اللياقة في المنزل: ثمانية أشياء يومية يمكنك استخدامها لممارسة الرياضة

لست من محبي صالة الألعاب الرياضية؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام الأدوات المنزلية بدلاً من ذلك

هل تتذكر تلك المقاعد الجدارية التي كان عليك القيام بها في فصل الصالة الرياضية في اليوم؟ افعلها في المنزل الآن. (الصورة: جيتي / ثينكستوك)

بينما يعتقد معظم الناس أن من أجل حافظ على لياقتك ، على المرء أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا ليس صحيحًا حقًا. في هذا الوباء ، تعلمنا جميعًا معنى التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد والارتجال بأشياء متاحة لنا بسهولة في المنزل.

اللياقة ، إذن ، هي أيضًا رحلة تحولت. في عمليات الإغلاق ، بدلاً من استخدام المعدات المتطورة وأدوات الصالة الرياضية ، استخدم الأشخاص العناصر التي كانت متاحة لهم في المنزل.

ثمرة صغيرة تشبه البرتقال

ويمكنهم الاستمرار في ذلك ، حيث لا يزال من المستحسن البقاء في المنزل. لذلك ، يشرح خبير اللياقة البدنية Mukul Nagpaul ، مؤسس Pmf Training ، الطرق التي يمكنك من خلالها ذلك ممارسه الرياضه باستخدام الأدوات المنزلية. واصل القراءة.

1. حقيبة الظهر القرفصاء

املأ حقيبة ظهرك بأشياء مدرستك أو عملك المعتادة مثل كتبك وجهاز الكمبيوتر المحمول ، وارتدِها وأنت تجلس في وضعية القرفصاء.

إذا كنت ترغب في ضخ قلبك ، فقد ترغب في تجربة قفزات القرفصاء لبعض أمراض القلب.

2. تجعيد زجاجة الماء

من العضلة ذات الرأسين إلى ثلاثية الرؤوس ، يمكنك استهداف مجموعتي العضلات بزوج من زجاجات الماء. كل ما تحتاجه هو العثور على زوج شبيه بالزجاجة وتعبئتهما بالتساوي وأنت على ما يرام. الآن باستخدام الزجاجات يمكنك عمل تموجات ذات الرأسين.

3. deadlift دلو الماء

تفوت القيام به deadlifts ؟ استبدل الوزن بدلو من الماء. املأ دلوًا ، وفقًا لقدرة الرفع الخاصة بك ، واسحب حركات الرفعة المميتة.

4. تراجع كرسي (أو طاولة)

الزهور التي هي أيضا الألوان

قد لا تكون الكراسي المعتادة التي لدينا في المنزل متينة مثل مقاعد الصالة الرياضية ، ولكن قد تكون الطاولة المنخفضة كافية لتحمل وزنك لبعض تمارين غمس الكرسي.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة خبير فقدان الدهون ، Mukul Nagpaul (mukulnagpaulfitness)

5. جانب منحنى منشفة اليد

بالنسبة للأطراف المائلة (الجوانب) ، كل ما تحتاجه هو منشفة يد. للتخفيف من حدة منحنياتك ، ما عليك سوى إمساك منشفة اليد بشكل مستقيم ، ورفع يديك ، والقيام بثني جانبي. ستشعر بالتأكيد بالفرق.

6. كتاب عمليات الدفع

بصرف النظر عن نقل المعرفة ، يمكن أن تساعدك الكتب أيضًا على فقدان الدهون وبناء العضلات. وازن بين عدد قليل من الكتب على ظهرك وقم بأداء تمارين الضغط لزيادة التأثير.

7. ستاير المدى

للحصول على بعض أمراض القلب أثناء البقاء في المنزل ، قم بالركض صعودًا وهبوطًا على الدرج في منزلك أو مبنى شقتك. ستشعر بالحرق في أي وقت من الأوقات.

8. يجلس الجدار

هل تتذكر تلك المقاعد الجدارية التي كان عليك القيام بها في فصل الصالة الرياضية في اليوم؟ لم يكن هناك وقت أفضل من الآن لإعادتهم إلى العمل. تحدى نفسك بالاحتفاظ بها لمدة دقيقة ، ثم اعمل لمدة 30 ثانية أخرى كل يوم.