هل تعاني من ألم في منطقة العنق والكتف؟ ستساعد هذه التمارين البسيطة على الشعور بالراحة

يجب على المرء أن ينام إما على ظهره أو على جانبه. النوم على المعدة غير صحي لأن معدتك تغرق في السرير ولا يحصل أسفل ظهرك على الدعم الذي يحتاجه.

يمكن أن تسبب العدوى البسيطة أيضًا ألمًا عصبيًا رهيبًا. يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة بسبب عدوى بكتيريا الحلق. (الصورة: صور Thinkstock)

بسبب الحياة المحمومة التي يعيشها الناس هذه الأيام ، كانت هناك زيادة في الأشخاص عبر جميع الفئات العمرية الذين يعانون من آلام في الجسم ، وخاصة في منطقة الرقبة والظهر. هذا يجعل من الضروري لكل فرد إعطاء الأولوية لصحته الجسدية والتوقف عن تجاهل الأعراض الأولية التي تساعد في تحديد السبب الرئيسي للألم وبالتالي البحث عن العلاج المناسب.

الدكتور ساتين ميهتا ، استشاري العمود الفقري في معهد H.E.A.L (متخصص في العلاج الطبيعي والتدليك الرياضي) يشترك في أسباب قليلة لآلام الرقبة والكتف التي يعاني منها الناس بشكل شائع ، ويقترح أيضًا تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.

اقرأ أيضا | خمس تمارين سهلة لإرخاء العضلات المتألمة في العمل

الظروف التنكسية

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة والكتف. ولكن السبب الشائع هو مرض القرص التنكسي الذي يحدث بسبب الجفاف والشقوق في العمود الفقري. تحتوي أقراص العمود الفقري على ماء يميل إلى النقصان مع زيادة عمر الشخص. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يفقد الشخص الوسادة اللينة بين الفقرات والعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى العديد من مشاكل العمود الفقري الأخرى.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تتشكل التشققات أيضًا بسبب الإصابات الطفيفة والحركات اليومية التي تؤدي إلى تمزق الأعصاب في الجدار الخارجي. من الأعراض الشائعة لهذه الحالة الشعور بالألم عند الجلوس أو الحركة أو المشي أو الألم في أسفل الظهر أو أعلى الفخذين أو الأرداف أو عند تبديل الوضعيات.

يعتبر التنميل المنتظم في منطقة العصب بسبب ضعف العصب و / أو العضلات علامة مهمة على انضغاط العصب. (الصورة: صور Thinkstock)

انزلاق غضروفي

توجد حشوة ناعمة للقرص المستدير والمسطح في العمود الفقري ، والتي تحتوي على طبقة خارجية صلبة تحمي المادة الشبيهة بالهلام المعروفة باسم النواة. وهي موجودة في كل فقرة من فقرات العمود الفقري وتقوم بوظيفة امتصاص الصدمات لعظام العمود الفقري.

عندما يتم دفع جزء من نواة القرص من الحلقة إلى القناة الشوكية ، غالبًا بسبب التمزق أو كسر الحلقة ، يطلق عليه اسم القرص الغضروفي. يمكن اعتبار هذا أيضًا المرحلة الأولية من التنكس لأن هذا قد ينتج عنه ألم في النخاع الشوكي في المستقبل القريب.

أرني صورة لشجرة Redbud

يمكن أن تكون الإصابة أو الإجهاد المفرط سببًا رئيسيًا للإصابة بالقرص المنفتق. يعد الألم الحاد في الرقبة أو التنميل في الكتف من الأعراض الرئيسية لهذه الحالة.

عصب ضغط

عندما تضغط الأنسجة المحيطة مثل الأوتار والغضاريف والعظام والعضلات ضغطًا مفرطًا على العصب ، فمن المحتمل أن يجهد العصب. غالبًا ما ينتج عن هذا الإجهاد ألم أو ضعف أو وخز خفيف أو تنميل.

