تعاني العديد من النساء من آلام وتقلصات مرتبطة بالدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على مزاجهن العام وصحتهن. يشكو الكثير أيضًا من الانتفاخ خلال هذا الوقت. في حين أن النشاط البدني هو وسيلة جيدة لتخفيف مثل هذه المشاكل ، فمن المستحسن عدم الانغماس في أنشطة معينة ، بما في ذلك ممارسة اليوجا أثناء الحيض. ومع ذلك ، هناك ما هو مؤكد يوغي أساناس ، والتي لا تعيق تدفق الدورة الشهرية أو تجعل المرء يشعر بالإرهاق. تحطيم الأسطورة القائلة بأن المرأة يجب أن تتجنب تمامًا ممارسة اليوجا ، أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار شاركت مؤخرًا أساناس يوغا سهلة من سلسلة Iyengar Yoga التي يجب أن تدمجها النساء في فتراتهن لفترة خالية من الألم.
إليك قائمة بأساناس اقترحتها.
* سوبتا بادها كوناسانا
* Adho Mukha Virasana
* بادها كوناسانا
* Upavishta Konasana
* Adho Mukha Upavishta Konasana
* جانو سيرساسانا
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة شيلبا شيتي كوندرا (theshilpashetty) في 1 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 1:30 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
* باشيموتاناسانا
* سوبتا بادانغوشثا
* سيتو باندا سارفانجاسانا
* سافاسانا
وفقًا لسلسلة Iyengar yoga ، إليك بعض النصائح لممارسة اليوجا أثناء الحيض
*الحفاظ على الطاقة. لا تتعب نفسك.
* تأكد من أن الممارسة هي من النوع التصالحي الذي يهدئ الجهاز العصبي ويجلب التوازن الهرموني.
* تجنب الإجهاد والتحفيز. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع نفسك الداخلية.
أي نوع من نبات الصبار لدي
* ممارسة الأساناس التي تفتح منطقة البطن والأربية.
* حافظ على دعم الرأس حيثما أمكن ذلك.
* يوصى بالاحتفاظ بالأساناز لفترة طويلة.
* لا توجد استثمارات ، الانحناءات الخلفية ، موازنة الذراع ، الالتواء الشديد أو وضعيات البطن يجب أن يتم في هذا الوقت. يمكن القيام ببعض وضعيات الوقوف باستخدام دعامة الحائط.