ممسك؟ جرب وضع اليوجا هذا للحصول على راحة فورية

إذا كنت تشعر بتوعك بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإليك علاج سريع.

لا تدع الإمساك يتحسن حالتك. (المصدر: ملف الصورة)

نظرًا لأن معظم أنشطتنا اليومية ، بما في ذلك عادات الأكل وأنشطة التمارين الرياضية ، قد تعرضت لضربة بسبب الإغلاق ، الجهاز الهضمي قضايا مثل إمساك قد يزعجك. ولكن قبل تفرقع حبوب منع الحمل ، يمكنك تجربة Vajrasana ، المعروف أيضًا باسم Diamond Pose أو Thunderbolt الذي يساعد في عملية الهضم. تساعد أسانا أيضًا في تخفيف الإمساك الذي يحدث عادةً بسبب انخفاض النشاط البدني وتقليل تناول الألياف الغذائية من بين أسباب أخرى. الانتقال إلى Instagram ، روجوتا ديويكار شارك مؤخرًا كيف يمكن أن يكون أسانا صديقك المحتاج.

إلق نظرة!

عرض هذا المنشور على Instagram

اختلافات لجميع مستويات اللياقة والمرونة باللغتين الهندية والإنجليزية #lockdown #stayathome #IyengarYoga

تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 30 آذار (مارس) 2020 الساعة 5:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

كما أوضحت بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تسبب الإمساك:

- إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي.

أنواع نباتات الصبار الصور

- إذا كنت لا تتبع جدولاً منظمًا للنوم والاستيقاظ.

- إذا مارست ضغطًا شديدًا على مقعد المرحاض.

وفقًا لأخصائي التغذية المشهور ، يمكن لأي شخص ممارسة Vajrasana طالما يمكنه ثني ركبتيه. كما أوضحت كيف يمكن ممارسة الوضع باستخدام دعائم Iyengar Yoga مثل كتلة أو دعامة وبطانية.

كيف تفعل فاجراسانا

أنواع فيلوديندرون الأوراق المنقسمة

*إثن ركبتيك. دحرج عضلات ربلة الساق للخارج. أشر بأصابع قدميك إلى الخلف. يجلس. حرر الأرداف بين الكعبين. اجلس لمدة 4-5 دقائق في هذا الوضع.

* إذا كنت تواجه مشكلة في الجلوس في هذا الوضع ، يمكنك بدلاً من ذلك استخدام كتلة للجلوس.

* إذا كنت قد أصبت بالإمساك لأكثر من أسبوع ، جرب هذا النوع من Vajrasana باستخدام بطانية.

- أحضر بطانية وقم بطيها ثم لفها.

- ضعه على عضلات منتصف الساق وحرر نفسك.

-تأكد من أن الوركين أسفل. اضغط على أوتار الركبة مقابل البطانية.

أوصى ديويكار أن يقوم المرء بعمل فاجراسانا على الأقل 4-5 مرات في اليوم لمدة 4-5 دقائق على الأقل. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية مستقيمة والعمود الفقري المستقيم إلى القيام بالخدعة.

فوائد فاجراسانا

من المعروف أن فاجراسانا مفيدة للغاية للتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي. (المصدر: ملف الصورة)

* من المعروف أن الوضعية فعالة جدًا في هاثا يوجا للمعدة والكبد والرحم ، ومن المعروف أيضًا أنها تساعد أسفل الظهر.

* وضع الركوع يساعد عدائي الماراثون ، الأشخاص الذين يقفون لفترة طويلة أو أولئك الذين لديهم عروق دودية حيث يؤدي الوضع إلى وضع الوركين على الكعب. يمنح الأسانا عضلات فخذك تمددًا لطيفًا.

* ومن المعروف أيضًا أنه يجعل الجزء السفلي من الجسم مرنًا ويقوي الأعضاء الجنسية ويقوي عضلات الجسم بما في ذلك الوركين والفخذين والعجول ويعالج آلام المفاصل والقضايا البولية.

* يقوي عضلات الحوض.

كما أوصى ديويكار بضرورة محاولة ممارسة وضعية القرفصاء التي تساعد على التخلص من مشاكل البطن.

عنكبوت أسود ذو بطن بني

كيف تحافظ على لياقتك؟

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.