4 تمارين بسيطة لشد ذراعيك دون رفع الأثقال

لا تنشغل! ستساعدك هذه التمارين على التخلص من دهون الذراع

هذه التمارين الأربعة أساسية للغاية ولا تتضمن أي رفع للأثقال. (الصورة: جيتي)

هل تطمح في الحصول على جسم لائق وذراع متناسق ولكنك لا تستطيع قضاء بعض الوقت لممارسة الرياضة؟ لا تقلق ، لقد قمنا بتغطيتك. نحن نتفهم أنك مشغول ولا تحصل على وقت للتمرين ، وهذا هو السبب في أن لدينا 4 تمارين فائقة البساطة من أجلك وهي مثالية للحصول على أذرع متناسقة. وأفضل شيء تسأل؟ هذه التمارين لا تتضمن رفع أي أوزان! فما تنتظرون؟ تحقق منها أدناه.

تمرينات ثلاثية الرؤوس

نوع متقدم من تمرين الضغط الأساسي ، للقيام بهذا التمرين ، ادخل في وضع اللوح الخشبي ولكن تأكد من أن راحة يدك قريبة من بعضها البعض وذراعيك بجانبك. اخفض صدرك وافعل أكبر عدد ممكن من الألواح الخشبية. يضمن هذا التمرين انخراط عضلات الترايسبس.

الزهور التي تنمو في المناخ الصحراوي

اللمسات الكوع

قف على سجادة اليوجا الخاصة بك ومدد ذراعيك للأمام. ثم أغلق قبضتيك وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. الآن قرب مرفقيك المثنيتين من وجهك حتى يتلامسان. افعل هذا 10-15 مرة.

هذه التمارين ستجعلك بالتأكيد تشعر بالحرق! (الصورة: جيتي)

تمرين ضغط نصف كوبرا

تتميز النباتات الصحراوية ب

استلقي على بطنك. ضع يديك على الجانب بطريقة يتم فيها الضغط على راحة يدك على الأرض بجانب الإبطين. الآن حافظ على مرفقيك مستقيمين وارفع النصف العلوي من جسمك. امسك لمدة ثانية واخفض ظهرك. افعل ذلك من 10 إلى 15 مرة على الأقل.

نبضات الصلاة

أشجار قزمة دائمة الخضرة للمناظر الطبيعية

في هذا التمرين ، عليك التأكد من أن مرفقيك يلمسان بعضهما البعض في جميع الأوقات. اجمع راحة يدك في وضعية 'ناماستي' ؛ تأكد من أنها على مستوى صدرك. الآن حافظ على الموقف وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل. افعل هذا 10 مرات ؛ إنها لا تشغل العضلة ذات الرأسين فحسب ، بل تشغل أيضًا عضلات الصدر والكتفين.