الأكل الصحيح: هذه الأطعمة الخمسة ستساعد في تحسين مزاجك

الإندورفين هو هرمون آخر سعيد وبعض الأطعمة التي تحفز إنتاج الإندورفين وتشجع الشعور بالسعادة والمتعة هي أشواغاندا والفلفل والفلفل الحار ، كما قالت إيشانكا واهي ، داعية العافية ومؤسسة Eat Clean with Eshanka.

هل ستجرب هذه الأطعمة؟ (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

قالت Eshanka Wahi ، المدافعة عن العافية ومؤسس Eat Clean with Eshanka ، إن مزاجنا وطعامنا يشتركان في علاقة وثيقة للغاية بينهما. وأضافت أنه بينما يعتقد الكثير من الناس أن السيروتونين الهرمون الذي يساعد على استقرار الحالة المزاجية ، نايم ، المشاعر ، يتم إنشاؤها في دماغنا ، يتم إنتاج 90 في المائة منها في الأمعاء ثم تنتقل إلى دماغنا من خلال الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى استقرار مزاجنا.

ومن ثم ، فإن زيادة تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين يمكن أن يساعد بشكل فعال في رفع الجسم مزاج . وقالت إن مفتاح الجمع بين الحفاظ على الحالة المزاجية والتغذية الجيدة هو تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة التي تعزز مزاجك وتقييد الأطعمة التي تجعلك تشعر بالإحباط. Indianexpress.com .

لذلك ، إليك بعض المواد الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بالتأكيد في مزاجك.

التوت

الاسم العلمي لشجرة خشب القطن

يرتبط تناول المزيد من الفاكهة بانخفاض معدلات الاكتئاب. يدير النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة إشعال المرتبطة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. يحتوي التوت على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية التي تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي - وهو اختلال في توازن المركبات الضارة في الجسم. وقالت إن التوت غني بأنثوسيانين مكافحة الأمراض ، والتي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

قائمة الأشجار مع الصور

الشوكولاته الداكنة

يحسن تناول الشوكولاتة الداكنة مزاجك ويجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. تحفز الشوكولاتة الداكنة إنتاج الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية في دماغنا التي تخلق مشاعر السعادة والسرور. تعمل الشوكولاتة الداكنة على زيادة تدفق الدم إلى عقلك وتقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ ، وكل ذلك يدعم تنظيم الحالة المزاجية.

سمك السالمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين مزاجنا. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا حيويًا في تصنيع خلايا الجسم. يجعل شعرنا وبشرتنا لامعة ويعزز المناعة. وقالت إن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الغنية بأوميجا 3 يميلون إلى الشعور بزيادة الشعور بالرضا وعادة ما يكونون في مزاج أكثر سعادة.

المكسرات والبذور

تتكون المكسرات والبذور من التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين المعزز للمزاج. تعتبر بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس وكذلك اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز مصادر رائعة. هم جزء كبير من النظام الغذائي الذي يدعم صحة الجسم والدماغ.

أنواع مختلفة من نباتات التحوط

سبانخ

سبانخ يحتوي على المغنيسيوم الذي له تأثير إيجابي على مستويات السيروتونين ويعزز مزاجك. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم إلى الارتباط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني أساسي يعرف باسم التربتوفان يساعد الجسم على زيادة إنتاج السيروتونين. يوجد التربتوفان بشكل خاص في الأطعمة التي تتكون من البروتين مثل البيض والدواجن وما إلى ذلك. هذه المواد الغذائية أيضًا تعزز بشكل طبيعي إنتاج السيروتونين.

ما اسم الشجرة ذات الزهور الأرجوانية؟

وقالت إن الإندورفين هو هرمون آخر سعيد وبعض الأطعمة التي تحفز إنتاج الإندورفين وتشجع مشاعر السعادة والمتعة هي أشواغاندا والفلفل والفلفل الحار.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.