المغذيات لصحة المرأة: كل ما تحتاج إلى معرفته

تحتوي المغذيات ، وهي منتجات مشتقة من مصادر غذائية ذات فوائد صحية إضافية بالإضافة إلى القيمة الغذائية الأساسية الموجودة في الأطعمة ، على العديد من المكونات التي لها إجراءات متعددة يمكن أن تعمل معًا لتوفير العديد من الفوائد الصحية

يمكنك تناول الخضار النيئة في السلطات أو تضمينها في الحساء لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

بقلم الدكتور أنيش ديساي

تشترك النساء والرجال في العديد من المشكلات الصحية المتشابهة ، ولكن لدى النساء أيضًا مجموعة من المشكلات الصحية الخاصة بهن ، والتي تستحق اهتمامًا خاصًا. تعاني النساء في مختلف الفئات العمرية من مشاكل صحية مختلفة بما في ذلك صحة أمراض النساء واضطرابات مثل الدورة الشهرية وعدم انتظام الدورة الشهرية وصحة المسالك البولية والتهاب المهبل الجرثومي والتهاب المهبل والأورام الليفية الرحمية. تحتاج النساء الحوامل إلى رعاية ما قبل الحمل ورعاية ما قبل الولادة. الاضطرابات المتعلقة العقم تشمل الأورام الليفية الرحمية ومتلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم. النساء البالغات مثقلات أيضًا بخطر الإصابة بسرطان الرحم والمبيض وعنق الرحم.

كفل التعليم في العقود القليلة الماضية أن تدرك النساء حقيقة أنه ينبغي لهن تناول العناصر الغذائية الأساسية بالكمية المناسبة. تشمل المغذيات الدقيقة الفيتامينات والمعادن التي لها وظائف معينة في الجسم. يتغير نوع وكمية المغذيات الدقيقة مع تقدم العمر.

تحتوي Nutraceuticals ، وهي منتجات مشتقة من مصادر غذائية ذات فوائد صحية إضافية بالإضافة إلى القيمة الغذائية الأساسية الموجودة في الأطعمة ، على العديد من المكونات التي لها إجراءات متعددة يمكن أن تعمل معًا لتوفير فوائد صحية. في الوقت الحاضر ، تبحث النساء عن طرق ليس فقط للمساعدة في إدارة الأعراض ولكن أيضًا لحماية قلوبهن وتحسين صحة العظام. هناك حاجة لتوليد المزيد من الأدلة للمغذيات لصحة المرأة لدعم المطالبات وأطباء الصحة في اتخاذ القرارات السريرية.

كاتربيلر أسود أصفر وأبيض

المراهقات

المراهقة هي فترة انتقالية بين الطفولة والبلوغ يتم خلالها سن البلوغ في الفتيات من سن 10-13 سنة. التغذية الجيدة ضرورية لدعم النمو البدني والنضج الإنجابي خلال فترة المراهقة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي عدم اتباع نظام غذائي كافٍ في هذا الوقت إلى تأخر النضج الجنسي وتأخير النمو الجسدي أو إعاقته. تعتمد الحالة التغذوية والنمو البدني على بعضهما البعض بحيث تكون التغذية المثلى شرطًا لتحقيق إمكانات النمو الكامل. قد تستفيد الفتيات المراهقات من الفيتامينات المتعددة (أ ، ب ، ج ، د ، هـ) المعادن (الزنك والكالسيوم والفوسفور) والدهون الصحية والبروتينات.

متلازمة ما قبل الحيض: تشنجات الدورة الشهرية هي مرض شائع جدًا لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وتعاني منه ما يقرب من 50 في المائة من النساء بدءًا من الحيض الأول. يمكن أن تتفاقم التقلصات لدى النساء مع تقدم العمر بسبب اختلال التوازن الهرموني والحالات الأخرى المرتبطة به ، بما في ذلك الأورام الليفية الرحمية. تحتوي المغذيات على خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على استرخاء العضلات الملساء. نظرًا لوجود الزنجبيل وزهرة الربيع المسائية وحشيشة الهر ودونغ كواي وتشاستيبيري وبلاك هاو ، يمكن استخدامها لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية.

شباب

يُعزى قلة تناول الكالسيوم والزنك والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لدى المراهقين إلى عادات الأكل السيئة ونمط الحياة المستقر أمر شائع هذه الأيام. قد يؤدي نقص المغذيات الدقيقة الأساسية إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو ضعف العظام أو حتى العقم.
تعد التهابات المسالك البولية (UTIs) واحدة من أكثر أنواع العدوى البكتيرية شيوعًا لدى النساء ، وتزيد احتمالية إصابة النساء بالتهاب المسالك البولية 30 مرة مقارنة بالرجال. أكثر المغذيات شيوعًا المستخدمة في علاج عدوى المسالك البولية هي التوت البري والتوت البري.

