اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم 2019: وضعيات اليوغا للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم

يتم الاحتفال باليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم في 17 مايو من كل عام لنشر الوعي بأهمية مراقبة ضغط الدم ومعرفة مستوياته الطبيعية. موضوع هذا العام هو 'اعرف أرقامك'.

ستساعدك أساناس اليوجا هذه في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. (من تصميم Gargi Singh / The Indian Express)

ضغط الدم (BP) هو الضغط الذي يستخدمه القلب لضخ الدم الذي يدور في الجسم. من الناحية الطبية ، يُعرَّف بأنه ضغط الدم على جدران الشرايين حيث يضخه القلب حول الجسم. اعتمادًا على أنشطة الشخص ، من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم وينخفض ​​من أجل التكيف مع احتياجات القلب.

تعتبر قراءة ضغط الدم التي تقل عن 120/80 مم زئبق هي الأمثل. ومع ذلك ، فإن القراءات التي تزيد عن 120/80 مم زئبق حتى 139/89 مم زئبق تقع في النطاق الطبيعي إلى العالي. انخفاض ضغط الدم هو حالة تنخفض فيها مستويات ضغط الدم عن 90/60 ملم زئبق. عندما تظهر القراءة مرتفعة أو منخفضة باستمرار لفترة طويلة من الزمن ، تُعرف باسم ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. لذلك ، من المهم جدًا فحص ضغط الدم بانتظام.

اقرأ أيضًا: كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم

في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم ، الذي يتم الاحتفال به في 17 مايو من كل عام لخلق الوعي حول أهمية مراقبة ضغط الدم ومعرفة مستوياته الطبيعية ، يشارك Grandmaster Akshar عددًا قليلاً من أساناس اليوغا التي ستساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

اليوغا أساناس لخفض ضغط الدم المرتفع:

وضعية Baddhakonasana أو الزاوية المقيدة

* اجلس مع ظهرك مستقيم وثني ركبتيك.
* ضع باطن قدميك معًا واسحبهما بالقرب من حوضك قدر الإمكان.
* أثناء الزفير ، حاول دفع ركبتيك نحو الأرض. إذا استطعت ، ثني جسمك برفق إلى الأمام فوق قدميك.
* شغل هذا المنصب لمدة 3-5 أنفاس ، ثم أطلق سراحه.

حذر: إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ أو الركبة ، فقم بإجراء هذه الوضعية فقط مع دعامة بطانية أسفل الفخذين الخارجيين.

اقرأ أيضًا: ما لا يقل عن ثلاثة قياسات متكررة لضغط الدم تعطي بيانات دقيقة عن حالة المريض: دراسة

Setu Bandha Sarvangasana أو وضع الجسر المدعوم

يقال إن وضع الجسر ينشط الكلى ويهدئ الجهاز العصبي ، مما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
* استلق على ظهرك بشكل مسطح ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض ، والكعبين أقرب ما يكون إلى عظام الجلوس.
* الزفير لدفع عظم الذنب لأعلى لشد الأرداف ورفع الأرداف عن الأرض.
* حافظ على توازي فخذيك وقدميك الداخلية.
* اجلب ذقنك نحو الصدر.
* شغل المنصب لمدة 1-3 دقائق.

حذر: يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الرقبة تجنب هذا الوضع ما لم يتم ممارسته تحت إشراف معلم متمرس.

شافاسانا أو الجثة بوز

* استلق على ظهرك واسترخي تمامًا.
* تدرب على تحرير التوتر من كل جزء من أجزاء جسمك ابتداءً من اليدين والقدمين وانتهاءً باللسان والخدين.
* اثبت على هذا الوضع المريح لمدة 5 دقائق ، ثم استدر بلطف إلى أحد الجانبين واجلس ببطء.

البق الصغيرة على النباتات الداخلية

حذر: إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو عدم الراحة ، فقم بهذا الوضع مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين ؛ إما ربط الفخذين بالتوازي مع بعضهما البعض بحزام (مع الحرص على عدم وضع الكعبين بالقرب من الأرداف) أو دعم الركبتين المثنيتين على دعامة.
يجب على المرأة الحامل رفع رأسها وصدرها على دعامة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.