الشعور بالكسل؟ جرب هذه التمارين السهلة وأنت مرتاح في سريرك

تقترح مدربة البيلاتس الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا هذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في سريرك وحوله.

جرب هذه التمارين السهلة. كل ما تحتاجه هو سريرك. (المصدر: ملف الصورة)

يمكن أن تشعر جلسات التمرين المنتظمة بالملل في بعض الأحيان. ثم هناك أيام لا تشعر فيها برغبة في مغادرة سريرك. لكن ماذا لو قلنا لك أن هناك تمارين معينة لا تحتاج إلى مغادرة سريرك من أجلها! لكن هل هذه التدريبات فعالة؟ اكتشف من مدرب بيلاتيس المشاهير ياسمين كاراتشيوالا الذي أظهر كيف يمكن للمرء أن يؤدي ستة تمارين بسيطة من راحة سرير .

عرض هذا المنشور على Instagram

يومًا ما لا نشعر بالرغبة في النهوض من السرير ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لقد جمعت 6 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في سريرك وحوله. حان الوقت للتحرك ، # لا أعذار # التمرين يزيد # المناعة # البقاء في المنزل #StaySafe #StayPositive

تم نشر مشاركة بواسطة ياسمين كاراتشيوالا (yasminkarachiwala) في 12 أبريل 2020 الساعة 10:17 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

في مقطع فيديو على Instagram ، لاحظت ، يومًا ما لا نشعر بالرغبة في النهوض من السرير ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لقد جمعت 6 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في سريرك وحوله. حان وقت التحرك.

كاتربيلر غامض باللونين الأسود والبرتقالي مع أشواك بيضاء

هذا ما سردته لك. اتبع التعليمات لجني الفوائد الأساسية.

القرفصاء

الوقوف مع القدمين إما معًا أو متباعدتين بعرض الورك أو متوازيًا أو واسعًا. في الوضع العريض للخارج ، انزل بحيث تكون الركبتان فوق أصابع القدم مباشرة في وضع 90 درجة. المس بعقب السرير واصعد. لزيادة مستوى الصعوبة ، تعمق قليلاً. هل المجموعة الأولى - 25 تكرار. ثم توقف لمدة 20 تكرار. استمر في سحب عضلات البطن. تأكد من أن الظهر مستقيم. أضف 20 نبضة مع 25 ممتلئة القرفصاء . كرر ثلاث مرات.

أفضل شجرة صنوبر للخصوصية

دفع شكا

استلقي على بطنك على السرير. حرك للأمام حتى الفخذين على السرير واليدين تحت الكتفين. انزل وأعلى كما لو كنت تؤدي تمرين ضغط نموذجي. يمكنك الاستمرار في تحدي نفسك بالمضي قدمًا قليلاً. كرر ثلاث مرات لكل 15 مرة دفع شكا كل.

تراجع ترايسبس

اجلس على حافة السرير. ضع يديك تحت المؤخرة. حرك قدميك للأمام. اثنِ مرفقيك للنزول والعودة للأعلى. تأكد من أن ظهرك مستقيم. كرري التمرين ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 مرة.

لإضافة المزيد من الزنج إلى التمرين ، قم بعمل تمرينات ثلاثية الرؤوس مع قفز الرافعات.

مسيرة جسر الألوية

على حافة السرير ، انزلق لأسفل بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم على السرير. تعشيق أصابعك وارفع عضلات المؤخرة ثم امش. استمر في الضغط على عضلات المؤخرة ورفعها نحو السقف. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا على كل جانب. استمر في سحب عضلات البطن ، واضغط على الألوية ورفعها عالياً مع الحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم.

عرض هذا المنشور على Instagram

#MondayMotivation #Repostkatrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome لا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا شاركنا التمرين الذي قمت به أنا وياس في المنزل. ابق آمنًا وكن نشطًا إذا كان بإمكانك 1⃣ مصاعد القرفصاء والساق الجانبية - 3 مجموعات × 20 ممثلين 2⃣ اندفع عكسي - 3 مجموعات × 15 ممثلين 3⃣ اعتصام - 3 مجموعات × 20 ممثلين 4⃣ تمرين رياضي - 3 مجموعات × 15 ممثلين (يمكنك الاستبدال بـ تمرينات الضغط المائلة أو تمرينات الركبة) 5⃣ Plank to 'T' - 3 مجموعات × 15 ممثلين 6⃣ Mountain Climbers - 4 بطيئة و 15 إيقاعًا × 3 مجموعات هل ترغب في رؤية المزيد #HomeWorkouts؟ أوreebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

تم نشر مشاركة بواسطة ياسمين كاراتشيوالا (yasminkarachiwala) في 16 مارس 2020 الساعة 8:57 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

دراجة

لعضلات البطن المائلة والعضلية. اجلس على السرير. ضع ساقيك على وضع الطاولة. اشبك أصابعك على مؤخرة رأسك. تتقاطع من جانب إلى آخر. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا على كل جانب.

كاتربيلر أسود مع مسامير حمراء

يتدحرج مثل الكرة للقفز

لإضافة القلب والأوعية الدموية التمارين ، جرب التدحرج مثل الكرة لقفز التمرين.

اجلس على حافة السرير. التراجع. تعال واقفز. تأكد من أنك خفيف جدًا عند القفز. افعل هذا لمدة 15-20 تكرارًا لثلاث مجموعات. يمكنك حتى إضافة جاك القفز.

هل ترغب في تجربة هذه التمارين؟