PM Modi ينشر فيديو على Tadasana ؛ كيفية إتقان الوضع وفوائده

يُعرف Tadasana ، المعروف أيضًا باسم Mountain Pose ، بتقوية البطن والساقين ويعتبر أساس جميع أوضاع اليوجا الدائمة.

فيديو الرسوم المتحركة ل PM Modi على Tadasana قبل يوم اليوغا 2019. (المصدر: NarendraModi / Twitter) (من تصميم Gargi Singh)

في الفترة التي تسبق اليوم العالمي لليوغا 2019 ، الذي يتم الاحتفال به في 21 يونيو ، قام رئيس الوزراء ناريندرا مودي بتغريد مقطع فيديو متحرك يسلط الضوء على فوائد ممارسة Tadasana أو Palm Tree Posture. إن ممارسة Tadasana بشكل صحيح سيمكنك من ممارسة العديد من الوضعيات الأخرى بسهولة ، كما يذكر مودي ، وهو أحد عشاق اليوغا المعترف به بنفسه ، في التغريدة.

ولكن ما هو تاداسانا وما هي فوائده؟

عنكبوت أسود ذو بطن أبيض

بعد الاستيقاظ في الصباح ، هل تحتاج إلى إطالة جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين لتخفيف الضغط؟ يمكن وصف هذا التمدد بأنه Tadasana. ومع ذلك ، عندما يتم القيام به بطريقة مناسبة ، فإن الأسانا ، والتي تسمى أيضًا Mountain Pose ، من المعروف أنها تقوي البطن والساقين.

يعتبر Tadasana أساس جميع أوضاع اليوجا الدائمة ، وهو مناسب لجميع الفئات العمرية. يتطلب الوضع مشاركة الجسد بأكمله ، مع استرخاء العقل بحيث يختبر تركيز الفرد ومستويات تركيزه.

كيف افعلها

* قف مع مباعدة قدميك قليلاً وتأكد من أن وزنك متوازن بالتساوي على كلا القدمين.
* استنشق ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وشبك أصابعك مع توجيه راحة اليد لأعلى.
* ارفع كتفيك نحو أذنيك ، وأثناء الزفير ، قم بلف كتفيك للخلف ولأسفل العمود الفقري ، وافتح صدرك واستقامة وضعيتك.
* أرخي كل عضلات وجهك بما في ذلك لسانك.
* أرخِ عينيك وحافظ على نظرك بثبات لمدة 10-15 ثانية.
* عد إلى الوضع الطبيعي واسترخي.

صور شجرة الجوز السوداء

تجنب هذه الأخطاء الشائعة

* لا تسطح منحنى العمود الفقري القطني عن طريق ثني عظم الذنب. سيؤدي ذلك إلى دفع الوركين للأمام ويمنعك من تشكيل خط طويل من قدميك عبر تاج رأسك.

* لا تتدحرج إلى الحواف الخارجية لقدميك أو توزع وزنك بشكل غير متساو. سيتداخل ذلك مع الاستقرار الهيكلي لكل مفصل فوق قدميك.

نصائح للمبتدئين

قفي وظهرك مقابل الحائط ، وقومي بفرد جسمك قدر المستطاع. إذا كان الوقوف غير مريح ، تدرب على الوضع على كرسي ، باتباع التعليمات الخاصة بالجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على القدمين ثابتة على الأرض.

صور انواع مختلفة من النحل

فوائد أسانا

من المعروف أن تاداسانا يحسن التركيز والتركيز. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

* نظرًا لأنه يعطي أقصى قدر من التمدد للجسم ، فهو يعتبر من أفضل وضعيات اليوجا لزيادة طول الأطفال في مرحلة النمو.
* من الجيد تحسين التوازن والتركيز وكذلك زيادة اليقظة.
* يقوي الأسانا أصابع القدم والكاحلين والركبتين والبطن والأرداف والجزء السفلي من الساقين ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة من أجزاء مختلفة من الجسم.
* فعال في علاج آلام الظهر تحت التوجيه.
* كما أنه يوفر القوة والحركة للقدمين والساقين والوركين.
* يساعد على تقليل القدم المسطحة.
* كما أنه مفيد لمن يعانون من الدوالي وأمراض القلب والدوار.

في وقت سابق ، شارك PM modi أيضًا مقطع فيديو متحركًا حول فوائد Trikonasana. إلق نظرة.

هل ستجرب هذا اليوغا أسانا؟