WATCH: كاترينا كايف تأخذ التدريبات إلى مستوى أعلى مع أحزمة المقاومة

شوهدت كاترينا كايف وياسمين كاراتشيوالا وهي تتدرب مع فرق المقاومة في أحدث فيديو لهما. من السهل التعامل معها ، وهي آمنة نسبيًا وتجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين. اكتشف المزيد من الأسباب التي تجعلك تستخدمها أيضًا.

كاترينا كايف وياسمين كاراتشيوالا تتدربان مع فرق المقاومة. (من تصميم Nidhi Mishra / Indian Express)

هل تحب العمل في المنزل؟ على الرغم من أن العديد من المعدات التي يمكنك الاستفادة منها في صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون من السهل الوصول إليها في المنزل ، إلا أن دمج أمثال فرق المقاومة يمكن أن يرفع من مستوى التمرينات الخاصة بك.

تتميز أحزمة المقاومة بأنها متعددة الاستخدامات وفعالة ومريحة ويسهل حملها. شاركت مدربة اللياقة البدنية المشهورة ياسمين كاراتشيوالا ، التي تعمل مع جمال بوليوود مثل ديبيكا بادكون وعليا بهات وكاترينا كايف ، مقطع فيديو على حسابها على Instagram ، حيث شوهدت وهي تتدرب مع كايف باستخدام فرق المقاومة.

تضمن تمرين الممثل ثلاثة تمارين ، وهي تمرين القرفصاء والضغط على الرأس ، والقرفصاء والذبابة الجانبية ، والقرفصاء والنجمة. إذا كنت تفكر في كيف يمكن لأشرطة المقاومة أن تجعل تدريباتك أكثر فاعلية ، فإليك بعض الفوائد والتمارين لإطلاعك عليها.

كيف تبدو شجرة العلكة

* تستخدم عصابات المقاومة عادة مع تمارين القوة. إذا كان أحدهم يقف على أحد طرفي الحبل ولف ذراعه لأعلى أثناء الإمساك بالطرف الآخر ، فيمكن إجراء تعديل لضفيرة الدمبل ذات الرأسين.

* إذا كنت تقوم بالضغط فوق الرأس ، فإنه يعمل على عضلات كتفك مثل الدالية الأمامية والوسطى والخلفية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.

* يمكن أن توفر عصابات المقاومة تمرينًا لكل مجموعة عضلية في الجسم تقريبًا ويمكن استكشاف العديد من إمكانيات التمرين بها.

* يمكن دمجها مع معدات أخرى وجعل التمرين أكثر فعالية. يمكن أن يمنحك استخدام رباط أثناء أداء تمرين العضلة ذات الرأسين فوائد كليهما.

شجرة تشبه المظلة

* القيام بالذبابة سيركز على الدالية الأمامية والوسطى. كما أنه يشرك العضلة شبه المنحرفة والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الظهرية العريضة كعضلات موازنة.

* تعتبر أحزمة المقاومة أكثر أمانًا نسبيًا كما أن خطر الإصابة أقل نسبيًا ، لذلك يمكن للمرء استخدامها بسهولة بمفرده ، دون أن يكتشفها مدرب أو شريك.

* إذا أراد المرء أن يجعل التمرين أكثر صعوبة ، فإن وضعية النجمة مع مصاعد الساق ستجعل التوازن أكثر شاقة وستعمل على الجانب الجانبي بأكمله من الجسم.

* نظرًا لأنها تتطلب مساحة تخزين صغيرة جدًا ، يمكن للمرء حملها أثناء التنقل دون المساومة على جدول التمارين.

شاهد الفيديو هنا.

موسى في المهد بالهواء الطلق

إليك مقطع فيديو لكراتشيوالا يوضح كيفية التمرين بفاعلية مع رباط المقاومة.

هل لديك الدافع لإدراجها في نظام التمرين الخاص بك؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.