استخدم الشيخ شيخار داوان ممسحة الأرضية لتدريب القوة. شاهد الفيديو

في مقطع فيديو نشره ضوان على Instagram مؤخرًا ، رأيناه يقوم بتمارين القوة المختلفة من خلال ربط شريط مقاومة بالممسحة.

وجد شيخار دهوان طريقة لاستخدام ممسحة الأرضية في التمارين الرياضية. (المصدر: shikhardofficial / Instagram ، صممه Gargi Singh)

كيف تقوم بتمرين المقاومة عندما لا يكون لديك وصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي معدات رياضية؟ حسنًا ، أظهر لنا لاعب الكريكيت الهندي شيخار داوان ما يجب القيام به.

لا يقوم رجل المضرب بالأعمال المنزلية فحسب ، بل يعمل أيضًا على إيجاد طرق فريدة لاستخدام الأدوات المنزلية للتمرين في المنزل أثناء الإغلاق: لقد صنع معدات رياضية من ممسحة الأرضية.

في مقطع فيديو نشره ضوان على Instagram مؤخرًا ، رأيناه يقوم بتمارين القوة المختلفة بربطه فرقة المقاومة ممسحة. إلق نظرة:

عنكبوت بني ذو جسم كبير

عرض هذا المنشور على Instagram

تدريب Pocha #kingforever

تم نشر مشاركة بواسطة شيخار ضوان (shikhardofficial) في 10 أبريل 2020 الساعة 5:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

في الفيديو ، شوهد لاعب الكريكيت يفعل الرفعة المميتة ، تجعيد العضلة ذات الرأسين مع القرفصاء والضغط على الكتف.

اقرأ | يستخدم Kangana Ranaut الجدار والسلالم للتمرين في المنزل ؛ شاهد الفيديو

تمرين شريط المقاومة

رباط المقاومة هو شريط مرن يستخدم عادة لتدريب القوة. يقال إنه نشأ في القرن العشرين ، وصُنع من أنابيب جراحية.

تتمتع عصابات المقاومة بعدد من الفوائد. إنها خفيفة وسهلة الاستخدام ، مما يسهل على الأشخاص حملها في أي مكان حتى لا يضطروا إلى تفويت جلسات التمرين المعتادة. يمكن استخدامها لأداء مجموعة متنوعة من التمارين بدءًا من الرفع الثقيل وتمارين العضلة ذات الرأسين وحتى الضغط العلوي. يؤدي عدم استقرار الشريط ، بدوره ، إلى استخدام ألياف العضلات في جميع أنحاء ذراعيك وكتفيك لتثبيت الشريط ، مما يعزز المزيد من تجنيد العضلات ، وفقًا لـ verywellfit.com .

كيفية عمل الرفعة المميتة لفرقة المقاومة

قف على شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. خذ طرفي العصابات في يديك. اثنِ وركيك مع الحفاظ على استقامة رجليك وظهرك. قم بشد عضلات المؤخرة ودفعها للأمام. العودة إلى وضع البداية.

اقرأ | هل مللت من تمارين وزن الجسم المنتظمة؟ أضف لمسة مع تحدي TikTok هذا

كيفية عمل تموجات المقاومة للعضلة ذات الرأسين

قف على شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. خذ طرفي العصابات في يديك مع ظهرك مستقيماً. حافظ على استقامة ذراعيك مع توجيه راحة يدك للداخل. الآن ارفع يديك لتمتد طرفي الرباط ، واجعلهما أمام كتفيك. أنزِل ذراعيك وافردهما دون ترك الرباط. كرر التمرين.

كيفية عمل تمرين ضغط الكتفين في شريط المقاومة

قف على شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. امسك الحزام على كلا الطرفين بكلتا يديك واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة ، أمسك الشريط ، واضغط على ذراعيك بشكل مستقيم مع الحفاظ على كتفيك لأسفل. اخفض يديك تدريجيًا فوق كتفيك وكرر.