يعتبر التنميل المنتظم في منطقة العصب بسبب ضعف العصب و / أو العضلات علامة مهمة على انضغاط العصب. تيبس العمود الفقري بشكل منتظم ، والسمنة ، والإصابة ، والتهاب المفاصل هي أسباب تضغط الأنسجة على العصب.

الالتهابات

لا ينبغي تجاهل أعراض مثل الصداع الشديد. (الصورة: صور Thinkstock)

يمكن أن تسبب العدوى البسيطة أيضًا ألمًا عصبيًا رهيبًا. يمكن أن يحدث ألم الرقبة بسبب التهاب الحلق الذي يصيب عادة الجانب الأمامي من الرقبة. يعاني المرء أيضًا من آلام في الرقبة إذا أصيب التهاب السحايا بالعدوى أو التورم والذي يشار إليه عادةً باسم السحايا. يغلف هذا النسيج الرقيق النخاع الشوكي والدماغ ، وبالتالي من المهم جدًا عدم تجاهل الأعراض مثل الصداع الشديد بشكل منتظم ، والحمى المفاجئة وتيبس الرقبة المؤلم.

من العلامات الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها: تورم الليمفاوية في الرقبة ، والتعب ، والتهاب الحلق ، والضعف ، وفقدان الشهية والتعرق الليلي. ومع ذلك ، يصعب على الفرد تحديد هذه العلامات لأنها يمكن أن تكون للحمى الفيروسية. ولكن من أجل الحصول على الوضوح ، يجب على المرء أن يتوجه إلى أخصائي إذا استمرت الأعراض لفترة أطول.

العلاجات

يجب أن ينام المرء على ظهره أو جانبه ، ويتجنب النوم على بطنه. (الصورة: بيكساباي)

من أجل تجنب آلام الرقبة والكتف ، يجب عليك الانتباه إلى الإجراءات الدقيقة والأساسية مثل وضعك أثناء العمل أو القيادة أو القيام بالأعمال المنزلية الأخرى. على سبيل المثال ، من المهم إبقاء الشاشة على مستوى العين على مكتبك حتى لا تجهد رقبتك وظهرك أثناء العمل.

أيضًا ، لا تتجاهل وضعية نومك لأنه يجب على المرء أن ينام إما على ظهره أو على جانبه. النوم على بطنك أمر غير صحي لأن معدتك تغرق في السرير وأيضًا أسفل ظهرك لا يحصل على الدعم.

أنواع مختلفة من أوراق القيقب

إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الرقبة والكتف ، فمن الحكمة الاتصال بأخصائي العمود الفقري. يمكنهم تشخيصك بشكل صحيح بمساعدة التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ، وبالتالي اقتراح علاج.

بصرف النظر عن هذا ، هناك بعض التمارين الخاصة التي تساعدك على التخلص من آلام الرقبة والكتف. وتشمل هذه:

التمرين 1

الخطوة الأولى هي الجلوس في وضع مريح للركوع مع وضع اليدين على جانبيك. الآن للشهيق ورفع كتفيك لأذنيك. ثم قم بالزفير في نفس الوقت لإعادة كتفيك إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين 10 مرات.

هذا يساعد على تقوية عضلات أعلى ظهرك.

تمرين 2

اجلس في وضع الركوع مع وضع يديك على الجانبين. ابدأ الشهيق والزفير ببطء ، وأثناء الزفير ، اخفض أذنك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر ، ثم خذها نحو ذقنك. ثم تحرك برفق نحو كتفك الأيمن بحيث تلامس أذنك اليمنى كتفك الأيمن. بمجرد الانتهاء من دائرة واحدة كاملة ، كرر العملية في الاتجاه العكسي.

يساعدك هذا التمرين على التركيز على تنفسك ويخفف ضغط الرقبة.

التمرين: 3

قف في وضع مستقيم في زاوية الغرفة وضع يديك على جانبي الحائط. استنشق وازفر ببطء وفي نفس الوقت انحن للأمام. بينما تميل ، انتظر لمدة دقيقة ثم عد إلى وضعك الأصلي.

يساعدك هذا التمرين على التخلص من التوتر في عضلات الظهر.

نبات أخضر مع بقع وردية على الأوراق