بوجا هيغد آيس المحارب بوز الثالث ؛ هل تستطيع؟

تعلم فن الموازنة والتفاعل مع النواة الفعالة هذه من تسلسل تدفق المحارب

احصل على أفضل ما في لعبة Warrior Pose III من خلال وضع هذه النقاط في الاعتبار ؛ اطلب الإلهام من Pooja Hegde. (المصدر: Pooja Hegde / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

أولئك الذين يمارسون اليوجا بشكل يومي يعرفون أنها تساعد على فتح الجسم وتجعله مرنًا. في حين أن جميع أوضاع اليوجا فعالة ولها فوائد عند القيام بها بشكل صحيح ، فإن سلسلة من اليوغا - التي تشكل تدفق المحارب - تساعد في تقوية الساقين والجوهر مع تحسين الانحناءات الأمامية والخلفية. لذلك اليوم سوف نستكشف Virbhadraasana الثالث أو Warrior Pose III الذي يعمل على الذراعين والكتفين والفخذين والعضلات. يقال أنه سمي على اسم فيرابهادرا ، المحارب الشرس ، الذي كان يعتبر تجسيدًا للورد شيفا. ومثل ما يفعله المحارب ، يحتاج الممارس إلى الانتباه إلى أنفاسه وأن يضع في اعتباره التفاصيل الدقيقة لاستخلاص أقصى قدر من التمرين.

هنا موهينجودارو الممثل بوجا هيجد يعطينا لمحة عن أدائها المحارب الثالث.

أنواع نباتات اليوكا المنزلية

عرض هذا المنشور على Instagram

بعد ذلك .. ارفع القدم الأخرى عن الأرض وانطلق في غروب الشمس .. #yogadreams # virabhadrasana3jogmihir

تم نشر مشاركة بواسطة بوجا هيجد (hegdepooja) في 8 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 8:46 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

كيف افعلها؟

* الاحماء قليلا. حرر ذراعك اليمنى بجانبك وقم بالدوران حول كرة قدمك اليسرى.
* افرد الساق اليمنى مع رفع القدم اليسرى عن الأرض. دع الجزء العلوي من الجسم والساق اليسرى المرفوعة موازية للأرض. اختيار شكل الذراع متروك للممارس. يمكنك الحفاظ على استقامة الذراعين من الجانبين أو تأرجحهما للأمام بما يتماشى مع الجذع.
* بعد البقاء في الوضع لعدد معين من الأنفاس ، ما عليك سوى إسقاط القدم اليسرى بجوار اليمين والعودة مرة أخرى للوقوف في وضع الجبل أو تاداسانا . ابق هنا لعدة أنفاس لاستعادة المحاذاة الطبيعية للجسم.

بعض الأوضاع التحضيرية التي تساعد الشخص على القيام بذلك بشكل فعال هي اندفاع منخفض ، اندفاع عالي ، مستلق من اليد إلى إصبع القدم الكبير ، وضعية الجبل ، المحارب الثاني ووضعية الشجرة.

زهرة نادرة تزهر مرة واحدة في السنة

كيف يساعدك الوضع؟

* يقوي الكاحلين والساقين
* يقوي الكتفين و عضلات الظهر
* يعمل على شد البطن
* يحسن التوازن والقوام

إذا كنت مبتدئًا أو بدأت للتو في تعلم تسلسل المحارب ، يمكنك الحصول على مساعدة من الدعائم.

* إذا كان التوازن صعبًا ، ضع يديك على كرسي أمامك أو على الأرض.
* يمكن ثني الرجل الواقفة لتحرير أوتار الركبة أو الوصول إلى الأرض أو الكرسي.
* ينتج عن الوضع الكامل الساقين عند 90 درجة ولكن إذا كان ذلك صعبًا ، فابقِ الساق المرتفعة منخفضة بالقرب من الأرض.

مؤشرات كونترا

* تجنب الممارسة إذا كان لديك ضغط دم مرتفع .
* إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أخرى ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب.