًا من اليوم تعتقد فيه أنك ستتمكن من الجلوس والتأمل. اجعل هذا جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي.

* وأثناء وجودك فيه ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستتمكن من الضغط في بضع دقائق في الصباح. يُنصح أن تبدأ يومك بجلسة تأمل ، لأنك ستتمكن بعد ذلك من التخلص من الفوضى التي تشغل بالك بك والعمل بكفاءة أكبر.

* لا تتوقع أي شيء ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. في حين أن قواعد اليقظة هي نفسها بالنسبة للجميع ، فإن الأشخاص المختلفين يختبرون التأمل بشكل مختلف ، ويسعون إلى نتائج مختلفة. لا تتوقع تحقيق السكينة في جلساتك القليلة الأولى.

* لكن لا تستسلم أيضًا. هذه ممارسة يجب عليك الحفاظ عليها ، حتى تظل مركّزًا عقليًا وصحيًا. إذا كنت تتأمل يومًا ما ونسيت الاستمرار فيه لأيام أخرى ، فلن يخدم هذا الغرض.

* اختر مكانك ، لأنه سيصبح مكانك للتأمل لجميع الأيام والفصول. كونك متسقًا بشأن المكان الذي تريد الجلوس فيه والتأمل يمكن أن يشكل ارتباطًا لكل ما هو السلام والهدوء في عقلك.

شجرة ذات زهور حمراء صغيرة

* قم بالأشياء الأساسية مثل إيقاف تشغيل هاتفك أو وضعه في الوضع الصامت. قم بتصويب وضعيتك ولكن تأكد من أنك مرتاح. ابدأ بتقييم ما تشعر به. أخبر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بالعواطف وأن تشتت انتباهك قليلاً ، لكنك ستركز على هذه المشاعر في الوقت الحالي ، ولا شيء آخر.

ما الحيوان الذي يعيش في الغابات الاستوائية المطيرة

* لا بأس إذا جلست في يومك الأول ولو لدقيقة واحدة. اعمل ببطء في طريقك لإطالة وقت التأمل ولكن لا تقفز إليه وتجبر نفسك.

* لا بأس من أن تشعر بقليل من التشتت. لا بأس من التفكير أثناء التأمل ، لترك عقلك يشرد. ركز فقط على تنفسك ودرب أفكارك على التركيز عليه أيضًا.

* بمجرد الانتهاء ، خذ لحظة لتفهم ما تشعر به ، قبل أن تندفع لبدء يومك.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.