أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل صحة التمثيل الغذائي

شملت الدراسة فقط الرجال الذين كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا دسمًا ، لكنها تضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن توقيت التمرين مهم ، وبالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون لممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق مزايا معينة.

تتبع العمليات داخل أجسامنا جداول يومية مزدحمة.

بقلم جريتشن رينولدز

قد تكون التمارين المسائية أكثر فاعلية من التمارين الصباحية لتحسين صحة التمثيل الغذائي ، وفقًا لدراسة جديدة مفيدة لتوقيت التمرين. ووجدت الدراسة ، التي نظرت في الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، أن التدريبات في وقت متأخر من اليوم تخفف من الآثار الصحية غير المرغوب فيها لنظام غذائي دهني ، في حين أن التمارين في الصباح لم تفعل ذلك.

شملت الدراسة فقط الرجال الذين كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا دسمًا ، لكنها تضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن توقيت التمرين مهم ، وبالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون لممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق مزايا معينة.

خنفساء سوداء مع شريط أحمر على الظهر

على الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك إلا بشكل خافت ، إلا أن العمليات داخل أجسامنا تتبع جداول يومية مزدحمة. تحتوي أنسجتنا على ساعات جزيئية تنسق الأنظمة البيولوجية ، مما يدفع نسبة السكر في الدم إلى الارتفاع والانخفاض على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع الجوع ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم والنعاس والتعبير الجيني وقوة العضلات وانقسام الخلايا وإنفاق الطاقة والعمليات الأخرى.

تظل طريقة العمل الكاملة لهذه الساعات الداخلية غامضة. لكن العلماء يعرفون أنهم يعيدون ضبط أنفسهم ، بناءً على إشارات معقدة من داخل وخارج أجسامنا. من الواضح أنها تتزامن مع الضوء والنوم. لكنهم يضعون أنفسهم أيضًا عن طريق الوجبات ، مما يعني أنه عندما نأكل وما نأكله قد يؤثران على صحتنا والتمثيل الغذائي.

يعتقد معظم الباحثين أن توقيت التمرين يضبط بالمثل الساعات الداخلية. لكن نتائج الدراسات ذات الصلة كانت غير متسقة. يقترح البعض أن التمارين الصباحية ، قبل الإفطار ، تحرق دهونًا أكثر من التمارين المسائية. يجد الآخرون العكس. وتشير بعض التجارب الحديثة إلى أن التمرينات المبكرة والمكثفة تضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، بينما تؤدي نفس التدريبات التي يتم إجراؤها لاحقًا إلى تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، والتي قد يكون لها فوائد خاصة لصحة القلب والتحكم في مرض السكري من النوع الثاني.

ومع ذلك ، ركزت معظم هذه الدراسات على نوع واحد من التمارين ونادرًا ما تتحكم في وجبات الأشخاص أثناء التجارب ، مما يجعل من الصعب فصل تأثيرات توقيت التمرين عن تلك المتعلقة بما يأكله الناس ومتى يأكلونه.

اجمل زهور العالم صور

لذلك ، بالنسبة للدراسة الجديدة ، التي نُشرت في مايو في مجلة Diabetologia ، فإن العلماء المنتسبين إلى معهد ماري ماكيلوب للأبحاث الصحية في الجامعة الأسترالية الكاثوليكية في فيتزروي ومؤسسات أخرى عازموا على التحكم في الوجبات الغذائية للأشخاص أثناء تعديل توقيت التمرين.

بدأوا بتجنيد 24 رجلاً أستراليًا مستقرًا يعانون من زيادة الوزن (لا يشمل ذلك النساء ، وبالتالي تجنب المشكلات المتعلقة بدورة الطمث لدى النساء). دعا العلماء هؤلاء المتطوعين إلى المختبر ، وفحصوا لياقتهم الهوائية ، والكوليسترول ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والجوانب الصحية الأخرى. سئل عن عادات الأكل الحالية ؛ ثم قم بإعدادها مع توصيل الوجبات.

تتكون الوجبات من حوالي 65 في المائة من الدهون ، حيث أراد الباحثون معرفة كيف يمكن أن يؤثر توقيت التمرين على التمثيل الغذائي للدهون ، وكذلك التحكم في نسبة السكر في الدم. تناول المتطوعون الأطعمة غير الضارة ، ولا شيء آخر ، لمدة خمسة أيام وزاروا المختبر لإجراء مزيد من الاختبارات. ثم قسمهم العلماء إلى ثلاث مجموعات. سيبدأ أحدهم في ممارسة الرياضة كل يوم في الساعة 6:30 صباحًا ، والآخر في الساعة 6:30 مساءً ، وسيظل الأخير غير نشط كعنصر تحكم.

كانت إجراءات التمرين متطابقة ومتداخلة وفترات قصيرة ومكثفة على دراجات ثابتة في أحد الأيام مع تمارين أسهل وأطول في اليوم التالي. تدرب المتمرنون لمدة خمسة أيام متتالية ، مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي عالي الدهون. بعد ذلك ، كرر الباحثون الاختبارات الأصلية.

كانت النتائج مزعجة إلى حد ما. بعد الأيام الخمسة الأولى من تناول الطعام بالدهون ، ارتفع مستوى الكوليسترول لدى الرجال ، وخاصة LDL ، وهو النوع غير الصحي. يحتوي دمهم أيضًا على مستويات متغيرة من جزيئات معينة مرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية ، حيث تشير التغييرات إلى مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.

في غضون ذلك ، لم تفعل التمارين في الصباح الباكر الكثير للتخفيف من تلك الآثار. أظهر المتمرنون في الصباح نفس الكوليسترول المرتفع والأنماط الجزيئية المقلقة في دمائهم مثل المجموعة الضابطة.

من ناحية أخرى ، خففت التمارين المسائية من أسوأ آثار النظام الغذائي السيئ. أظهر المتمرنون في وقت متأخر من اليوم انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم بعد التدريبات الخمسة ، وكذلك تحسين أنماط الجزيئات المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية في مجرى الدم. كما أنهم ، بشكل مفاجئ إلى حد ما ، طوروا تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم خلال الليالي التي أعقبت التدريبات ، أثناء نومهم ، من أي من المجموعتين الأخريين.

وقالت ترين موولدت ، عالمة التمارين في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، التي قادت الدراسة في أستراليا كزائرة ، إن نتيجة هذه النتائج هي أن التمرين المسائي عكس أو خفض بعض التغييرات التي صاحبت النظام الغذائي عالي الدهون. الباحث. لم التمرين الصباحي.

ما هي فئات الحيوانات

لا تخبرنا هذه الدراسة كيف ولماذا كانت التدريبات اللاحقة أكثر فاعلية في تحسين صحة التمثيل الغذائي ، لكن موولدت يشتبه في أن يكون لها تأثير أكبر على الساعات الجزيئية والتعبير الجيني أكثر من المجهودات الصباحية. تأمل هي وزملاؤها في التحقيق في هذه القضايا في الدراسات.

في الوقت الحالي ، تحذر من أن هذه الدراسة لا تشير بأي حال من الأحوال إلى أن التدريبات الصباحية ليست مفيدة لنا. قالت إن الرجال الذين يمارسون الرياضة أصبحوا أكثر لياقة بدنية ، بغض النظر عن توقيت التمرين. قالت إنني أعرف أن الناس يعرفون ذلك ، لكن أي تمرين أفضل من عدم التمرين. ومع ذلك ، قد يكون لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم فوائد فريدة لتحسين التمثيل الغذائي للدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.