شاهد: روتين شيلبا شيتي الصباحي هو أهداف لياقة

يمكن رؤية عشاق اليوجا وهم يقدمون أهداف لياقة بدنية كبيرة أثناء التمرين في صباح جميل.

ألقِ نظرة على وضعيات اليوجا السهلة هذه لتستعد لليوم. (المصدر: شيلبا شيتي / إنستغرام ؛ صممه غارغي سينغ)

تبدأ يومك يوم ملاحظة إيجابية هو مفتاح الحياة الصحية واللياقة. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على روتين معين ، فقد حان الوقت لتأخذ طريق اللياقة بجدية والتزم بها ، لضمان تخصيص وقت كافٍ لنفسك وسط صخب الحياة اليومية. ولمساعدتك أكثر قليلاً ، لدينا عشاق اليوجا شيلبا شيتي كوندرا ، الذين شاركوا مؤخرًا لمحة عن تمرينها.

إلق نظرة:

عرض هذا المنشور على Instagram

الوقت: 7 صباحًا هذه هي الطريقة التي تبدأ بها أيامي الآن تعال مطر أو عاصفة (كانت عاصفة جدًا) سعيد جدًا لأننا حصلنا على كل هذا الوقت ... يجب علينا جميعًا قضاء بعض الوقت بعيدًا عن صخب الحياة والتواصل فقط ... مع الطبيعة ، مع محيطنا ، ومع أنفسنا الداخلية. يمنحني روتيني الصباحي القوة والطاقة للتعامل مع الأسوأ ... تتمتع اليوجا بالقدرة على غرس الهدوء والإيجابية في كيان المرء ، والطقس جعله أكثر ملاءمة. كانت ممارسة اليوم هي Utkatasana و Ek Pada Utkatasana ؛ مع الحصول على بعض الهواء النقي الذي تشتد الحاجة إليه. يعجبني بشكل خاص تدفق الأساناز هذا لأنها لا تقوي الجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين التوازن والتركيز ، مع تقوية أسفل الظهر. هذا يعطيني بداية جميلة ليومي. ضع علامة على صديق تعتقد أنه يحتاج إلى بعض الدوافع اليومsimplesoulfulapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga # سعادة # إيجابية # سلام # مبروك

الغابات النفضية مقابل الغابات الصنوبرية

تم نشر مشاركة بواسطة شيلبا شيتي كوندرا (theshilpashetty) في 30 آب (أغسطس) 2020 الساعة 11:42 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

شاركت كيف لها روتين الصباح منحها القوة والطاقة للتعامل مع جميع أنواع المواقف. قالت إن اليوجا لديها القدرة على غرس الهدوء والإيجابية في كيان المرء ، والطقس جعلها أكثر ملاءمة.

ال دادكان شوهد الممثل يقوم بعمل الجزء السفلي من الجسم أساناس مسمى أوتكاتاسانا (وضع الكرسي) ، و إيك بادا أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي ذات الأرجل الواحدة). أنا أحب هذا التدفق بشكل خاص أساناس لأنها لا تقوي الجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين التوازن والتركيز ، مع تقوية أسفل الظهر. وأضافت أن هذا يمنحني بداية جميلة ليومي.

ما هي الفواكه التي تعتبر حمضيات

إليك الطريقة أوتكاتاسانا ، و إيك بادا أوتكاتاسانا يساعد.

وضعية الكرسي

وضع الكرسي يعمل على عضلات الذراعين والساقين مع تحفيز القلب والحجاب الحاجز. عن طريق شد عضلات الساق ، تقوي هذه الوضعية الكاحلين ومثبطات الورك والظهر والعجول. الممارسة المنتظمة لهذا أسانا من المعروف أنه يمتد ويقوي الكتفين.

كيف افعلها؟

كم عدد أنواع الخنافس هناك

*يواجه تاداسانا .
* رفع الذراعين بشكل عمودي على الأرض أثناء الاستنشاق. انضم إلى راحتي اليدين أو حافظ على توازي الذراعين في مواجهة الداخل.
* الزفير وثني الركبتين مع الفخذين موازية للأرض ، تقريبا في القرفصاء.
* ابق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. افرد ركبتيك عن طريق الاستنشاق للخروج من الوضع تاداسانا . ازفر وأطلق الذراعين على الجانبين.

وضعية الكرسي ذات الأرجل الواحدة

كتنوع من وضع الكرسي ، يساعد وضع الكرسي ذو الأرجل الواحدة تحسين التوازن والقوة أثناء فتح الوركين وتقوية الساقين. يعتبر امتدادًا فعالًا لفتح العضلة الرباعية الرؤوس ، الألوية الكبرى وأوتار الركبة. نظرًا لأن الوضع يتطلب تركيزًا شديدًا ، فهو أداة فعالة لتصفية الذهن. تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع على تحسين التوازن والذي بدوره يساعد في منع السقوط. إذا كنت تجلس كثيرًا في مكان ما لفترة طويلة جدًا ، فإن الوضع مفيد أيضًا في تخفيف استقامة الوركين.

كيف افعلها؟

*في ال أوتكاتاسانا يشير إلى خذ أنفاسًا عميقة وأبقِ قدميك على الأرض بقوة. تأكد من أن الفخذين منخفضا وأن وزنك عاد إلى كعبيك.
* مع طي اليدين للأمام أو انجالي مودرا ارفع القدم اليمنى عن الأرض واعبر الفخذ الأيسر فوق الركبة مباشرة.
* ابق في هذا الوضع لثلاثة إلى خمسة أنفاس ، ثم عد إلى الوضع الرأسي عن طريق إنزال القدم. كرر على الجانب الآخر.

الشجرة التي تنتج ثمار مختلفة

الكثير من الإلهام ، أليس كذلك؟