يُظهر Dino Morea كيفية إتقان روتين تمارين الساق مثل المحترفين

النموذج السابق يثير إعجابنا بتمرين قوي للجزء السفلي من الجسم. إلق نظرة.

يعطي Dino Morea أهدافًا مهمة في تمرين الساق. (الصور: Dino Morea / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

لا يفضل الكثيرون تمارين الجزء السفلي من الجسم بسبب وجع العضلات والألم الذي عادة ما يتبع الجلسة. هناك بعض الذين يخشون أيام الساق في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت أحدهم ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على الممثل دينو موريا من يمكن رؤيته وهو يستمتع بـ الجسم السفلي تجريب في الشمس. الجميع يكرهون الساق (التدريبات). لقد ذكر في منشور على Instagram أحبه.

إلق نظرة!

عرض هذا المنشور على Instagram

تمرين بسيط للجزء السفلي من الجسم لأي شخص. أحب العمل في الشمس في الهواء الطلق. لا أوزان ولا معدات. مرفوعة وبسيطة. جربها. # قحبة

تم نشر مشاركة بواسطة دينو موريا (thedinomorea) في 25 آذار (مارس) 2020 الساعة 2:16 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. قال في الفيديو إنه مجرد وضع القرفصاء حيث يمكن رؤية النموذج السابق وهو يقوم بأداء تمرينات القرفصاء والاندفاع.

واصل أداء 50-75 ممثلاً أو خمس إلى ست مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة ونصف بين كل مجموعة.

يمكن للمرء أن يحاول أيضا القفز القرفصاء كتباين يعمل مع الكواد و جوهر ، ذكر بعد أداء 200 ممثلين من القرفصاء.

تُعرف تمارين القفز على القرفصاء بأنها تمارين plyometric التي تعمل على ألياف العضلات في الساقين ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. هذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

نخل صغير للبيع

عرض هذا المنشور على Instagram

تصوير عرض جديد الشهر المقبل ، لم يكن هذا متحمسًا لمشروع منذ فترة طويلة. إنها واحدة من أذكى الشخصيات التي عُرضت عليّ. لذا شاكرين وممتنين لهذه الفرصة. لا أستطيع أن أقول الكثير عنها رغم ذلك. لكن ستراني قريبا. أنا مستعد.

تم نشر مشاركة بواسطة دينو موريا (thedinomorea) في 26 فبراير 2020 الساعة 3:40 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

بدءًا من الطعنات الأساسية ، أظهر نوعين مختلفين - طعنات المشي والقفز ، وأوصى أيضًا بأربع مجموعات من الطعنات. بعد الانتهاء من التمرين لمدة 40 دقيقة ، ذكر موريا الحاجة إلى الاستمرار في التبديل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم اكتشف - حل في أيام بديلة.

إبراز أن المرء لا يحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام به التدريبات ، نصح أن على المرء أن يحتفظ به العمل بها سواء في غرفة أو شرفة أو حديقة. من السهل صنع الأعذار. إذا أراد المرء أن يكون بصحة جيدة ، فإن الدافع يبدأ من العقل. وخلص إلى تحفيز نفسك.

لا يمكن أن نتفق أكثر.

إليك كيف تساعد القرفصاء والاندفاع ساقيك

كتمارين وظيفية تؤثر بشكل مباشر على عضلات المؤخرة ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والجوهر ، من المعروف أن القرفصاء والطعنات تقوي العضلات وتضفي عليها الاستقرار. الخصر لأسفل . في الواقع ، تعتبر أفضل تمارين يومية للساق لقدرتها على بناء العضلات والمساعدة في حرق الدهون. ماذا ايضا؟ هناك الكثير من الاختلافات التي يمكن للمرء القيام بها. ولكن قبل الغوص في القرفصاء والاندفاع ، يجب على المرء أن يقوم بالإحماء بشكل كافٍ وأن يحصل على تدفق الدم.

ليس هذا فقط ، يمكن للمرء أن يجرب تمارين وزن الجسم الأخرى التي يمكن القيام بها بدون معدات في المنزل.

إذن ، ما هو تمرين يوم الساق المعتاد؟

كم نوع من السمك