التدريبات الشتوية: ارفع مستوى الأدرينالين لديك من خلال تمارين القلب هذه

إذا لم تكن قادرًا على الخروج ، يمكن أن تساعدك هذه التمارين في الحفاظ على لياقتك.

قرارات العام الجديد ، قرار اللياقة البدنية ، lovneet batra ، indianexpress.com ، Indianexpress ، نط الحبل ، الركبتين العاليتين ، مقابس القفز ، أنشطة القلب الداخلية ، كيفية القيام بمرافعات القفز ،قم بتضمينها في روتين اللياقة اليومي الخاص بك للقيام بتمرين جيد في المنزل. (المصدر: ملف الصورة)

نحن فقط في الأسبوع الثالث من السنة الجديدة، ولكن هل وصلت قرارات لياقتك إلى الحضيض بالفعل؟ الملل أو الكسل أو برد الشتاء الأسباب (اقرأ: الأعذار) يمكن أن تكون كثيرة. ولكن إذا كنت من أولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لجرعتك اليومية من النشاط البدني؟ لا تقلق ، نحن هنا لمساعدتك على الالتزام بقراراتك ببعض المساعدة من خبير التغذية لوفنيت باترا و الذي شارك مؤخرًا منشورًا على Instagram.



الق نظرة هنا.





عرض هذا المنشور على Instagram

إذن ماذا لو لم تتمكن من الخروج للنزهة أو صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أثناء الشتاء؟ لا تدع البرودة تجمد نظام التمرين. التمرين المنزلي الجيد ممكن دائمًا! #cardio # workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisallife #lovneetbatrarecائمة #nutritioncoach # wellnesscoach

عنكبوت بني كبير مع شريط أبيض

تم نشر مشاركة بواسطة لوفنيت باترا (lovneetb) في 30 ديسمبر 2019 الساعة 1:40 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي



لقد علقت على المنشور ، فماذا لو لم تتمكن من الخروج للنزهة أو صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أثناء الشتاء؟ لا تدع البرد يجمد الخاص بك اكتشف - حل النظام الحاكم. التمرين المنزلي الجيد ممكن دائمًا!



قفز الرافعات

كم عدد أنواع الزهور الموجودة في العالم

تعمل مقابس القفز أو القفز الجانبي على الجسم بالكامل ، مما يجعلها ممارسة روتينية رائعة. ليست مجرد ممارسة ممتعة ، ولكن تمارين القلب الهوائية - مثل معظم تمارين القلب - تقدم فوائد القلب والأوعية الدموية . إنه يوازن معدل ضربات القلب ، ويزيد الدورة الدموية ، ويسيطر على ضغط الدم ويحافظ عليه ، ويساعد في التخلص من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، ويمنع ظهور السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. لجعلها شديدة ، يجب على المرء زيادة السرعة والتكرارات والمجموعات. يوصي باترا بأربع مجموعات من 25 لكل مجموعة. ومن المعروف أيضًا أن النشاط الهوائي المعزز يساعد في إنقاص الوزن.



ركبتين عاليتين



من التمارين الأخرى التي تتطلب الكثير من القلب والتي يتم إجراؤها بشكل أفضل بوتيرة سريعة ، الركبتين المرتفعتين والتي تساعد على إشراك القلب مع تقوية عضلات الساق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتحسين الزخم والتناسق والمرونة. بسبب الفوائد الجسدية العديدة ، يتم دمج الركبتين المرتفعة في مجموعة متنوعة من التدريبات. يوصي باترا بأربع مجموعات من 25 لكل مجموعة.

كيفية استخدام البيرلايت في التربة

تمرين بيربي



عرض هذا المنشور على Instagram

بوربيس: التمرين الأكثر كرهًا في العالم لماذا؟ لأنها صعبة لول. لكنها مفيدة للغاية. تمرين بيربي هو التمرين النهائي لكامل الجسم. تقوم حركة واحدة بسيطة باختبار قوتك وقدراتك الهوائية. فيما يلي أخوض في بعض التفاصيل الإضافية حول فوائد Burpee: - القوة. تمرين Burpee هو تمرين تقوية لكامل الجسم. مع كل تكرار ، ستعمل على تمرين صدرك ، وذراعيك ، والدالية الأمامية ، والفخذين ، وأوتار الركبة ، والبطن. صدقني. ستشعر ساقيك وكأنهما تضخان حمض البطارية بعد إكمال مجموعة من تمارين بيربي. - حرق الدهون. نظرًا لأنك تستخدم جسمك بالكامل عند أداء تمارين بيربي ولأنها تمرين مكثف ، فإن تمرين بيربي هو أحد أفضل التمارين لحرق الدهون. أظهرت الدراسات أن التمارين عالية الكثافة ، مثل التمارين الرياضية ، تحرق ما يصل إلى 50٪ من الدهون أكثر من تمارين القوة التقليدية. إذا كنت ترغب في التخلص من هذا الإطار الاحتياطي ، انزل عن دراجة التمرين وابدأ في أداء تمارين بيربي. - التكييف. تمرين Burpees هو تمرين فعال لتطوير التكييف والقدرة على التحمل. . حر. لا توجد أدوات أو فصول دراسية أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية المطلوبة لأداء تمارين بيربي. كل ما تحتاجه هو جسدك وأرضية وإرادة حديدية. . محمول. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان. على الطريق؟ قم بإخراج البعض في غرفة الفندق. في المكتب؟ في أى مكان! - انقر نقرًا مزدوجًا إذا كنت تريد المزيد من المنشورات مثل هذا. تابعني علىsionmonty للحصول على مزيد من نصائح اللياقة البدنية - هل تريد مني إنشاء خطة تدريب / نظام غذائي مخصصة لك؟ اضغط على الرابط في سيرتي الذاتية. . . #burpees # قوة #burnfat #sionmonty # لياقة # رياضة # كمال اجسام #fullbodyworkout # تمرين # بربي.



تم نشر مشاركة بواسطة سيون مونتي (sionmonty) في 5 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 8:04 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

زهرة صفراء مع مركز أصفر

يمكن أن تساعد أربع مجموعات من 20 لكل مجموعة واحدة على حرق دهون الجسم ، حيث أن تمارين Burpees هي تمرين مكثف لكامل الجسم. يعمل على الذراعين والظهر والصدر والجوهر والساقين والأرداف. إنها تزيد من معدل ضربات القلب وتعتبر المفضلة بين كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) المتحمسين.



حبل النط



عرض هذا المنشور على Instagram

أنا بحاجة لتعلم شيء جديد

تم نشر مشاركة بواسطة فيكتوريا كوتوفراس (kotovrass) في 15 ديسمبر 2019 الساعة 5:22 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

اخر تمرين HIIT التي ثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن حبل النط التي تم ربطها أيضًا بزيادة فقدان الدهون حول عضلات البطن والجذع. ذكر باترا مجموعتين من 50 ممثلاً لكل منهما كطريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية.

ما هو التمرين الذي ترغب في تجربته؟