WATCH: تقدم Namrata Purohit نصائح حول كيفية الحصول على لب قوي باستخدام كرة الاستقرار

شاركت مدربة اللياقة المشهورة ، نامراتا بوروهيت ، مقطع فيديو على صفحتها على Instagram مؤخرًا ، يوضح كيفية رفع مستوى نظام التمرين الخاص بك باستخدام كرة ثبات. تحقق من الفيديو هنا.

يوضح Namrata Purohit كيفية العمل على كرة استقرار. (من تصميم Nidhi Mishra / Indian Express)

يبحث معظمنا عن حل فعال للحصول على جسم متناغم. في حين أن التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يساعد بالتأكيد قضيتك ، فلا يوجد شيء مثل التمرين الجيد الذي يمنحك حقًا تلك العضلات المتناسقة التي تحسد عليها. شاركت مدربة المشاهير نامراتا بوروهيت ، مؤخرًا ، مقطع فيديو تمرينًا على صفحتها على Instagram ، والذي يُظهر خبير بيلاتيس يستخدم كرة استقرار لتقوية قلبها.

إنه المكون السري في التمرين الذي يمكن أن يساعد في تطوير العضلات الأساسية وحماية المفاصل وإعطاء فوائد بناء العضلات المثلى. شاهد الفيديو هنا.

مطواة الكرة الاستقرار

جميع أنواع الأشجار دائمة الخضرة

الخطوة الأولى التي تقوم بها Purohit هي Jackknife ، حيث تصل إلى وضع Plank مرتفع وتثني ركبتيها.

فوائد: يساعد هذا التمرين في سحق عضلات البطن وتقوية عضلات الورك.

حليقة أوتار الركبة

بعد ذلك ، تمارس تمرين في أوتار الركبة ، حيث تستلقي على الأرض وتمدد عضلاتها. إن تثبيت الكرة طوال الوقت يجعل الجهد أكثر صعوبة.

أي نوع من الأشجار هي شجرة النخيل

فوائد: يعمل على أوتار الركبة والأرداف مع تقوية القلب أيضًا.

كرة الاستقرار V- تمرير

مستلقية على ظهرها ، تحاول تمريرة بشكل V ، حيث تقوم بثني عضلات بطنها لتتخذ وضعية V بذراعيها وساقيها.

فوائد: يعمل هذا على عمل القلب ويشرك الفخذين والذراعين أيضًا.

يمكن القيام بهذه التحركات الأساسية للعمل على هذا النواة القوية.

نباتات فريدة من نوعها لتنمو في الداخل

هل لديك الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى الآن؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.