إليك ما يجب على النساء مراعاته. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

سن الإنجاب

الانتباذ البطاني الرحمي هو اضطراب مؤلم ينمو فيه نسيج مشابه للأنسجة التي تبطن عادة داخل الرحم - بطانة الرحم - خارج الرحم. يسبب آلام الحوض والحيض غير المنتظم وربما حتى العقم. قد تستفيد المغذيات مثل الثوم والكركمين والصبار والريسفيراترول والإينوزيتول والجينيستين والدانشين والوردية في إدارة أعراض الانتباذ البطاني الرحمي عبر آليات متعددة.

تحدث متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) بسبب اختلال التوازن الهرموني ويمكن أن تؤثر على النساء في أي سن إنجاب. تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من فترات غير منتظمة أو طويلة ، وحب الشباب ، وزيادة الوزن ، وتقلبات المزاج ، ونمو الشعر الزائد ، وخطر الإصابة بالعقم. قد تساهم المكملات الغذائية في التغلب على مضاعفات متلازمة تكيس المبايض مثل إطلاق البويضات غير الناضجة ، ومستويات الأنسولين ، والإفراز الزائد لهرمونات الذكورة ، والخصائص المضادة للأكسدة. بعد إجراء العديد من التجارب السريرية ، أظهرت بعض المغذيات آثارًا مفيدة في تحسين متلازمة تكيس المبايض والخصوبة بين النساء دون أي آثار جانبية وتحسين الفوائد الصحية.

حمل

أنواع أشجار الصنوبر في أوهايو

تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة ، والتي تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، بشكل أكبر أثناء الحمل. تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على المزيد من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل. العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل هي حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) واليود وفيتامين A و B6 و B12 و C و D. تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير المغذيات الدقيقة الإضافية التي يزداد الطلب عليها أثناء الحمل.

يمكن أن يؤثر الغثيان والقيء أثناء الحمل بشدة على نوعية الحياة ، فضلاً عن مخاطر صحية كبيرة لبعض النساء. يستخدم الزنجبيل لتخفيف الغثيان المصاحب لغثيان الصباح. يعد إنتاج الحليب غير الكافي السبب الأكثر شيوعًا لوقف الرضاعة الطبيعية. تحول عدد من النساء إلى المغذيات مثل الحلبة وحليب الشوك لتحفيز إنتاج الحليب.

نباتات باردة لتنمو داخلها

من المهم جدًا أخذ المعادلة الغذائية للأمهات في الاعتبار. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

السن يأس

يمكن أن تتراوح أعراض سن اليأس ، مثل الهبات الساخنة ، من المزعج قليلاً إلى أعراض تغير الحياة. هناك أدلة متزايدة على أن تناول الكالسيوم الكافي يقلل من فقدان العظام وخطر الإصابة بالكسور عند النساء بعد سن اليأس. أهم المكملات الغذائية الأساسية للمرأة هي الكالسيوم وزيت السمك وحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين د والإنزيم المساعد Q10 واللوتين. يمكن السيطرة على أعراض سن اليأس باستخدام المغذيات مثل البيكوجينول والميلاتونين وفيتامين E والكوهوش الأسود وحشيشة الهر والبرسيم الأحمر وفول الصويا وعرق السوس والراوند والعنب البري. بذور الكتان .

تحدث هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وفقدان كثافة العظام بمعدل أسرع بكثير. المغذيات التي قد تحمي من هشاشة العظام هي فيتامين د والكالسيوم والبرسيم الأحمر وفول الصويا والجينيستين والعرقسوس.

الوقاية من سرطان الثدي مهمة بشكل خاص للنساء بعد سن اليأس لأن الخطر يزيد مع تقدم العمر. من المحتمل أن يكون للعديد من المغذيات المستخدمة لصحة المرأة آثار صحية مفيدة إضافية ، بما في ذلك الأنشطة المضادة للأكسدة ومضادات الميكروبات والالتهابات والوقاية الكيميائية. يتم البحث عن البرسيم الأحمر وفول الصويا والحُبال (القفزات) وحليب الشوك وأنجليكا سينينسيس (Dong Quai) لاستخدامها في الوقاية من سرطان الثدي.

المؤلف هو MD. FCP. مدير PGDHEP ، Intellimed Healthcare Solutions ورئيس مجلس المناصرة الطبية والعلمية ، ENAC

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.