اليوجا لفترة خالية من الألم: اعتمد على هذه الأسانات والنصائح السهلة

فيما يلي بعض أسانات اليوجا المريحة التي يمكنك ممارستها دون إزعاج تدفق الدورة الشهرية.

يوجا لفترة خالية من الألم ، يوجا الفترة ، indianexpress.com ، Indianexpress ، Supta Baddha Konasana ، يوجا الحيض ، روجوتا ديويكار ،احرصي على البقاء مسترخيًا في فترات الحيض باتباع هذه النصائح السهلة. (المصدر: Taapsee Pannu / Instagram)

تعاني العديد من النساء من آلام وتقلصات مرتبطة بالدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على مزاجهن العام وصحتهن. يشكو الكثير أيضًا من الانتفاخ خلال هذا الوقت. في حين أن النشاط البدني هو وسيلة جيدة لتخفيف مثل هذه المشاكل ، فمن المستحسن عدم الانغماس في أنشطة معينة ، بما في ذلك ممارسة اليوجا أثناء الحيض. ومع ذلك ، هناك ما هو مؤكد يوغي أساناس ، والتي لا تعيق تدفق الدورة الشهرية أو تجعل المرء يشعر بالإرهاق. تحطيم الأسطورة القائلة بأن المرأة يجب أن تتجنب تمامًا ممارسة اليوجا ، أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار شاركت مؤخرًا أساناس يوغا سهلة من سلسلة Iyengar Yoga التي يجب أن تدمجها النساء في فتراتهن لفترة خالية من الألم.



إليك قائمة بأساناس اقترحتها.



* سوبتا بادها كوناسانا



* Adho Mukha Virasana

* بادها كوناسانا



* Upavishta Konasana



* Adho Mukha Upavishta Konasana

* جانو سيرساسانا





عرض هذا المنشور على Instagram

من المهم شد العضلات وثنيها في كثير من الأحيان ، لإعداد الجسم ، وحماية أجسامنا من الإصابات وللأنشطة التي نقوم بها. يمكن أن يكون تنظيف المنزل وترتيبه ، أو التحضير لروتين اللياقة اليومي. أنا أحب هذا ، Janu Sirshasana. يزيد من المرونة في عضلات العمود الفقري والبطن والظهر ، مع تقوية عضلات المعدة. كما أنه يحسن وظيفة الأمعاء ويعزز عملية الهضم. أفضل جزء هو أنه يمكنني ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. جربه وكلما تدربت كلما أصبحت أفضل ... كيف بدأت يومك اليوم؟ تضمين التغريدة . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

تم نشر مشاركة بواسطة شيلبا شيتي كوندرا (theshilpashetty) في 1 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 1:30 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي



* باشيموتاناسانا



* سوبتا بادانغوشثا

* سيتو باندا سارفانجاسانا



* سافاسانا



وفقًا لسلسلة Iyengar yoga ، إليك بعض النصائح لممارسة اليوجا أثناء الحيض

*الحفاظ على الطاقة. لا تتعب نفسك.

* تأكد من أن الممارسة هي من النوع التصالحي الذي يهدئ الجهاز العصبي ويجلب التوازن الهرموني.

* تجنب الإجهاد والتحفيز. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع نفسك الداخلية.

أي نوع من نبات الصبار لدي

* ممارسة الأساناس التي تفتح منطقة البطن والأربية.

* حافظ على دعم الرأس حيثما أمكن ذلك.

* يوصى بالاحتفاظ بالأساناز لفترة طويلة.

* لا توجد استثمارات ، الانحناءات الخلفية ، موازنة الذراع ، الالتواء الشديد أو وضعيات البطن يجب أن يتم في هذا الوقت. يمكن القيام ببعض وضعيات الوقوف باستخدام دعامة الحائط.