من الأسماك إلى الطماطم: أطعمة تساعدك في الحصول على بشرة صافية وخالية من حب الشباب

أضف السيلينيوم والزنك وأوميغا 3 والأطعمة الغنية بفيتامين E مثل بذور عباد الشمس والجوافة والكيوي والبرتقال والبيض وجنين القمح والبيض والأعشاب البحرية والعدس ، واقترح لاكشيتا جين ، أخصائي التغذية السريرية المعتمد ، والمحاضر ، ومعلم السكري ، وتقني اللحوم. ، ومؤسس NUTR

الكالسيوم غير الألبانهل تأكل بشكل صحي؟ (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

هل تعانين من البثور أو انسداد المسام أو التصبغ أو حب الشباب أو أي مشكلة أخرى متعلقة بالجلد؟ ثم حان الوقت لإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي.



الأكل النظيف مهم لتنظيف بشرتك. تصبغ يحدث بسبب إفراز الميلانين الزائد في الدم. لن تمنحك أي كمية من ليزر الجلد والتقشير الكيميائي بشرة صافية ما لم تنظف الدم عن طريق تناول الطعام النظيف. يجب أن يشتمل النظام الغذائي النظيف على حصتين من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا. أضف السيلينيوم والزنك أوميغا 3 والأطعمة الغنية بفيتامين E مثل بذور عباد الشمس ، والجوافة ، والكيوي ، والبرتقال ، والبيض ، وجنين القمح ، والبيض ، والأعشاب البحرية ، والعدس ، واقترح لاكشيتا جين ، أخصائي التغذية السريرية المعتمد ، والمحاضر ، ومعلم السكري ، وتقني اللحوم ، ومؤسس NUTR



هذا ، كما قالت ، يجب أن يقترن بشرب الكثير من الماء. يتكون 75 في المائة من أجسامنا من الماء ويتم إنتاج خلايا جلد جديدة كل 27 يومًا. وأضافت أنه من خلال تناول الماء النظيف والشرب ، يمكنك تنظيف بشرتك في غضون شهر.



إليك بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بشرة نقية كما اقترحها الخبير.

نوع الخبز بالاسم

سمكة



يمكن أن يساعدك تناول حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا مثل السلمون والماكريل والرنجة في الحصول على بشرة متوهجة. الأسماك هي أفضل مصدر للأوميغا 3 إلى جانب كونها غنية بفيتامين هـ والزنك. يمكن أن يقلل تناول الأسماك من حب الشباب والاحمرار.



مكمل زيت السمك

يعد تناول زيت السمك طريقة رائعة أخرى للحصول على بشرة نقية. أضف 1200 مجم من الجل الناعم من زيت السمك كبديل للأسماك.



بروتينللحصول على بشرة خالية من حب الشباب ، من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

بذور الكتان



بذور الكتان نباتي ممتاز أوميغا 3 مصدر. لديه القدرة على الاحتفاظ بالماء للحفاظ على رطوبتك وكذلك الاحتفاظ برطوبة الجلد. يساعد تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا في تقليل حب الشباب وتوحيد لون البشرة وتعزيز توهجها الصحي.

مكمل زيت بذور الكتان



يمكن أن تساعد بذور الكتان أيضًا في موازنة درجة حموضة الجلد وتحسين المرونة وعلاج حب الشباب. يمكنك استبدال بذور الكتان بمكملات زيت بذور الكتان 500 مجم.



طماطم

طماطم غنية بالليكوبين. يمكن أن يساعد تطبيق الطماطم على الجلد في تصبغ الجلد ، بينما يحافظ تناوله على ترطيب البشرة وإشراقها. تناول حبة طماطم واحدة كل يوم مع جوز الهند المخلوط بعد الظهر. سيجعل بشرتك تتوهج في غضون أسبوع.



ماء الليمون



تحل البشرة الرطبة 90٪ من مشاكل البشرة. سوف يساعد كوبان من ماء الليمون الخالي من السكر على تنظيف الجلد. يمكنك أيضًا أن تستهلك ماء جوز الهند.

الأطعمة الغنية بالكولاجين

تعد إضافة مكملات الكولاجين للحصول على بشرة صافية اتجاهًا جديدًا. يمكن أن يؤدي التدخين والتلوث والأشعة فوق البنفسجية إلى تدمير الكولاجين الموجود في الجلد مما يجعلها تبدو باهتة ومرتخية. لكن لن تعمل أي مكملات إذا لم يتم إصلاح نظامك الغذائي. أضف الأطعمة الطبيعية الغنية بالكولاجين مثل الأسماك والدجاج وبياض البيض والفواكه الحمضية والتوت والخضروات الحمراء والصفراء والثوم. أظهرت الأبحاث أن إضافة الأطعمة الغنية بالكلوروفيل مثل عشبة القمح والسبانخ وبذور الشعير والبرسيم قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الكولاجين في الجلد.

الأطعمة الغنية بالسيترولين

عنكبوت ذو ظهر أبيض

تشتهر سيترولين باسم a تجريب قبل ملحق. لكن لها أيضًا خصائص مضادة للشيخوخة. يعد البطيخ من أفضل مصادر الغذاء لـ L-citrulline جنبًا إلى جنب مع البقوليات واللحوم والمكسرات التي تحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.

لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعنا على انستغرام | تويتر | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ولا تفوت آخر التحديثات!