هل يمكن لتطبيقات اليقظة أن تساعدك حقًا في التخلص من التوتر؟

في الآونة الأخيرة ، يوصي المعالجون أيضًا بتطبيقات اليقظة الذهنية للمرضى.

تطبيق اليقظةشهدت تطبيقات اليقظة زيادة في عدد المستخدمين وسط الوباء. (تمثيلي ، المصدر: pixabay)

تطبيقات اليقظة ليست جديدة ولكنها اكتسبت الكثير من الأهمية أثناء الوباء. نظرًا لأن الأشخاص يكافحون التوتر والقلق الشديد بشكل يومي ، فقد لجأوا إلى هذه التطبيقات للحصول على قسط من الراحة ، حتى لو لبضع دقائق بين العمل من المنزل أو في وقت النوم.



وهنا تكمن المفارقة: أن تهدئ عقلك وتحقق تركيز كامل للذهن ، من المتوقع أن تقوم بتسجيل الدخول إلى أحد التطبيقات الموجودة على جهاز - هاتفك الذكي - والذي يُعرف بدوره أنه يضيف إلى مستويات التوتر لدى الفرد.



أثارت المشكلة قلق الباحثين في الماضي الذين حاولوا تحليل تأثير مثل هذه التطبيقات. في ورقة بحثية نُشرت عام 2019 في JMIR mHealth و uHealth ، درس الباحثون فعالية تطبيق يسمى Calm على طلاب الجامعات المجهدين ووجدوا أن له تأثيرًا إيجابيًا من حيث تقليل التوتر وتحسين اليقظة. تقرأ ،… يبدو أن درجة التحسن استجابة لتطبيق الذهن المستند إلى الهاتف الذكي قد تكون مشابهة للبرامج التي تتطلب حضورًا شخصيًا مع فرصة أكبر للامتثال المريح والاستخدام المستمر.



تطبيق شائع آخر تمت دراسته تجريبيًا هو Headspace ، والذي أظهر ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، انخفاضًا في الاكتئاب وزيادة المشاعر الإيجابية بعد الاستخدام لمدة 10 أيام.

تركيز كامل للذهنشهدت تطبيقات الوساطة زيادة في عدد المستخدمين وسط الوباء. (المصدر: صور getty)

هل من الجيد استخدام تطبيقات اليقظة؟



وفقًا لبحث أجرته Headspace ، سجل تطبيقهم انخفاضًا بنسبة 14 في المائة في الإرهاق بعد أقل من أربع جلسات بين المتخصصين في الرعاية الصحية و 12 في المائة من التوتر لطلاب الطب بعد 30 يومًا. تقول لويز تروين ، نائب الرئيس للتسويق الدولي Indianexpress.com ، كما أجرينا بحثًا علميًا أثبت ذلكفراغيقلل من المشاعر السلبية (التي غالبا ما تؤدي إلى زيادة التوتر) بنسبة 28 في المائة ، وأولئك الذين يتأملون باستمرار لمدة 10 أيام شعروا بسعادة 16 في المائة في النهاية. يمكن أن يؤدي التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها ونومك وإدارة حياتك على المدى الطويل.



ومع ذلك ، ألا تضيف إلى وقت النظر إلى الشاشة؟ يقول تروين إن ما يدافعون عنه هو وقت شاشة فعال ويقظ ، مما يعني أننا نركز على تجربة تجعلنا نشعر بتحسن بدلاً من إثارة الأفكار السلبية. إنه يمنعنا من التمرير الطائش ويسمح لنا بالشعور بالهدوء. عندما تكون متصلاً عاطفياً بواحدة من تأملاتنا ، نشجعك على ترك هاتفك جانباً ، وإغلاق عينيك ، والاستماع - لذلك نرى أنفسنا متميزين للغاية عن التحفيز الحسي النموذجي الذي تحصل عليه من وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى أو تطبيقات تعتمد على المحتوى ، تضيف.

في الآونة الأخيرة ، يوصي المعالجون أيضًا بتطبيقات اليقظة الذهنية للمرضى. ناتاشا سريفاستافا ، 28 عامًا ، أخبرت موقع indianexpress.com ، أنني أستخدم واحدًا كل يوم لمدة أربع سنوات حتى الآن للنوم ، بناءً على نصيحة المعالج. وقد عملت بشكل جيد بالنسبة لي. أجد أنه من الأسهل الاسترخاء والانتباه إلى فكرة فريدة تسمح لي بمزيد من التركيز.



