خمسة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل مع زوج من الجوارب

انتقلت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا مؤخرًا إلى Instagram لعرض خمس تمارين لتقوية المناعة يمكنك القيام بها في أي مكان في المنزل باستخدام الجوارب فقط.

ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المناعة. (المصدر: صور getty)

لا يعني عدم وجود معدات رياضية في المنزل أنه لا يمكنك التدريب جيدًا. لقد أوضح لنا المشاهير مؤخرًا كيفية القيام بذلك استخدم الأدوات المنزلية للقيام بتمارين بناء القوة .

الآن ماذا لو قلنا لك أن كل ما تحتاجه هو مجرد زوج من الجوارب لممارسة الرياضة؟ مدرب لياقة مشهور ياسمين كاراتشيوالا انتقلت مؤخرًا إلى Instagram لتظهر لنا خمسة تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان في المنزل لتعزيز مناعتك والتغلب على كآبة البقاء في المنزل بزوج من الجوارب فقط. لذا ارتدي زوجك الآن وجرب ما يلي:

اندفاع عكسي منخفض

كن في وضع القرفصاء وقم بالاندفاع العكسي عن طريق تحريك ساقك اليمنى خلف نفسك وإعادتها إلى الوضع الأصلي (القرفصاء). كرر هذا حوالي 15-20 مرة قبل التبديل بين الجانبين.

عنكبوت بني ذو أرجل طويلة نحيفة

الخاطفون جالسون

اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ضع يديك بجوار عضلات المؤخرة على كلا الجانبين. مارس الضغط على يديك وارفع عضلات المؤخرة عن الأرض ، مع الحفاظ على استقامة يديك. في هذا الوضع ، حرك وافتح ساقًا واحدة وأعدها. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. ثم افتح كلا الساقين وأعدهما. افعل هذا لحوالي 15-20 مرة.

اندفع curtsy إلى الخلف ركلة

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. خذ إحدى ساقيك قطريًا خلف الأخرى للقيام بالاندفاع والعودة للأعلى. الآن قم بثني الوركين ورفع الساق للخلف بشكل مستقيم وأعدها إلى وضع البداية. كرر كلتا الخطوتين بالساق اليمنى.

تحديد كاتربيلر باللونين الأسود والبرتقالي

جسر المؤخرة تجعيد الشعر المفرد / المزدوج

استلق مع ظهرك على الأرض وثني الساقين عند الركبتين والقدمين ملامسين للأرض. ارفع عضلات المؤخرة لتشكيل وضع الجسر ، مع إبقاء يديك وقدميك على الأرض. الآن انزلق ومدد إحدى رجليك للأمام ثم انحنى ، متبوعة بالساق الأخرى. الآن قم بتمديد كلا الساقين والانحناء.

متسلقو الجبال

كن في وضع اللوح الخشبي مع استقامة ساقيك. يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين واليدين أسفل كتفيك. في هذا الوضع ، قرِّب إحدى ساقيك من صدرك ثم بدِّل الجوانب كما لو كنت تركض على الأرض لمدة 30 ثانية تقريبًا.

شاهد فيديو كراتشيوالا:

حشرة سوداء كبيرة مع كماشة

عرض هذا المنشور على Instagram

يمكنك التمرين في أي مكان وفي أي وقت ، كل ما تحتاجه هو زوج من الجوارب !! فيما يلي 5 تمارين بسيطة للحفاظ على لياقتك وزيادة # مناعتك وساعد في التغلب على تلك #StayHome بلوز. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

تم نشر مشاركة بواسطة ياسمين كاراتشيوالا (yasminkarachiwala) في 27 مايو 2020 الساعة 10:33 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

ما الطرق المبتكرة الأخرى التي تستخدمها لممارسة الرياضة أثناء الإغلاق؟