اعتمد على هذه النصائح الخمس البسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

قم بإجراء بعض التعديلات الأساسية على نمط الحياة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

للحفاظ على ضغط دم صحي وتجنب أمراض نمط الحياة الأخرى ، امنح الجسم راحة كافية. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

ضغط الدم هو القوة التي يستخدمها القلب لضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يُعرَّف ضغط الدم الطبيعي عند البالغين بأنه ضغط الدم الانقباضي البالغ 120 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي 80 ملم زئبق. تشير قيمة الضغط الانقباضي إلى الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب. من ناحية أخرى ، تشير قيمة الضغط الانبساطي إلى الضغط في الشرايين بين دقات القلب.

وبالتالي ، من المهم للغاية اتخاذ خطوات وقائية مناسبة لتجنب أي تقلبات في ضغط الدم يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية مختلفة.

لمساعدتك في نفس الشيء ، لدينا اختصاصي تغذية مونمون جاريوال دليل لمعالجة ارتفاع ضغط الدم.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

التعرف على أشجار الصنوبر عن طريق الإبر

في منشور على Instagram ، شاركت خمس نصائح للتحكم ضغط الدم وابقى بصحة جيدة.

أي نوع من العشب هو هذا

تناول النوع الصحيح من الملح

استخدم الملح غير المكرر (ملح الهيمالايا الوردي) / الملح الأسود / الملح الصخري لتحقيق التوازن الممتاز للصوديوم والبوتاسيوم الذي يوفره. الملح الأبيض المعالج باليود يعطي فقط صوديوم ، ولا بوتاسيوم.

تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة والصناعية

إنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص واستيعاب العناصر الغذائية. تؤثر هذه الأطعمة على نسبة الصوديوم: نسبة البوتاسيوم وتوازن الماء والتي بدورها لها تأثير سلبي على ضغط الدم.

تناول المخللات والباباد محلية الصنع

المخللات التقليدية محلية الصنع لديها السلالة الصحيحة من العيش بكتيريا يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم. وبالمثل ، فإن باباد له فوائده الخاصة. أنها مصنوعة من العدس / دالس (عادة غنية بالبروتين) ومجموعة من التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون. تضيف التوابل جودة علاجية للباباد.

النوم مهم

تمتع بنوم جيد ومريح للتحكم في مستويات ضغط الدم. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتجنب أمراض نمط الحياة الأخرى ، امنح الجسم قسطًا كافيًا من الراحة والنوم (يوصى بنوم جيد لمدة 6-8 ساعات). لاحظ أيضًا أن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن كميته نايم .

تمرين شامل

الفرق بين التنوب والتنوب

قد يكون المشي خطوة أولى رائعة نحو الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ، لكن هذا بالتأكيد ليس كافيًا. نظام تمارين شامل يتضمن أمراض القلب ، تدريب القوة وقال غاروال إن اليوجا ستقطع شوطا طويلا في منع الحاجة إلى أدوية ضغط الدم.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.