كيفية التعرف على خشب الأرز

من خلال تسليط الضوء على فائدة استخدام تطبيقات اليقظة ، يخبر الدكتور كريثيشرى إس إس ، استشاري الطب النفسي ، مستشفى KMC ، مانغالورو ، المنفذ ، أظهرت الأبحاث أنه بصرف النظر عن الحد من التوتر ، فإن تطبيقات اليقظة المصممة علميًا معروفة أيضًا بتحسين العلاقات وزيادة القدرة على العمل وأيضًا تساعد على استبطان مشاعر المرء والاعتراف بها. في بعض الأحيان بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل منعزلة من صعوبة التركيز أو إدارة عواطفهم ، فقد اقترحت الحصول على مساعدة من مثل هذه التطبيقات.



ارتفاع في عدد المستخدمين وسط الجائحة

نظرًا للفوائد ، شهدت التطبيقات بطبيعة الحال ارتفاعًا في عدد المستخدمين وسط الوباء. فالمساحة ، على سبيل المثال ، شهدت ارتفاعًا تاليًا في عدد الأعضاء منذ بداية الوباء ، وتحديداً في الهند خلال الأشهر القليلة الماضية. كما تم تسجيل تطبيق آخر للرفاهية Reachامتصاص كبير ، مضيفًا أن الاتجاه مستمر.



ربما ما يجعل هذه التطبيقات تعمل هو الراحة التي توفرها ممارسة اليقظة الذهنية - يمكنك تسجيل الدخول في الوقت الذي تريده ، ويمكنك اختيار المدة سواء كانت 5 أو 10 دقائق ، وهناك صوت مدمج مُسجل مسبقًا يرشدك خلال كامل عملية التأمل.



تأملأظهرت الأبحاث أن تطبيقات اليقظة الذهنية لها تأثير إيجابي على الناس.

يعد تعلم التأمل أو اليقظة الذهنية من معلم ماهر من أفضل الطرق ، ولكن بالنظر إلى كيفية تعثرنا بسبب جداولنا الضيقة ، فقد يكون تخصيص وقت محدد من الأسبوع لمثل هذه الخلوات أمرًا صعبًا.توفر لنا حياتنا اليومية فرصًا متعددة لممارسة اليقظة والتأمل. الوقت الذي نقضيه في الطهي ، والمشي القصير في المساء ، والاستراحة لمدة عشر دقائق بين الاجتماعات ، هي عدد قليل من الفرص اليومية العديدة المتاحة لنا لممارسة التأمل. يمكن أن توفر لك تطبيقات التأمل جلسات إرشادية منظمة يمكنك استخدامها خلال هذا الوقت. يقول سمير سينها ، قائد المبيعات - ريتش ، الهند ، إنهم يساعدونك في التعلم وفقًا لسرعتك الخاصة وفي بعض الأحيان الأكثر ملاءمة لك.

يمكنني تعديل الجلسات لتناسب احتياجاتي ، كما تقول شيلبا البالغة من العمر 30 عامًا (تم تغيير الاسم) ، والتي استخدمت تطبيقًا لفترة وجيزة في العام الماضي بعد أن أوصى بها معالجها ، وعادة ما أسجل الدخول بعد أن أصطدم بالسرير. بينما لم أتمكن من متابعة الجلسات ، فإن تلك الدقائق القليلة التي تركز فيها على تنفسك لها تأثير مهدئ على العقل.



هل تطبيقات اليقظة تعمل للجميع؟



ماذا يشبه طعم الخبز

يعتمد ذلك على مدى قدرة المستخدم على الحفاظ على الاستمرارية وإدراك المعلومات وتطبيقها فعليًا في الحياة الواقعية ، كما يقول الدكتور سانديب فوهرا ، كبير الاستشاريين ، الصحة العقلية والطب النفسي ، مستشفيات إندرابراثا أبولو ، نيودلهي. قد يعمل مع البعض ، لكنه ليس حلاً قويًا مضمونًا.

ينصح خبير اليوغا Grandmaster Akshar بضرورة استخدام التطبيقات التي تقدم ممارسات التأمل على أساس تجريبي في البداية. أوصي أنه في حالة رغبة الأشخاص في استخدام تطبيق لمساعدتهم في التأمل ، فإنهم يفعلون ذلك على أساس تجريبي لاختبار توافق إحساسهم الفريد مع ميزات التطبيق. من المؤكد أن المعلم المتمرس والمتمرس هو جانب لا يمكن الاستغناء عنه ولكن يجب على المرء بالتأكيد دمج التأمل في حياته اليومية بأي وسيلة.

ومع ذلك ، فإن تطبيقات اليقظة ليست الحل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الحادة. يجب أن يعتمد المرضى على رأي متخصصي الصحة العقلية. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ضائقة خطيرة وإعاقات نفسية ، فإن مطالبتهم بتجاوز حدودهم كما هو متوقع من هذه التطبيقات أمر صعب بالنسبة لهم. يؤكد الدكتور كريثيشري أنه لا يتم اقتراحه بشكل شائع للأفراد المرضى سريريًا.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.