من تراجع الكرسي إلى تمرين القدم: طرق ذكية للتمرين في مكتب عملك

إذا كنت مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك وترغب في تحسين مستوى لياقتك ، فنحن نوفر لك ما تحتاجه. فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكنك تجربتها لتحافظ على قوتك ومرونتك.

جرب هذه التمارين المكتبية.

معظمنا في هذه الأيام ينقر باستمرار على لوحات المفاتيح ولا يكاد يجد الوقت للابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. أثبتت العديد من الدراسات العلاقة بين الجلوس على المكتب لساعات طويلة ، واكتساب الوزن وآلام الظهر. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للتقدم في الطب ، فإن 44.7٪ من الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة وعانوا من آلام أسفل الظهر كانوا إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولديهم آلام أسفل الظهر بسبب الوزن الزائد ، بينما كان 28.6٪ يعانون من LBP بسبب الوزن الزائد. للجلوس لفترات طويلة.

إذا كنت مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك وترغب في تحسين مستوى لياقتك ، فلا داعي للقلق ، فنحن نوفر لك ما تحتاجه. فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكنك تجربتها أثناء تواجدك على مكتبك والتي من شأنها تحسين مستويات لياقتك والحفاظ على قوتك ومرونتك.

أنواع مختلفة من النباتات المزهرة

حفر القدم

إنه تمرين بسيط وسهل ويمكنك أن تأخذ فترات راحة متكررة لأدائه. أثناء جلوسك على مقعدك ، حاول النقر بقدميك لمدة 30 ثانية في كل مرة ، أو لفترة أطول إذا استطعت. قم بتكريرها.

تراجع كرسي

بمساعدة مسند ذراعك ، يمكنك أداء تمارين انخفاض الكتف بين الحين والآخر على مكتبك. ضع يديك على مسند ذراع الكرسي. حرك مؤخرتك إلى مقدمة الكرسي واغمس لأسفل ، ثم استمر لمدة 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وكرر أربع مرات أخرى.

رفع الكتف

إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر من منطقة الكتف والرقبة. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم ورفع كتفيك نحو أذنيك. امسكها لمدة 10-20 ثانية ثم اتركها. يكرر. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الوزن إليه ، فحاول القيام بذلك عن طريق حمل زجاجة ماء ممتلئة في يديك.

ضغط المقعد

جرب هذا التمرين متساوي القياس إذا كنت ترغب في ضبط عضلات المؤخرة. أفضل جزء في الأمر هو أنه لا أحد يعرف حتى أنك تمارس الرياضة. اضغط على عضلات المؤخرة واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. حرر ، استرخ وكرر.

لمزيد من الأفكار ، شاهد هذا الفيديو.

أي نوع من الكرمة هذا

أي واحد ستجربه؟