فقدان الوزن وتقليل حجم البقعة: حقيقة أم خرافة؟

تقليل البقع هو محاولة لإزالة الدهون من منطقة معينة من الجسم من خلال تمرين عضلات معينة

ما هي فكرتك عن فقدان الوزن؟ (المصدر: Pixabay)

يعمل الكثير من الناس بجد لفقدان الوزن الزائد والعيش في نمط حياة صحي ونشط ومناسب. ومع ذلك ، مع قدر هائل من المعلومات المتعلقة بفقدان الوزن و اللياقه البدنيه متوفر ، من السهل جدًا التضليل والإيمان ببعض الأساطير. يمكن لهذه المعلومات الزائفة ، إذن ، أن تأخذك بعيدًا عن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. لذلك ، من المهم جدًا اتباع نصائح اللياقة والصحة فقط التي يدعمها خبراء في هذا المجال.

اتفق مع خبراء اللياقة البدنية الذين يقولون إن إحدى أكثر الأساطير شيوعًا التي يميل الناس إلى الاعتقاد بها أثناء رحلة إنقاص الوزن هي إمكانية 'التخفيض الفوري'. بكلمات بسيطة ، يعني محاولة إزالة الدهون من منطقة معينة من الجسم من خلال تمرين عضلات معينة في تلك المنطقة المرغوبة. ومع ذلك ، يقول خبراء اللياقة البدنية والصحة أنه من المستحيل القيام بذلك.

إلى ماذا تتحول يرقة رأس التنين؟

تخفيض البقعة هو أسطورة. إذا خسرت كيلوغرامًا ، فإنك تخسر كيلوغرامًا من جسمك بالكامل - من الرأس إلى أخمص القدمين ، كما يقول مدرب اللياقة البدنية الشهير فيشواس أواستي Indianexpress.com .

يوافق الدكتور براشانت ميستري ، أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي يقول إنه على الرغم من أن استهداف فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم سيكون مثالياً ، إلا أن نظرية تقليل البقع لم تثبت فعاليتها من خلال الدراسات العلمية.

ويضيف أن الحد من البقعة لا يعمل لأنه عادة ما يستهدف العضلات الصغيرة نسبيًا من خلال تمارين غير مهمة نسبيًا من حيث تعزيز اللياقة العامة والقوة وإنفاق الطاقة ، بغض النظر عن مدى صعوبة 'الشعور بالحرق' عند تدريبهم.

ويضيف أنه أثناء التمرين ، يمكن أن تأتي الأحماض الدهنية المجانية والجلسرين المستخدمة كوقود من أي مكان في الجسم ، وليس على وجه التحديد من المنطقة التي يتم ممارستها.

أواستي ، بدلاً من ذلك يقترح طرقًا بديلة لفقدان الوزن. قال: أضف تدريبات القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولا تتخطى تمارين القلب ، وأضف تدريبات الحركة قبل أو بعد التمرين وتجاهل تناول الطعام في الخارج.

يشارك الدكتور ميستري أن اختيار التمارين متعددة المفاصل يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الدهون لأنها تجند عددًا أكبر من مجموعات العضلات ، مما يمنح عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة أفضل من تمارين المفصل الواحد. بعض هذه التمارين تشمل القرفصاء ، و deadlift ، والطعنات وضغط الكتف.

لا أحد يستطيع أن يعرف حقًا ما يستطيع جسمه تحقيقه. الطريقة الوحيدة لمعرفة مدى قدرتك على تغيير جسمك هي تحديد الأهداف واتخاذ خطوات متسقة للوصول إليها. وخلص إلى أنه ربما يكون هدفك هو الوصول إلى وزن صحي ، أو تحسين قوتك العامة ، أو زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.