ترغب في البقاء صغيرا؟ يمكن أن تساعد هذه اليوغا أسانا

حتى أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار تحظى بالثناء على وضعية اليوغا هذه.

يمكن أن تساعدك أسانا اليوغا على الشعور بالنشاط والبقاء شابًا. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

يعاني الكثير من الناس من الشيخوخة ، وهي في جوهرها عملية طبيعية. ولكن ماذا لو قلنا لك أن تمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تأخير العملية وتجعلك تشعر أنك أصغر سنًا؟ يمكن أن تكون تمارين اليوجا المقلوبة هي الحل الأمثل لك ، حيث يقول الخبراء أنه في حين أن الانقلاب رأساً على عقب هو ما يحب الأطفال القيام به ، إلا أنه قد يكون مفيدًا لمعظم البالغين أيضًا. من المعروف أن الأسانا المقلوبة أو انقلابات اليوجا أو أغطية الرأس تعمل على عكس تأثير قوة الجاذبية على الجسم بحيث يتحرك التدفق الذي يسحب عادةً نحو القدمين نحو الرأس. يُعتقد أن هذه الحركة العكسية تترك الممارسين بشعور منتعش ومتجدد حيث يقال إن الشقرا السابعة أو شقرا sahasrara chakra ، والتي تسمى أيضًا تاج شقرا ، تم تنشيطها.

من وضع Balasana أو وضع الطفل إلى Adho Mukha Vrksasana أو الوقوف على اليدين ، تعتبر المواقف المقلوبة جزءًا لا يتجزأ من تمارين اليوجا.

قالت خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار مؤخرًا في منشور على Instagram أنه وفقًا لبانون ، يجب على جميع النساء ممارسة الانقلاب يوميًا بعد أن يبلغن الأربعين من العمر ، وذلك بمشاركة إحدى نصائح معلمتها في اليوغا كارين أو بانون.

نباتات منزلية ذات سيقان طويلة

صرحت ديويكار ، التي شوهدت وهي تؤدي وضعية T-stand على الحائط في الفيديو ، لأن معظم الأوقات ، مع اقتراب النساء من سن الأربعين ، يدركن أنهن قضين حياتهن في كونهن فتيات صالحات ومطيعات ، ولكن في هذه العملية ، ربما خسرن. على ذواتهم الحقيقية. هذا ، وفقًا لها ، ينعكس في ممارساتهم الأسانا - كونهم جيدًا مع الانحناءات إلى الأمام ولكن الخوف من الانقلابات. الخوف من استخدام قوتهم الداخلية (القوة الأساسية) ليصمدوا أمام العرف أو التكييف (الجاذبية في هذه الحالة).

واصلت ، مع ذلك ، لدى #Iyengaryoga طرقًا متعددة لتعلم الانقلابات ، خطوة تلو الأخرى. قد لا يمنحك التشويق الفوري للقلب رأساً على عقب ، لكنه يعلمك كيفية إشراك أي عضلة. بهذه الطريقة عندما تتعارض مع القاعدة أو الجاذبية ، فأنت لا تزال آمنًا وآمنًا ورشيقًا. بالطبع ، ليس عليك الانتظار حتى بلوغ سن الأربعين. وكلما تعلمت الانقلابات مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

لماذا يجب أن تمارس الانقلابات

في الموقف ، يتم وضع الوركين أعلى من القلب والقلب أعلى من الرأس. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

يقال إن أغطية الرأس تعمل على تحسين وظائف المخ ، وقوة الجزء العلوي من الجسم ، وإزالة السموم من الجسم ، وزيادة الطاقة وتحفيز الجهاز اللمفاوي. تشمل الفوائد النفسية المعروفة للتمرين بناء الثقة وتعزيز الاسترخاء وزيادة التركيز.

من لا يجب أن يفعل ذلك؟

لا بد من ممارسة انعكاس أسانا تحت إشراف الخبراء. نظرًا لوجود العديد من التعديلات على عمليات الانقلاب ، فمن المستحسن أن تبدأ بالإصدارات المعدلة ، خاصة مع الوضعيات الأكثر تقدمًا ، عندما تبدأ للتو. يمكن لوضعيات مثل Sarvangasana (حامل الكتف) و sirsasana (الوقوف على الرأس) أن تضع الكثير من الضغط على الجزء العلوي من الظهر والكتفين وتحتاج إلى الاقتراب بعناية. يمكن أن تساعد الدعائم مثل الكتلة أو الجدار الذي يسمى Viparita Karani في بناء قوة القلب والجزء العلوي من الجسم مما يساعد الشخص على تحقيق التوازن حتى تكون مستعدًا للقيام بذلك دون دعم.

أي نوع من الحيوانات تعيش في منطقة الغابات الاستوائية المطيرة

ومع ذلك ، يحتاج أي شخص يعاني من إصابات في الرقبة أو العمود الفقري أو الرأس إلى توخي مزيد من الحذر عند ممارسة الانقلابات كما يفعل أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم (دون أن يتم التحكم فيه عن طريق الأدوية) أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

من الأفضل أن تأخذ الوقت والاحتياطات عند ممارسة الانقلابات. يتضمن ذلك الإحماء بشكل صحيح ، والاستماع إلى جسدك والتقدم ببطء.

إذا كنت مبتدئًا ، فإليك بعض الانقلابات التي يمكنك تجربتها تحت الإشراف.

ما هي أفضل التحوطات للخصوصية

الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)

وضع الكلب المتجه لأسفل أو Adho Mukha Svanasana هو واحد من أسهلها. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

* قف على أربعة أطراف ، بحيث يشكل جسمك هيكلًا يشبه الطاولة.
* الزفير ورفع الوركين بلطف وتصويب الكوعين والركبتين. تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يشكل 'v' مقلوبًا.
* يجب أن تكون يداك متوازيتين مع كتفيك وقدميك على نفس الخط مع الوركين. تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الخارج.
* الآن ، اضغط يديك على الأرض وإطالة رقبتك. يجب أن تلمس أذنيك ذراعيك الداخلية ، وعليك أن تدير بصرك نحو السرة.
* انتظر لبضع ثوان ، ثم ثني ركبتيك والعودة إلى وضع الطاولة.

نصيحة: افرد أصابعك على نطاق واسع جدًا ، حتى لا تمارس ضغطًا كبيرًا على معصميك. اشرك كتفيك وارسم زر بطنك باتجاه عمودك الفقري لتنشيط قلبك.

دولفين بوز (Ardha Pincha Mayurasana)

تعمل Ardha Pincha Mayurasana على تقوية الكتفين والجوهر ، والقيام بعدة ممثلين من المشي إلى الداخل والخارج في هذا الشكل V سيعطي جسمك بالكامل تمرينًا رائعًا.

* ابدأ الأسانا بالنزول على ركبتيك ويديك.
* حافظ على ساعديك على الأرض ؛ تأكد من أن المرفقين والكتفين في خط متوازي.
* الآن ارفع العمود الفقري (الظهر) والأرداف مع ثني أصابع قدميك والحفاظ على رجليك مستقيمة.
* تأكد من أن لوحي كتفك يجب أن تكون ثابتة وفي ضلوعك. الآن حرر رقبتك برفع كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
* ثم امش نحو ذراعيك.
* في هذه المرحلة ، خذ أربعة إلى ستة أنفاس عميقة. خذ ثلاثة أنفاس طويلة وعميقة واثبت على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.