نحن فقط في الأسبوع الثالث من السنة الجديدة، ولكن هل وصلت قرارات لياقتك إلى الحضيض بالفعل؟ الملل أو الكسل أو برد الشتاء الأسباب (اقرأ: الأعذار) يمكن أن تكون كثيرة. ولكن إذا كنت من أولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لجرعتك اليومية من النشاط البدني؟ لا تقلق ، نحن هنا لمساعدتك على الالتزام بقراراتك ببعض المساعدة من خبير التغذية لوفنيت باترا و الذي شارك مؤخرًا منشورًا على Instagram.
الق نظرة هنا.
عرض هذا المنشور على Instagramعنكبوت بني كبير مع شريط أبيضتم نشر مشاركة بواسطة لوفنيت باترا (lovneetb) في 30 ديسمبر 2019 الساعة 1:40 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
لقد علقت على المنشور ، فماذا لو لم تتمكن من الخروج للنزهة أو صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أثناء الشتاء؟ لا تدع البرد يجمد الخاص بك اكتشف - حل النظام الحاكم. التمرين المنزلي الجيد ممكن دائمًا!
كم عدد أنواع الزهور الموجودة في العالم
تعمل مقابس القفز أو القفز الجانبي على الجسم بالكامل ، مما يجعلها ممارسة روتينية رائعة. ليست مجرد ممارسة ممتعة ، ولكن تمارين القلب الهوائية - مثل معظم تمارين القلب - تقدم فوائد القلب والأوعية الدموية . إنه يوازن معدل ضربات القلب ، ويزيد الدورة الدموية ، ويسيطر على ضغط الدم ويحافظ عليه ، ويساعد في التخلص من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، ويمنع ظهور السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. لجعلها شديدة ، يجب على المرء زيادة السرعة والتكرارات والمجموعات. يوصي باترا بأربع مجموعات من 25 لكل مجموعة. ومن المعروف أيضًا أن النشاط الهوائي المعزز يساعد في إنقاص الوزن.
من التمارين الأخرى التي تتطلب الكثير من القلب والتي يتم إجراؤها بشكل أفضل بوتيرة سريعة ، الركبتين المرتفعتين والتي تساعد على إشراك القلب مع تقوية عضلات الساق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتحسين الزخم والتناسق والمرونة. بسبب الفوائد الجسدية العديدة ، يتم دمج الركبتين المرتفعة في مجموعة متنوعة من التدريبات. يوصي باترا بأربع مجموعات من 25 لكل مجموعة.
كيفية استخدام البيرلايت في التربة
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة سيون مونتي (sionmonty) في 5 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 8:04 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
زهرة صفراء مع مركز أصفر
يمكن أن تساعد أربع مجموعات من 20 لكل مجموعة واحدة على حرق دهون الجسم ، حيث أن تمارين Burpees هي تمرين مكثف لكامل الجسم. يعمل على الذراعين والظهر والصدر والجوهر والساقين والأرداف. إنها تزيد من معدل ضربات القلب وتعتبر المفضلة بين كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) المتحمسين.
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة فيكتوريا كوتوفراس (kotovrass) في 15 ديسمبر 2019 الساعة 5:22 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
اخر تمرين HIIT التي ثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن حبل النط التي تم ربطها أيضًا بزيادة فقدان الدهون حول عضلات البطن والجذع. ذكر باترا مجموعتين من 50 ممثلاً لكل منهما كطريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
ما هو التمرين الذي ترغب في تجربته؟