خمس تمارين سهلة لإرخاء العضلات المتألمة في العمل

يمكن أن تؤدي الوظائف المكتبية إلى العديد من المشاكل الصحية مثل آلام الرقبة والكتف. جرب هذه التمارين السريعة أثناء الجلوس على كرسي عملك ، ونحن على يقين من أنك ستشعر بتحسن.

يمكن أن تساعدك بعض التمارين المكتبية في يوم متعب.

إن الالتصاق بشاشة الكمبيوتر والجلوس على كرسي لمدة ثماني إلى تسع ساعات متتالية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. أثناء ممارسة تمارين الأوزان الثقيلة غير ممكنة في المكتب ، يمكن أن تجعلك التمارين مثل التمدد ولفائف الرقبة تشعر بتحسن على الفور.

تشير دراسة حديثة أيضًا إلى أن جميع أولئك الذين يلتزمون بمكتبهم يمكنهم مساعدة أنفسهم على عكس تأثيرات نمط الحياة المستقرة من خلال ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة كل يوم. ذكرت دراسة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن تقليل وقت الجلوس هو نقطة بداية جيدة ولكنه يحتاج إلى المزيد.

اقرأ أيضًا: النشاط البدني قد يعوض المخاطر الصحية للعمل في المكتب

لمساعدتك على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بوظيفة مكتبية ، نقدم لك قائمة من التمارين السريعة التي يمكنك القيام بها دون طلب الكثير من مجهودك.

شد الرسغ والأصابع

النباتات التي تبدو مثل اليشم

بينما لا تزال على مكتبك ، ضع أطراف أصابع إحدى يديك في راحة يدك الأخرى. بعد مد الذراع للأمام بارتفاع الكتفين ، اثن أصابعك برفق تجاه جسمك حتى تشعر بتمدد خفيف. كرر الأمر من ناحية أخرى بعد العد إلى 10.

الفائدة: يساعد في تقليل فرص الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، وهي حالة طبية ناجمة عن ضغط العصب المتوسط ​​أثناء انتقاله عبر المعصم.

دعامة ظهر على كرسيك

اجلس في وضع مستقيم على مقعدك وضع كلتا يديك على الوركين. انظر الآن ببطء لأعلى أو لأسفل ، مع الحفاظ على تباعد قدميك على الأرض. ابق لمدة 4-5 أنفاس.

قائمة الفواكه والتوت

الفائدة: هذا يساعد على تحسين الموقف ومحاذاة العمود الفقري.

وضعية جبل الجلوس

يتطلب هذا الوضع أن يكون عمودك الفقري ورأسك منتصبين. الآن ، ضع كلتا يديك في المقدمة لتشكيل إيماءة 'ناماستي'. افرد ذراعيك فوق رأسك لتمتد بشكل أفضل. استخدم عضلات البطن وأنت جالس طويلًا.

الفائدة: يزيل التوتر من الكتفين.

لفة العنق

اجلس منتصبًا وخذ نفسًا عميقًا. الآن ابدأ ببطء في تحريك رقبتك من اليمين ، وترك أذنك اليمنى تلمس كتفك الأيمن. ثم استمر على الجانب الآخر حتى تكتمل الدائرة الكاملة. كرر ذلك لمدة 3-5 مرات.

الفائدة: يساعد على التخلص من التوتر من الرقبة والكتفين.

مرخي عضلات العين

صورة لأوراق شجرة القرانيا

قم بإرخاء عضلات عينيك في لمح البصر عن طريق القيام بهذا التمرين السهل في العمل. أغمض عينيك وضع إصبعك على كل جفن واضغط برفق لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم حرر الضغط لمدة ثانيتين واضغط قليلاً مرة أخرى. افعل هذا لمدة دقيقة.

الفائدة: يساعد في تهدئة العينين وتخفيف التوتر.